 移步變距俯臥撐 在前兩篇文章的介紹之后，我們了解了不同的雙手間距對于肌群的刺激也有所不同。窄距俯臥撐在訓練過程中更多的刺激了肱三頭肌，而寬距俯臥撐在訓練過程中更多的刺激了胸肌。如果讓多種間距融合到一次訓練中，快速變換訓練強度與刺激肌群是自重健身的一大特色。 那么如何變換，今天的移步變距俯臥撐是個不錯的選擇。我們來學習一下吧。 視頻講解 起始姿勢可以以窄距俯臥撐、寬距俯臥撐或者標準俯臥撐開始（任意一個）。 以起始姿勢為窄距俯臥撐為例，在完成一個窄距俯臥撐之后，右手（或左手）向一側(cè)移動一個距離（或大或?。涠ê笤诖碎g距基礎上在做俯臥撐，完成后在進行移步在做俯臥撐。一直到無法完成俯臥撐為止，此為一個訓練組。 訓練建議 左手右手為兩個調(diào)節(jié)器，先左先右都無所謂。如同走路一樣，右手移步后左手跟上即可，走一步跟上與走三步跟上訓練效果不同。如移動距離過大，雙腿可移動與其同步。 每組訓練至力竭即可，動作不標準即停。 好了，我們健身吧！ |
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