在日常生活中，你有沒(méi)有如下體驗(yàn)：

工作了一會(huì)就想要打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)刷微博、看郵件；

上課上到一半總是忍不住想要掏出手機(jī)玩，一節(jié)課上完也沒(méi)有學(xué)到多少；

買(mǎi)來(lái)的新書(shū)總是讀不下去，翻了幾頁(yè)就扔到一邊去做別的事情了。

以上都是人們分心的表現(xiàn)——明明有任務(wù)要完成，卻無(wú)法專注于當(dāng)下的任務(wù)，總想著做其它看起來(lái)更輕松愉悅的事情，造成了時(shí)間的大量浪費(fèi)，結(jié)果既沒(méi)有很好地完成任務(wù)，也沒(méi)有得到休息。由此可見(jiàn)，只有提高自己保持專注的能力，讓自己能持續(xù)地、有選擇地把注意力集中在某一件特定的事情上，我們才能更好地把控工作和生活。

那么，是哪些因素讓你無(wú)法專注呢？

1.缺乏內(nèi)在動(dòng)機(jī)會(huì)讓你無(wú)法專注

如果你缺乏完成任務(wù)的動(dòng)機(jī)、主觀上就不愿意把注意力分配給這件事，那么在工作一陣子之后，你就會(huì)自發(fā)地去做那些更吸引你的事。而一旦內(nèi)在動(dòng)機(jī)提升，你會(huì)主動(dòng)地逼迫自己專心完成任務(wù)。

有些人平時(shí)在書(shū)桌前根本坐不住，臨近期末考試時(shí)卻會(huì)打雞血一般地整夜復(fù)習(xí)，就是因?yàn)橛辛恕安粧炜啤被蛘摺翱紓€(gè)好成績(jī)”這樣強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

2.某些人格特質(zhì)會(huì)讓你無(wú)法專注

a.神經(jīng)質(zhì)者很難專注

神經(jīng)質(zhì)水平高的人情緒不穩(wěn)定，更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，他們也會(huì)對(duì)自己的情緒變化更敏感。因此，在完成任務(wù)的過(guò)程中，一旦他們發(fā)現(xiàn)自己的情緒有細(xì)微的變化，他們的注意力就會(huì)優(yōu)先分配給自己的情緒。比如，他們會(huì)開(kāi)始反復(fù)思考:“為什么我會(huì)覺(jué)得焦慮？焦慮是不是不好？我不想再焦慮下去！”這種和自己情緒的“斗爭(zhēng)”讓他們無(wú)法專注。

b.外向者更難專注

比起內(nèi)向者，外向者更容易對(duì)手頭的工作感到無(wú)聊，因此他們過(guò)一會(huì)就要在其它的事物（比如聊天、游戲）中尋找興奮感，自然無(wú)法專注。（吐槽：總是抱怨自己內(nèi)向的小伙伴，找到自己的優(yōu)勢(shì)了吧）

3.某些童年經(jīng)歷可能讓你無(wú)法專注

a.小時(shí)候父母的教養(yǎng)方式會(huì)影響專注能力

如果父母在孩子小時(shí)候訓(xùn)練他們遵守紀(jì)律（比如，規(guī)定孩子寫(xiě)完作業(yè)才能看電視），那么這些孩子在長(zhǎng)大后，更能夠?qū)Ｗ⒌赝瓿扇蝿?wù)。因?yàn)?strong>專注能力需要反復(fù)鍛煉，鍛煉得越多，大腦的自我調(diào)節(jié)和對(duì)記憶力的控制能力就越強(qiáng)。

然而，如果父母的教養(yǎng)方式過(guò)于嚴(yán)苛，孩子的專注能力反而會(huì)下降。因?yàn)橐坏└改缚偸怯猛昝罉?biāo)準(zhǔn)來(lái)要求孩子，孩子就會(huì)養(yǎng)成總是追求完美的習(xí)慣，在完成任務(wù)的過(guò)程中時(shí)常擔(dān)憂自己哪里做得不好、可能被父母/老師/上司批評(píng)等，反而沒(méi)辦法專注于任務(wù)本身。

b.在逆境中成長(zhǎng)的孩子更不容易專注

如果你成長(zhǎng)的成長(zhǎng)環(huán)境相對(duì)貧窮，或是小時(shí)候你的父母總是忽視你的需求，那么長(zhǎng)大后，你更難保持專注。因?yàn)?strong>在匱乏的環(huán)境中，孩子會(huì)養(yǎng)成“即時(shí)滿足”的習(xí)慣，也就是所謂的“今朝有酒今朝醉”。而成年之后，面對(duì)種種誘惑，他們也很難專注于重要的工作，會(huì)忍不住將注意力轉(zhuǎn)向誘惑自己的事物、催促自己實(shí)現(xiàn)自我滿足。

此外，在家庭暴力的環(huán)境下成長(zhǎng)的孩子，也容易在長(zhǎng)大后產(chǎn)生注意力問(wèn)題。這些孩子可能對(duì)外界環(huán)境過(guò)于敏感，外界任何細(xì)小的變化都會(huì)讓他們分心。這是由于他們從小在動(dòng)蕩的環(huán)境中成長(zhǎng)，大腦始終在搜尋和提防潛在的“危險(xiǎn)”，一旦環(huán)境發(fā)生，他們的注意力就會(huì)被自動(dòng)從任務(wù)上拉開(kāi)，轉(zhuǎn)而去搜尋“危險(xiǎn)”的來(lái)源、準(zhǔn)備逃跑。

4.一些外部因素讓我們無(wú)法專注

a.信息時(shí)代的產(chǎn)品讓我們更容易分心

信息時(shí)代產(chǎn)品的設(shè)計(jì)目的，就是要搶奪我們的注意力。因?yàn)樵绞悄芪M(fèi)者的注意，商家就獲得越多的利益。

另一方面，信息時(shí)代的產(chǎn)品讓我們逐漸失去耐心。獲得新信息能給我們帶來(lái)滿足感，而使用電子產(chǎn)品時(shí)，我們只要在屏幕上戳戳點(diǎn)點(diǎn)，就可以迅速跳轉(zhuǎn)到各個(gè)有趣的界面。于是我們就越發(fā)沉迷于產(chǎn)品帶來(lái)的“即刻滿足”。然而，現(xiàn)實(shí)中許多重要的工作，是很難立刻出成果的、立刻讓我們得到滿足的，因此我們很快就會(huì)感到煩躁而轉(zhuǎn)向電子產(chǎn)品尋求刺激。

b.越籠統(tǒng)的任務(wù)要求越容易讓人分心

一份工作的目標(biāo)越明確細(xì)化，人們?cè)饺菀准凶⒁饬Α?/strong>因?yàn)榧?xì)化的目標(biāo)給大腦明確的“靶子”，讓人知道應(yīng)該往哪些方面集中注意力。相反，目標(biāo)越籠統(tǒng)模糊，人們就越容易分心。

怎樣做才能提高專注能力？

1.創(chuàng)造一個(gè)讓你不分心的環(huán)境

首先，盡可能地減少電子信息產(chǎn)品對(duì)你工作的干擾。關(guān)閉社交網(wǎng)絡(luò)的“通知”、不要一直開(kāi)著郵箱接收頁(yè)面。

同時(shí)，培養(yǎng)井井有條的工作習(xí)慣。如果你有固定的位置放置物品，當(dāng)你需要它們時(shí)（比如需要拿水杯、找資料的時(shí)候），你就不必分心去思考它們的位置了。

2.細(xì)化你的任務(wù)

你在日程表上寫(xiě)下的很模糊的事情（比如“我要寫(xiě)作”“我要采購(gòu)”）只會(huì)給你營(yíng)造出一種“有事情沒(méi)有做完”的焦慮感；而你需要的是寫(xiě)下“具體的行為”和它們對(duì)應(yīng)的“時(shí)間與情境”，例如，把“寫(xiě)報(bào)告”寫(xiě)成“9:00~11:00，在辦公室電腦前，把關(guān)于項(xiàng)目的想法寫(xiě)下來(lái)”；把“采購(gòu)”寫(xiě)成“19:00，在超市里購(gòu)買(mǎi)食物”。

3.盡量每次做一件事情

人們總是以為，多線程任務(wù)時(shí)，自己可以高效地完成每一項(xiàng)任務(wù)；而實(shí)際上，在任務(wù)之間不停切換時(shí)，人們更容易分心、效率更低、出錯(cuò)率更高。

而如果你不得不多線程地處理任務(wù)，那么你需要盡量規(guī)劃好每個(gè)任務(wù)需要的時(shí)間。比如，如果你一邊寫(xiě)報(bào)告，一邊等老板給你打電話，那么等待的焦急會(huì)讓你分心。合適的做法是，先給自己設(shè)定好鬧鐘，明白在距離給老板打電話還有五分鐘時(shí)，會(huì)有鬧鐘提醒你，這樣你就能安心地做手頭的工作。

4.學(xué)著把未來(lái)的事，交給“未來(lái)的自己”

前文提到，很多人會(huì)因?yàn)楹ε氯蝿?wù)成果無(wú)法讓上級(jí)滿意而分心。而心理學(xué)家提出的應(yīng)對(duì)方法是：把過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的自己看成一個(gè)團(tuán)隊(duì)，這個(gè)團(tuán)隊(duì)由不同時(shí)刻中的“我”構(gòu)成。工作的每一個(gè)環(huán)節(jié)會(huì)分配給每一個(gè)不同時(shí)刻的“我”，這一刻的“我”只需要完成當(dāng)下的工作，至于工作的成果與后續(xù)的應(yīng)對(duì)，自然會(huì)由未來(lái)的“我”去想辦法完成。同時(shí)你需要意識(shí)到，只有每一個(gè)“我”專注于盡己所能，才能將事情做到最好；如果現(xiàn)在的“我”分心于擔(dān)憂未來(lái)，那么未來(lái)的“我”就得彌補(bǔ)這一刻的分心帶來(lái)的麻煩。

你是個(gè)專注的人嗎？是什么讓你無(wú)法專注呢？在評(píng)論區(qū)留言給我們吧！