中老年人容易得病，是因?yàn)樾玛惔x和荷爾蒙的弱化的影響。如果你還遵循二三十歲的習(xí)慣，風(fēng)險(xiǎn)更大。

不過，如果將下列10種食物加入飲食清單中，或許可以幫助你避免一些疾病困擾。

南瓜是一種富含類胡蘿卜素的食物，這種物質(zhì)可以幫助預(yù)防和治療許多癌癥，比如乳腺癌。

其實(shí)不止南瓜，許多紅色、黃色、紫色、橙色以及深綠色的蔬菜，都富含類胡蘿卜素，只不過橙色的胡蘿卜和南瓜比較出眾。

番茄中含有一種叫番茄紅素的物質(zhì)，這是一種抗氧化劑，也具備抵抗癌癥的作用。

值得注意的是，西紅柿要加溫煮熟吃，才可以幫助你的身體吸收更多的健康的抗氧化劑。雖然生吃也很美味，可以攝取更多維生素，但是就不能將番茄紅素吸收完全。

適量的、健康的全麥谷物，包括谷物的全部麩皮、胚芽和內(nèi)胚層的「芽」，都是為數(shù)不多的能降低患老年性腦?。ò柎暮Ｄ习Y）的風(fēng)險(xiǎn)的食物來源之一。

簡單來講，就是可以用于預(yù)防中風(fēng)。

比如核桃、開心果、杏仁等，攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究，核桃中富含不飽和脂肪酸，可幫助你的身體免受疾病侵襲。

植物性油脂是健康的不飽和脂肪酸的另一種來源。

盡管大豆和葵花籽油也具有一些營養(yǎng)物質(zhì)，但橄欖油應(yīng)該是首選，可助降低糖尿病和心臟病的發(fā)病率。

牛油果在國內(nèi)比較不流行，而且價(jià)格較貴，但也可以把它算入飲食計(jì)劃里。

因?yàn)榕Ｓ凸緦儆谳^健康的脂肪，可以代替黃油成為面包的輔料，既有營養(yǎng)又不至于導(dǎo)致身體攝入太多的熱量。

腸道消化能力減弱，身體免疫力下降，都可能令中年婦女產(chǎn)生炎癥。缺乏膳食纖維是問題的原因之一，許多國人日均攝入不足10克膳食纖維，而中國營養(yǎng)學(xué)會的建議量卻是每日20~35g。

樹莓脂肪含量低，富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，100g中含6.5g膳食纖維，已可滿足一日所需的18.5%，常吃可改善腸胃功能。除了樹莓，其他莓類或水果亦有類似功效。

如果討論富有營養(yǎng)的食物，羽衣甘藍(lán)不算是，其營養(yǎng)種類不多，但它卻富含α-氧化脂肪酸。

這是一種抗氧化劑，能幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，有助控制血糖水平。

小扁豆，學(xué)名兵豆，富含可溶性纖維素。所有的豆類都是纖維很好的來源，其中扁豆尤其值得推薦。

食用它，可以幫助控制血糖、減少有害膽固醇，尤其適合糖尿病合并血脂異常的人吃。

吃魚的目的更多是為了強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，免疫力好，就能充分對抗外來細(xì)菌的侵襲，幫助身體預(yù)防疾病。

越來越多的研究表明，魚貝類所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能，并可減少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯，對血管有益。

其實(shí)，不用等到40歲，多樣化飲食、均衡營養(yǎng)，應(yīng)該從現(xiàn)在做起！