人需要的睡眠時(shí)間不是一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，中老年人一般是6—8小時(shí)就可以。健康的睡眠范圍不僅要看睡眠的時(shí)間，還要看睡眠質(zhì)量、睡眠效率。下邊給大家介紹下睡眠的一些注意事項(xiàng)和最佳時(shí)間。

睡眠時(shí)間根據(jù)睡眠質(zhì)量和效率可以浮動(dòng)

從睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)健康范圍可以上下浮動(dòng)2個(gè)小時(shí)。如果你的睡眠的效率高，比6小時(shí)少一個(gè)小時(shí)是允許的。但是，你如果睡眠質(zhì)量低，按道理還應(yīng)該增加2小時(shí)睡眠，到8小時(shí)才對(duì)?，F(xiàn)在你只睡5小時(shí)。實(shí)際上是少了3個(gè)小時(shí)，這樣少的睡眠就是有害的。所以，隨著年齡的增長(zhǎng)，人需要的睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越少，甚至很多人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

睡眠不是越多越好

睡眠也不是愈多越好，因?yàn)檫^(guò)度的睡眠會(huì)對(duì)健康不利。賴床的人會(huì)因肌肉組織錯(cuò)過(guò)活動(dòng)良機(jī)，動(dòng)與靜不平衡，起床后容易感到腿軟、腰部不適、肢體無(wú)力。而不明白其中道理的人還以為是沒(méi)有睡好，為第二天的懶覺(jué)又做好打算形成惡性循環(huán)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，大腦皮層會(huì)因抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而失去興奮性，導(dǎo)致人越睡越像睡，昏昏沉沉，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。同時(shí)還會(huì)引起發(fā)胖、胃病等。

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

有午睡習(xí)慣的老年人，時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。

中老年人最佳睡覺(jué)時(shí)間

最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。

中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))最好安排半個(gè)小時(shí)入睡。

以上內(nèi)容僅供參考，希望對(duì)您有幫助。

這個(gè)問(wèn)題，丁香醫(yī)生來(lái)回答。

我們對(duì)老年人的睡眠情況，有兩個(gè)很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。

難道年紀(jì)大了就該睡得少嗎？

錯(cuò)啦！

美國(guó)睡眠基金會(huì)的最新研究推薦：

• 65 歲以上的老年人，每天應(yīng)該睡 7～8 小時(shí)

• 18～64 歲的成年人，每天應(yīng)該睡 7～9 小時(shí)

這樣的睡眠狀況，要比睡得過(guò)少或過(guò)多的同齡人更容易保持身心健康。

很多人以為上了年紀(jì)睡得少是正常的，其實(shí)老年人對(duì)睡眠的需求并不少。絕大多數(shù)老年人，是因?yàn)樯砗筒±碓虿潘蒙倭恕?/p>原因一：老年人睡得更淺

老年人并不像年輕人到了晚上的某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。他們夜生活一般比較簡(jiǎn)單，又習(xí)慣早早地就上床睡覺(jué)。而這樣的結(jié)果就是睡眠驅(qū)動(dòng)力不足，上床了卻一直睡不著。

此外由于年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加。而且他們對(duì)環(huán)境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過(guò)來(lái)。

醒的次數(shù)多，就會(huì)導(dǎo)致總睡眠時(shí)間變少，睡眠質(zhì)量下降。

長(zhǎng)此以往，造成很多老年人白天感到困，會(huì)用午睡和小睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)。如果補(bǔ)覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)繼續(xù)降低晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環(huán)。

原因二：受生物鐘影響，導(dǎo)致起得早

大腦中另一個(gè)影響睡眠的是「生物鐘」。身體會(huì)根據(jù)當(dāng)?shù)氐臅円棺兓?guī)律，進(jìn)行相應(yīng)的生理和行為調(diào)整。體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇，是影響「生物鐘」的重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)，在老年人身上，這三者的節(jié)律，都比年輕人要提前一個(gè)小時(shí)左右。

比方說(shuō)，普通年輕人的體溫到晚上 22 點(diǎn)時(shí)達(dá)到峰值，然后開始下降，身體開始準(zhǔn)備睡眠。而老年人體溫大約從晚上 21 點(diǎn)就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時(shí)間基本也要比年輕人早一個(gè)小時(shí)。

原因三：疾病帶來(lái)的影響

年齡增長(zhǎng)帶來(lái)了各種生理系統(tǒng)的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會(huì)相應(yīng)減少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病對(duì)他們睡眠的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，會(huì)受到這些疾病的影響，比如：

• 睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動(dòng)障礙；

• 慢性疼痛和心血管疾病；

• 神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喊柎暮ＤY、帕金森等。

最后，不同年齡睡多久合適？

美國(guó)睡眠基金會(huì)總是收到「人到底睡多久才好」這種問(wèn)題，所以，他們一直有根據(jù)最新研究來(lái)推薦睡眠時(shí)間的習(xí)慣。

除了前面提到的老年人和成年人，他們推薦各年齡段人群的睡眠時(shí)間是：

• 0～3 月的新生兒：14～17 小時(shí)

• 4～11 月的嬰兒：12～15 小時(shí)

• 1～2 歲的幼兒：11～14 小時(shí)

• 3～5 歲的學(xué)齡前兒童：10～13 小時(shí)

• 6～13 歲的學(xué)齡兒童：9～11 小時(shí)

• 14～17 歲的青少年：8～10 小時(shí)

• 18～25 歲初入成年：7～9 小時(shí)

中老年人每天睡5.5~7小時(shí)

　　各年齡段睡眠時(shí)間如下：

1. 60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

2. 30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

3. 13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

　　注意事項(xiàng)：彈簧床等軟床對(duì)中老年人不合適，對(duì)于患有腰肌勞損、骨質(zhì)增生的中老年人尤其不利，這常常會(huì)使他們的癥狀加劇。許多中老年人喜歡席夢(mèng)思、鋼絲床、棕繃床，認(rèn)為這些床柔軟舒適，可減少疲勞，其實(shí)不然。這些床透氣性差，長(zhǎng)期睡臥，還會(huì)使人脊柱呈弧形，勞損癥狀加重，腰部發(fā)生疼痛。為了預(yù)防和治療腰部疼痛，中老年人尤其是患有腰肌勞損、骨質(zhì)增生的中老年人，最好選擇木板床，床以硬床墊或硬床板加厚褥子為好。使用時(shí)，中老年人可在鋪板上加一層厚一些的棉墊，使之松軟，這樣不僅可使中老年人躺得更加舒服，而且可使脊柱保持正直的狀態(tài)。此外中老年人的床不宜過(guò)高，以免上下床不方便。

現(xiàn)在很多人睡眠比所需的時(shí)間要短，或由于種種因素睡眠多次中斷，那中老年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)是否重要呢？

首先，睡眠不足會(huì)影響第二天心情，而長(zhǎng)期睡眠中斷的人會(huì)伴隨睡眠的時(shí)間減少，記憶力也會(huì)越來(lái)越差，不要以為醒來(lái)后還能很快再次入睡就沒(méi)影響，睡眠多次中斷比睡眠時(shí)間短還糟糕。

其次，經(jīng)常睡眠中斷就是「質(zhì)」不佳，睡得少則是睡眠的「量」不足，但許多人總認(rèn)為睡的時(shí)間長(zhǎng)就好，而忽視了睡眠的質(zhì)量，其實(shí)睡得是否安穩(wěn)、是否連續(xù)才是重中之重。

再次，有的中老年人睡7—8個(gè)小時(shí)才感覺(jué)剛好，而有些人只睡4—5個(gè)小時(shí)精力就很充沛，只要不影響正常生活就好。

因此，個(gè)人認(rèn)為睡眠的「質(zhì)」比睡眠的「量」更重要，沒(méi)必要刻意要求睡眠時(shí)長(zhǎng)。

美國(guó)紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)部主任謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺(jué)的10個(gè)信號(hào)”。

1.躺下立即入睡。

2.容易變得沖動(dòng)，比如購(gòu)物、愛(ài)吃甜食等。

3.口齒不清，話到嘴邊就忘了。

4.比以往更健忘。

5.更容易產(chǎn)生饑餓感。

6.閱讀時(shí)，一句話往往要看兩遍。

7.做事時(shí)感覺(jué)自己笨手笨腳。

8.愛(ài)與伴侶吵架。

9.開車走神，錯(cuò)過(guò)出口。

10.白天也很容易睡著。

如果占到了至少一半，說(shuō)明你真的該調(diào)整睡眠了！

（問(wèn)題來(lái)了，20-30歲每晚要睡多久才合適呢？）

謝邀答。“中老年人一天睡眠幾個(gè)小時(shí)算正常？”。一般情況下，老年人每天睡5~7小時(shí)即可，也有些長(zhǎng)壽老人，每天睡8~10小時(shí)。一個(gè)人每天需睡多長(zhǎng)時(shí)間，不可一概而論，應(yīng)因人、因性別（一般來(lái)說(shuō)，女性比男性好睡）、因具體情況不同而有所差異。

但過(guò)多的睡眠，對(duì)老年人身體健康是有害的，這一點(diǎn)應(yīng)引起老年人的注意。

老年人睡眠過(guò)多，會(huì)引起四肢無(wú)力、全身酸懶、精神不振。而且睡眠過(guò)多，血流速度減慢，血液粘稠度增加，容易使腦血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神經(jīng)衰弱等。

此外，睡眠過(guò)多，還會(huì)引起機(jī)體免疫功能低下，從而誘發(fā)許多疾病。所以老年人應(yīng)根據(jù)自己的情況，合理安排睡眠。

一般情況下，老年人每天睡5~7小時(shí)即可，也有些長(zhǎng)壽老人，每天睡8~10小時(shí)。一個(gè)人每天需睡多長(zhǎng)時(shí)間，不可一概而論，應(yīng)因人、因性別（一般來(lái)說(shuō)，女性比男性好睡）、因具體情況不同而有所差異。

　　但過(guò)多的睡眠，對(duì)老年人身體健康是有害的，這一點(diǎn)應(yīng)引起老年人的注意。

　　老年人睡眠過(guò)多，會(huì)引起四肢無(wú)力、全身酸懶、精神不振。而且睡眠過(guò)多，血流速度減慢，血液粘稠度增加，容易使腦血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神經(jīng)衰弱等。

　　此外，睡眠過(guò)多，還會(huì)引起機(jī)體免疫功能低下，從而誘發(fā)許多疾病。所以老年人應(yīng)根據(jù)自己的情況，合理安排睡眠。

如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，建議還是配合一些中醫(yī)方子進(jìn)行調(diào)理：

治療失眠古方：

百合酸棗仁茶：其中的酸棗仁和百合是安神主藥，能快速幫助老年人鎮(zhèn)靜安神桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，加上枸杞子補(bǔ)足腎氣，減少工作產(chǎn)生的疲勞感，另外百合幫助安神清心，氣血不足的人部分會(huì)出現(xiàn)夜里輾轉(zhuǎn)難眠，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)臄z入百合，有助于安眠。

選擇安神枕頭：

老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

最近，萬(wàn)達(dá)的官方微博po出首富王健林一日作息表。

終于讓吾等都知道首富一天都干了些啥。

首富這一天有一半時(shí)間在路上，24小時(shí)，兩個(gè)國(guó)家，三個(gè)城市。這張作息時(shí)間表瞬間刷爆朋友圈，大家在感慨偉人的勤奮時(shí)是否注意到，如果按照這張行程表王健林每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該平均不超過(guò)5小時(shí)。

正常人睡眠時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí)，有人說(shuō)老王年紀(jì)大了睡眠少年輕人比不過(guò)。

但是翻開歷史發(fā)現(xiàn)，不少古今偉人的睡眠都安排得驚人得少。

摘錄一些名人的睡眠時(shí)間咱們一起找找差距：

周恩來(lái)——不足4小時(shí)；

雍正——不足4小時(shí)；

拿破侖——不足4小時(shí)；

腓特烈大帝一約4小時(shí)；

愛(ài)迪生——約4小時(shí)；

撒切爾夫人——約4小時(shí)；

尼古拉·特斯拉——僅2小時(shí)；

西爾維奧·貝盧斯科尼——約4小時(shí)；

達(dá).芬奇——1.5小時(shí)；

莫扎特——約5小時(shí)；

扎克伯格——約4小時(shí)；

李敖——約4小時(shí)；

當(dāng)然還有很多不再贅述......

他們能夠在短暫的一生當(dāng)中完成這么多偉大的事業(yè)當(dāng)然和他們旺盛的精力密不可分，但是他們終究是人，他們究竟是怎么做到的呢？

提升睡眠質(zhì)量有助于減少睡眠時(shí)間（睡眠質(zhì)量圈出來(lái)，是重點(diǎn)要考）

我們都有這樣的經(jīng)歷，睡了很長(zhǎng)時(shí)間還是很累。原因五花八門，有的因?yàn)樽鲐瑝?mèng)，有的因?yàn)樽砭?，有的因?yàn)榄h(huán)境嘈雜，有的因?yàn)樗咦藙?shì)不好落枕等等......

上面那些偉大的人多數(shù)時(shí)長(zhǎng)在4、5小時(shí)，他們能夠堅(jiān)持做到的原因在于規(guī)律生活，提升睡眠質(zhì)量。有限的時(shí)間里充分創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和放松的睡眠姿勢(shì)，這樣可以極大的提升睡眠質(zhì)量。

達(dá)芬奇睡眠法

但要做到像特斯拉和達(dá)芬奇兩位老哥那么穩(wěn)，不使用一些秘訣是不行的。

歷史上達(dá)芬奇還總結(jié)了一套自己的睡眠方法，這套方法褒貶不一，但是依然有很多認(rèn)為有效的擁躉采用這套方法。說(shuō)白了就是每天睡六次，每四個(gè)小時(shí)打一次盹，每次大概睡15分鐘左右。

歷史上早就有很多人嘗試過(guò)這種睡眠方法。敗下陣來(lái)的人們紛紛自嘲自己不是天才，因?yàn)榧幢愠晒σ膊恢滥敲炊鄷r(shí)間省出來(lái)要做什么....

也有很多人不能堅(jiān)持，有專家堅(jiān)決反對(duì)達(dá)芬奇睡眠法，認(rèn)為人類大腦還沒(méi)有發(fā)達(dá)到這個(gè)地步，只能進(jìn)行連續(xù)不間斷睡眠法（所以說(shuō)你不是天才，天才的大腦想什么只有天才自己知道....)。

綜上所述：曉聲在這里告訴各位，其實(shí)第一種方法很適合大多數(shù)人。不是說(shuō)你需要少睡，而是規(guī)律生活，提升睡眠質(zhì)量對(duì)人的健康那是絕對(duì)有好處的，睡眠不在于長(zhǎng)，醫(yī)學(xué)證明長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)得中風(fēng)得幾率還很大。

不是有句話嗎？生前何須久睡？死后注定長(zhǎng)眠。提升睡眠質(zhì)量，才是健康生活的根本，你說(shuō)對(duì)嗎？

謝邀！中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)入于陰得眠”，不論什么人都是“天人相應(yīng)”，日出而作、日落而息，睡眠不論“小時(shí)”。人有“精、氣、神”，“神”為陽(yáng)、“精”為陰，精深則氣足、氣足則神旺。睡眠是人的“神”得到“精”的滋養(yǎng)，以待次日生活勞作。就一天而言，子時(shí)一陽(yáng)生、午時(shí)一陰生，人在一天中順暢地度過(guò)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)間段，有助于人的陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)。睡眠是最平穩(wěn)順暢的方式，因此中醫(yī)重視睡好“子午覺(jué)”。《內(nèi)經(jīng)》謂：年過(guò)四十陰氣自半。中老年人的氣血不足，自然就會(huì)睡眠減少，只要把握“睡好子午覺(jué)”，不必在意睡眠時(shí)間，順其自然為好。如果存在入睡困難、多夢(mèng)、早醒不能再睡等睡眠障礙，或者夜尿多影響睡眠的，屬于病態(tài)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如有更多的睡眠問(wèn)題，可進(jìn)一步具體交流。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

　　據(jù)了解，一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時(shí)－９小時(shí)，少年幼兒增加１小時(shí)－３小時(shí)，老年人減少１小時(shí)－３小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。

　　上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

　　另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上１０點(diǎn)－清晨６點(diǎn)，老年人稍提前為晚９點(diǎn)－清晨５點(diǎn)，兒童為晚８點(diǎn)－清晨６點(diǎn)。這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系?，F(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來(lái)常常超過(guò)七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過(guò)，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng)，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)常打呵欠，感到“缺覺(jué)”。

　　所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來(lái)評(píng)判。

一般老年人晚上十一點(diǎn)前入睡，早晨5點(diǎn)起床，6個(gè)小時(shí)有質(zhì)量的睡眠最好，中午最好休息一個(gè)小時(shí)，就可以說(shuō)完美形容了。大部分老年人反映晚上很難入睡，由其更年期的婦女更難入眠，造成了部分人的痛苦，更有一部分人利用藥物維持睡眠，這就與幾個(gè)小時(shí)就無(wú)多大關(guān)系了，這部分人建議首先要調(diào)整好心理，最好不要依靠藥物來(lái)維持，由其化學(xué)藥品，傷及內(nèi)臟更痛苦，引起一些老年性慢性疾病，形成長(zhǎng)期痛苦。人老了，大部分老年對(duì)學(xué)習(xí)淡化了，心理空虛，而且沒(méi)有信仰追求，因起生理上的變化，這是最重要環(huán)節(jié)。人到更年期后首先調(diào)整的是心態(tài)，有了一個(gè)積極向上的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生求知欲望，這與青年人又有區(qū)別，青年人是為了求得一份很好的就業(yè)職業(yè)，而我們老年人對(duì)學(xué)習(xí)的興趣沒(méi)有了任何負(fù)擔(dān)，真正獲得身心自由，按照各自興趣愛(ài)好，去學(xué)習(xí)自己喜歡的知識(shí)，而不是成天靠麻將生活去消磨時(shí)間，而心態(tài)好了，求知欲望更加強(qiáng)烈，感覺(jué)生活更有意義，因?yàn)檎嬲@得了身心自由，這也不是人類追求的終極目標(biāo)嗎？為什么我們不能去珍惜，去和愛(ài)護(hù)我們生命一樣去愛(ài)護(hù)它，你能不說(shuō)你的生活質(zhì)量更加提高，人生的意義不是能進(jìn)一步提升，睡幾小時(shí)算正常也就沒(méi)有什么意義了，幾小時(shí)都正常！

中老年一天睡幾小時(shí)算正常？大概5至8小時(shí)吧，也不是絕對(duì)論，年齡大小差距，體質(zhì)，習(xí)慣，體質(zhì)酸堿度也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，深度睡眠的人，一般4至5小時(shí)就足夠了，加午睡一小時(shí)左右，我就是晚上睡4個(gè)小時(shí)（一天約睡六小時(shí)，除三攴飯的時(shí)間約三小時(shí)，其它的時(shí)間就是干活），難入深睡的人，訓(xùn)幾多小時(shí)也覺(jué)得不夠，特別酸性體質(zhì)的人體濕重，也會(huì)感覺(jué)訓(xùn)幾多小時(shí)也不夠，越睡越疲倦，這種人體寒濕就特別重，堿性體質(zhì)的人就不同了，極少有大疾病，小病小痛也不多，食什么也不會(huì)上火，所以中老年睡眠多少個(gè)小時(shí)，很難確切地回答你，因人而且，謝謝你們的邀請(qǐng)！

謝謝邀請(qǐng)。

正常的話，老年人比年輕人睡的少，高質(zhì)量晚上6-7個(gè)小時(shí)就可以，中午小睡一個(gè)小時(shí)。

達(dá)到這樣的目標(biāo)，要做好以下幾點(diǎn)。

第一，多參加社區(qū)活動(dòng)，比如老年人下下棋，鍛煉智力，延緩衰老。

第二，多和家人，朋友一起，聚餐。

第三，培養(yǎng)自己的愛(ài)好，比如，畫畫。

第四，參加運(yùn)動(dòng)，比如騎車或散步。

第五，家里兒女多陪伴，照顧。

第六，保持樂(lè)觀。

做好這幾項(xiàng)，睡眠自然好。

這個(gè)問(wèn)題有統(tǒng)計(jì)8個(gè)小時(shí)以內(nèi)比較好，但是也有個(gè)體差異，有短睡眠者，有長(zhǎng)睡眠者，不一而同。中年人和老年人是不一樣的。中年人需要上班，每天消耗更多，需要睡眠時(shí)間就要長(zhǎng)一些?；旧夏軌虮ＷC第二天一早上都有精神，就算是睡好了，然后中午再午休一會(huì)兒，下午精神飽滿，也算是休息好了。而且每個(gè)人都有自己的生物鐘，幾十年已經(jīng)養(yǎng)成了最符合自己的休息習(xí)慣，跟隨原來(lái)的習(xí)慣就好了。沒(méi)必要去刻意要求睡多久。體力勞動(dòng)者多睡一會(huì)兒，上班輕松的可以少睡一會(huì)兒。老年人需要早睡早起，然后平時(shí)可以打盹瞇一會(huì)兒，因?yàn)闀r(shí)間比較自由，耐力降低，就需要多次短時(shí)間休息，這個(gè)符合自己身體習(xí)慣就好了。

因人而異。我是晚上10,30鐘上床睡覺(jué)，早晨5,30鐘起床，天天而此，非常有規(guī)律，不管天氣炎熱，寒冷到時(shí)睏覺(jué)產(chǎn)生，上床呼呼大睡，很少失眠。人有深睡和淺睡層，深睡3個(gè)鐘頭，其余為淺睡，深睡時(shí)鼾然入夢(mèng)，一切都不知道。淺睡時(shí)，雖然鼾睡，有響動(dòng)就會(huì)驚醒，發(fā)現(xiàn)不是問(wèn)題，繼續(xù)鼾睡。睡眠好，白天精神好，由于良好的生活習(xí)慣，使身體至今無(wú)大礙?，F(xiàn)在雖然上了年紀(jì)，退了休，仍然與前些年一樣，按時(shí)休息，按時(shí)起床，生活助理后，外出散步，做操，不管風(fēng)吹雨打，冰天雪地一直堅(jiān)持著，被伙伴們譽(yù)為不老松。(睡眠時(shí)間一般是七個(gè)鐘頭。)