《十摘》向每一位在減肥燃脂一線奮斗的女孩們致敬！暑日炎炎，悶熱潮濕的天氣一波接一波，下樓走兩圈都會汗流浹背，這種情況下一定要注意一些夏日運動事項，小心發(fā)生意外哦！

首先，學會改變你的鍛煉計劃

夏季天氣濕熱、容易中暑或脫水，無論是運動類型還是強度，甚至是運動時段都需要你更留心、講究一些。舉個例子，戶外長跑就非常不適合在大熱天進行，就算不在太陽直射的時段，過于潮濕的空氣也不適合長跑，這時候請果斷轉(zhuǎn)移到室內(nèi)玩跑步機。

運動前先洗個冷水澡

咦不是應(yīng)該運動完之后洗嗎？其實運動前洗冷水澡能幫助我們的身體降溫?？梢詻_一沖頭發(fā)，殘留的水分可以讓我們感到更清爽。當然了，運動前一定要記得熱身、活動關(guān)節(jié)，特別是洗過冷水澡之后，關(guān)節(jié)的活性或降低，這時不熱身的話很容易導(dǎo)致受傷。

不只是曬太陽才會導(dǎo)致中暑

中暑是指人體暴露在高溫環(huán)境下過久，導(dǎo)致身體機能紊亂的急性癥狀。除了曬太陽，蒸桑拿、泡溫泉泡太久也會導(dǎo)致中暑。在濕熱氣候條件下運動，也很容易出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的問題，可能會導(dǎo)致休克。

補充水分要注意少量多次

夏天運動，最重要的就是水分的補充。如果我們水喝得不夠，很容易導(dǎo)致頭暈、胃部痙攣等問題，喝得太大口、飲水過量也會造成不適。建議大家每運動20分鐘，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

注意飲食均衡的原則

夏天燃脂，因為天氣實在太熱，很可能會造成我們食欲降低，這時候可以增加水果的分量，讓我們的胃口還一點，同時還能補充更多水分和電解質(zhì)哦。

學會拆分鍛煉時間

夏天的減肥瘦身效果立竿見影，但高濕熱環(huán)境下確實不是勉強自己的好時候，如果你只能運動15分鐘，就不要強迫自己運動半個小時，記住：有健康的身體才有資本美起來。如果你怕運動量不夠，可以拆分鍛煉時間，比如一天兩到三次、每次15分鐘，到了秋天再慢慢增加運動量。

暫時向棉質(zhì)服裝SAY NO

夏天的運動服裝，應(yīng)該選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物。不少人推崇棉質(zhì)衣物，然而高溫下我們的出汗量會更大（瘦得也更快喲），棉質(zhì)衣物不易干，會對我們造成額外負擔。同時，棉質(zhì)衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化后，很容易導(dǎo)致擦傷。還是選專業(yè)的速干面料吧！

可以偷懶、轉(zhuǎn)移到室內(nèi)

一旦溫度濕度過高，我們真心不推薦長時間戶外健身，轉(zhuǎn)戰(zhàn)涼爽通風的室內(nèi)健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男搶槍跑步機（咦哪里不對），或者干脆在家里做健美操也不錯。

密切留意天氣預(yù)報，以及濕度

其實不光是夏天，任何時候只要我們計劃驚喜室外鍛煉，都要養(yǎng)成留意天氣預(yù)報的習慣，同時不能只看下不下雨出不出太陽，還要留意濕度。一般來說，相對涼爽的清晨和傍晚比較適合運動，同時要盡量去植被豐富的地方、呼吸新鮮空氣喲。