腰痛是很多人每天面對的,也可能只是偶爾忍受從下背部傳來的疼痛。無論如何,有一個運動能極大地幫助緩解下背部疼痛。

那么,它是什么?瑜伽!有很多瑜伽姿勢,可以幫助緩解下背部疼痛,但有一些比其他的更有效。

1。擴展三角

這個姿勢是我個人最喜歡的。

擴展三角姿勢很容易執(zhí)行,主要是自我解釋。一開始就把一條腿在其他前面然后扭到一邊,達到你的右(左)手到相應(yīng)的腳。在保持你的下背部結(jié)實且直的重點,看看你的另一只手的靈活性的影響。

至少30秒,保持這個姿勢,然后慢慢地站起來,保持背部挺直。然后做運動的對立面。

2。貓的姿勢

貓的姿勢(也被稱為貓牛式)可以極大地幫助你伸展你的背部和核心。它模仿貓的卷發(fā)和弓著背的樣子,來回在運動范圍之間。你想讓背部然后卷曲在保持姿勢不變,不要把太多的壓力,對你的脊柱。

做姿勢,開始在你的雙手和膝蓋在桌面上的位置。確保你的肩膀和手都在彼此對齊,也要確保你的臀部和膝蓋都在彼此對齊。把你的背上下來,拱起來(輕輕地)30秒左右。保持你的核心緊在這所以你不拉什么焦點。

3。橋的姿勢

橋的姿勢是偉大的為加強整體核心,背,甚至剝奪你的腿筋和臀部。你可以選擇做這個練習(xí),它究竟是如何出現(xiàn)的不動,或者你可以練習(xí)降低上下地和最終位置之間。

做姿勢,躺在地板上,膝蓋彎曲。保持你的腳跟靠近臀部的可能,但也不彎下你的太多。把你的手放在你的身邊,輕輕地開始抬起你的臀部向上一次。保持30秒鐘,然后回到起始位置低。做這個練習(xí)10-15次左右。

4。半神的魚

半神的魚聽起來很炫,但它真的很簡單,在所有的現(xiàn)實表現(xiàn)。重點關(guān)注在這個位置的主要的事情是保持背部挺直的整個時間你扭到一邊然后開關(guān)扭到其他位置。半神的魚類會幫助你伸展你的背部,同時增強你的核心。

做這個練習(xí),開始坐在地板上,你的腳和膝蓋在你面前穿過。然后下一膝向另一側(cè)(如圖所示),然后把你的另一只手放在膝蓋上。開始向一側(cè)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)早感覺舒服。你應(yīng)該感到很舒展,不是一個苛刻的拉。