昨天已經(jīng)迎來了三伏天的最后一個(gè)伏天——末伏，我們剛過完立秋，就要迎來末伏，末伏時(shí)間是從8月11日至8月21日結(jié)束，總共計(jì)10天。末伏的到來也代表由夏入秋，由悶熱漸涼爽，但是剛立秋，秋老虎的肆虐，末伏時(shí)節(jié)早晚雖然比較涼快，但是白天陽光依然劇烈，防暑降溫不能放松，保健養(yǎng)生也是有講究的。

養(yǎng)生專家指出末伏已經(jīng)入秋，由夏入秋，是由熱漸冷的時(shí)候，陰陽變化的交替點(diǎn)就在末伏這幾天，末伏的“秋老虎”頗兇，此時(shí)由于暑熱易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安。讓我們看看末伏養(yǎng)生的五大注意，不要做錯(cuò)了還以為自己是在養(yǎng)生。

第一大注意：末伏護(hù)心

末伏護(hù)心注意：規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)血管，按時(shí)就餐對(duì)血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，少吃生冷；多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、燕麥等。還要保證睡眠，一定要堅(jiān)持每天午睡一會(huì)。

第二大注意：末伏養(yǎng)護(hù)脾胃

末伏天氣仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。所以我們要格外注意，老中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾祛濕也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)之一。

薏米紅豆粥是很好的祛濕食物，紅豆能健脾益胃，利尿消腫；薏米可以健脾除濕利水，兩者同煮，除濕效果非常好。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁，不過要注意的是，在煮紅豆薏米粥時(shí)切不可加大米，否則不利于祛濕。

食療就得說到薏米，薏米在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內(nèi)的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕藥，也是常用的祛濕食療藥材。

現(xiàn)在市面上最多的薏米是云南曲靖，貴州興仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米產(chǎn)于金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大范圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產(chǎn)。別名玉蘆、玉珠珠。

中國的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的貢品，足以看出金莎薏米的營(yíng)養(yǎng)之高?！侗静菥V目》記載的正是金莎薏米。金莎薏米也是目前國家唯一確認(rèn)的糧藥兼用、唯一有國家地理保護(hù)標(biāo)識(shí)的薏米。中醫(yī)認(rèn)為顆粒越小，藥用價(jià)值也越高，而金莎薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

薏米紅豆粥做法：薏米50克、紅豆50克、芡實(shí)15克、枸杞10克；將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡3個(gè)小時(shí)，（薏米先炒過后煮）然后將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉2小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖即成。

第三大注意：末伏清補(bǔ)健脾利濕

末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、意米等都具有健脾益胃的功效。

薏米山藥芡實(shí)粥做法：首先將薏米和芡實(shí)洗凈后，用熱水侵泡兩小時(shí)左右，然后將泡好的薏米和芡實(shí)倒入鍋內(nèi)，倒入適量的水，大火轉(zhuǎn)小火煮一個(gè)小時(shí)左右，再將山藥去皮，切成小塊放入鍋內(nèi)續(xù)煮半個(gè)小時(shí)左右。最后加入紅糖調(diào)味即可。

第四大注意：末伏莫貪寒涼

末伏天雖然白天很悶熱，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差稍微比較大。這時(shí)取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過食冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。此外人們應(yīng)該適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以出微汗為宜，切不可大汗淋漓。這樣才符合老中醫(yī)所說的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律。

第五大注意：末伏空調(diào)把握好“度”

末伏氣依舊悶熱難耐，人們常會(huì)選擇吹風(fēng)扇、空調(diào)等方式來降溫，但要注意開空調(diào)要把握好“度”，尤其是老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期在辦公室的白領(lǐng)，不要盲目貪涼而患上空調(diào)病?？照{(diào)可設(shè)定在26℃為宜，不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房。

提醒：末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個(gè)地區(qū)會(huì)有所不同。因?yàn)槟┓咽橇⑶锖?，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。所以我們?cè)谕砩纤X的時(shí)候，注意保暖，空調(diào)調(diào)高再睡~

結(jié)語：養(yǎng)生這5點(diǎn)你記住沒？你還有什么更適合的養(yǎng)生方法呢？