養(yǎng)成跑步的習慣會給你的身體帶來數(shù)不盡的好處，但同時，你的關節(jié)和肌肉可能會遭受重創(chuàng)，變得非常容易受傷。學會分辨及避免常見的跑步損傷對于培養(yǎng)成功的跑步習慣極為重要。

把自己逼得太緊、超出了自己的體能極限是造成運動損傷的主要原因。初級跑步者可能會在自己的身體還沒來得及充分適應之前，就跑得太過頻繁或距離太長；而高級跑步者可能會增大距離和速度，在更加惡劣的地形和極端天氣狀況下跑步。請記住，永遠都要對自己的身體構造一清二楚，然后揚長避短，實現(xiàn)自己的期望。

接下來，小編就給大家講解一下關于跑步常見的幾種損傷。

膝蓋前部（膝蓋骨）與大腿骨（股骨）下端相連的部位鈍痛是跑步者膝蓋常發(fā)生的主要癥狀之一，也被稱作髕股關節(jié)綜合征，主要是膝蓋骨錯位造成的。這種癥狀的誘因可能是由于骨骼結構存在問題，例如膝蓋骨在膝關節(jié)的位置過高；也可能是其他因素誘發(fā)的，比如跑步的時候腳內翻，而同時大腿肌肉使膝蓋骨外翻。

誘因

◆骨骼結構缺陷。

◆大腿肌無力。

◆腿筋或跟腱繃得太緊。

◆足支撐的位置不恰當。

◆跑步方式不正確。

◆過度訓練或過勞。

癥狀

◆上下樓梯時，膝蓋骨內部及周邊疼痛。

◆蹲坐時，膝蓋骨內部及周邊疼痛。

◆由于坐下時膝蓋長時間彎曲，膝蓋骨內部及周邊疼痛。

◆感覺膝蓋無力或不穩(wěn)固。

◆當彎曲或拉伸膝蓋時，會發(fā)出摩擦聲或咔嗒聲。

◆膝蓋骨摸上去感覺很軟。

治療方法

◆在傷勢痊愈之前暫停跑步。

◆冷敷、緊壓和抬高。

◆服用布洛芬（ibuprofen）等鎮(zhèn)痛藥。

◆做伸展運動。

◆進行力量練習。

◆在鞋子中放入足弓墊。

跑步者常常抱怨小腿骨內側（脛骨）或前部疼痛，這通常是由于短時間內大幅度加大日常跑步的訓練量，如跑步路程大增，或者跑步次數(shù)太過頻繁等，沒有讓身體得到充分的恢復所致。與跑步者的膝蓋損傷一樣，造成這一損傷的原因也分為結構性和誘發(fā)性兩種。脛腓骨疲勞性骨膜炎會使脛骨處一兩組肌肉受到損傷。前外側外脛夾影響脛骨前部和外部的肌肉，是由于對稱肌肉的結構失調造成的。后中側外脛夾影響脛骨后部和內

部的肌肉。任何一種跑步都會造成后中外脛夾，跑鞋不合適也會造成這樣的損傷。扁平足的人也很容易遭受外脛夾之苦。

誘因

◆骨骼結構缺陷。

◆足支撐的位置不恰當。

◆過度訓練或過勞。

癥狀

◆跑步時，當腳后跟接觸地面，脛骨前部和外部出現(xiàn)疼痛，并最終轉化為持續(xù)疼痛（前外側）。

◆腳踝骨上部的小腿內側出現(xiàn)疼痛，并最終轉化為持續(xù)疼痛（后中部）。

◆脛骨一碰就痛（后中部）。

◆踮腳或向內轉動腳踝時疼痛（后中部）。

◆出現(xiàn)炎癥（后中部）。

治療方法

◆在傷勢痊愈之前暫停跑步。

◆做伸展運動。

◆進行力量練習。

◆冷敷。

◆服用布洛芬等鎮(zhèn)痛藥。

◆穿帶有硬跟的跑鞋。

◆在鞋子中放入足弓墊。

◆經過幾周的治療后慢慢地恢復運動。

足底筋膜炎是指從腳跟到腳趾厚厚的筋膜組織出現(xiàn)炎癥，又被稱為跖腱膜炎。足底筋膜炎會使腳跟處產生劇烈的疼痛，尤其是休息之后再站立起來時，疼痛感會更加明顯。如果你身體超重，并且從事的工作也需要長時間走路或站在硬質地面

上，再加上平足或者足弓較高，那么你患上足底筋膜炎的可能性就較高。因此，在養(yǎng)成跑步習慣的過程中就需要特別留意。

誘因

◆過度訓練或過勞。

◆小腿肌肉緊張。

癥狀

◆腳后跟劇烈疼痛。

治療方法

◆休息。

◆冷敷。

◆服用非類固醇類消炎藥。

◆做伸展運動。

應力性骨折是指骨頭表面出現(xiàn)細小裂縫，大多發(fā)生在小腿處或足部。如果你在數(shù)周或數(shù)月內不斷增加跑步的強度和頻率，或者身體缺鈣的話，就會很容易發(fā)生應力性骨折。脛骨（小腿內側的一塊大骨頭）、股骨（大腿骨）、骶骨（脊椎骨底部的三角形骨頭）和跖骨（腳趾骨）是最容易發(fā)生應力性骨折的部位。如果你懷疑自己的某個部位發(fā)生了骨折，那就暫停自己的常規(guī)跑步計劃，盡快咨詢醫(yī)師—如果放任骨頭上細小的裂縫任意發(fā)展、不去治療的話，可能發(fā)展為完全性骨折。

誘因

◆過度訓練或過勞。

◆骨骼結構缺陷。

癥狀

◆受影響部位逐漸產生肌肉酸痛。

◆受影響部位肌肉僵直。

◆發(fā)生骨折的骨頭有尖銳的疼痛感。

治療方法

◆在傷勢痊愈之前暫停跑步。

◆充分休息。

◆服用非甾體類消炎藥。

◆做伸展運動。

◆強化肌肉鍛煉。

◆在發(fā)生應力性骨折的部位打上夾板，或進行其他形式的固定（主要取決于受傷的嚴重程度）。

◆進行物理治療（對于較嚴重的骨折）。