很多男生健身，都是想練大自己的胸肌和腹肌。如果你認(rèn)為只有在健身房里才能練出肌肉，那么就大錯(cuò)特錯(cuò)了。其實(shí)我們?cè)诩依锞湍茌p松練出肌肉。

在家健身已經(jīng)是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節(jié)約時(shí)間，還方便自己。如果你也想在家健身，那么請(qǐng)先學(xué)習(xí)并掌握一套鍛煉全身各部位肌肉的方法。因?yàn)橹挥羞@樣，才能取得與去專業(yè)健身同樣的效果，甚至比去專業(yè)健身房還好的健身效果。

下面是今天推薦的7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組做12-15次，組間休息2分鐘.

動(dòng)作1.借助椅子弓步下蹲

動(dòng)作2.低杠斜身引體（引向上的簡化版，很適合初學(xué)者）

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動(dòng)作3.跪姿推肩

動(dòng)作4.高低俯臥撐

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動(dòng)作5.臂屈伸

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動(dòng)作6.坐姿舉腿

動(dòng)作7.支撐控腿

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如果你是健身初學(xué)者，動(dòng)作盡量按照?qǐng)D片的演示動(dòng)作來做，如果你是有健身基礎(chǔ)的，可以自己選擇動(dòng)作來做，組次也可以自己調(diào)整。