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高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。 高血壓健康防治處方“三個三”，即“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”，簡單易學(xué)，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！ 第一個處方：“三個半分鐘”
為什么要對心腦血管病人特別強調(diào)“三個半分鐘”呢？ 因為，在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。 24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所的時段。 起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。 “三個半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會，每天看一次，關(guān)鍵時刻能救命！ 第二個處方：“三個半小時”
生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。 世界衛(wèi)生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意“三五七”。
這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利于身體健康。 第三個處方：“三杯水” “三杯水”就是：
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。 半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。 早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。 預(yù)防高血壓 這個口訣一定要記牢 除了在生活習慣上做到“三個三”。預(yù)防高血壓在飲食上要記住口訣，即： 半斤牛奶二兩肉， 一斤蔬菜八兩谷。 一個雞蛋五克鹽， 水果綠茶享清福。 不抽香煙少喝酒， 樂觀開朗心無憂。 每天早上跑跑步， 保你腰帶不變粗。 飲食上必須秉持“五味不過”原則： 1 食物不過咸：限鹽。 健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。 2 食物不過甜：限糖。 含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。 3 食物不過膩：限制脂肪過高的食品。 生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。 每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。 4 食物不過辛：限制飲酒。 酒也屬于“辛”類食物，對于嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100－150毫升，比如2至3兩； 或啤酒小于250－500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25－50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。 5 食物不過苦：過食可致食欲不振。 苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等?？嗄芮鍩?，可以清肝炎、心火。 不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。 需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯憷，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問題。 還要強調(diào)的是，飲食有節(jié)，還包括不能過飽?！帮嬍匙员?，腸胃乃傷”，不可不防。如果能再配合適當?shù)倪\動和保持心情舒暢就更好了。 高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習慣，對健康長壽將大有裨益。 另外，預(yù)防高血壓的飲食口訣，更是適用每一個人，快發(fā)給身邊的所有朋友都看一看吧！ |
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