一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，還能測出你的身體年齡狀況哦，快來看看吧~

▲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開始計(jì)時(shí)。一共測試兩次，取最好成績。

這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項(xiàng)目之一，很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。

能堅(jiān)持9秒，說明生理年齡超越實(shí)際年齡！如果你堅(jiān)持不了6秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。

這個(gè)辦法是根據(jù)30多年對人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。

利用該方法能測驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實(shí)用性強(qiáng)！

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

女性較男性推遲10年計(jì)算

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40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

有效的素質(zhì)評估

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映。

太極中也有個(gè)類似的動(dòng)作

“金雞獨(dú)立”看似簡單

做起來卻不容易

它既能反映一個(gè)人的平衡能力

也有神奇的養(yǎng)生功效

？

不能堅(jiān)持5秒怎么辦？

逐步訓(xùn)練、注意安全

在練習(xí)“ 金雞獨(dú)立” 的過程中：

做得好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。在面對一些重大疾病時(shí)，您會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱。

許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。如果您的時(shí)間不能滿足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來提高。

可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動(dòng)作來提高金雞獨(dú)立的難度，也提高自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

每天一分鐘“金雞獨(dú)立”

測中風(fēng)幾率、健腦幫助不癡呆！

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

金雞獨(dú)立測中風(fēng)幾率

▲ 請?jiān)诎踩牡胤阶鼋痣u獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。

1、單腿站立有助于預(yù)防中風(fēng)

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求百余被測者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。

研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨(dú)立’的能力是對大腦健康程度的重要測試?！?/span>

金雞獨(dú)立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

2、單腿站立有助于骨骼健康

美國外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！?/strong>

3、單腳站立能預(yù)防糖尿病及癌癥

美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

每天金雞獨(dú)立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經(jīng)常的鍛煉可以活動(dòng)小腦預(yù)防癡呆，叫上朋友們都一起來測試吧！