成年人一般需要的睡眠時間是6-8個小時；但根據(jù)現(xiàn)在的生活模式，工作節(jié)奏，很多人都無法做到。但只有保證了充足的睡眠時間、良好的睡眠質(zhì)量，我們的身體以及大腦才能更好的工作。

良好的睡眠，平凡又珍貴

睡眠質(zhì)量在一定程度上反映了我們的身體健康狀況；

如果你睡不好，趕緊來自查一下，可能是你身體在給你打“緊急信號”。

1、睡了8小時，醒來仍然覺得很疲憊

越睡越累，身體很疲憊

睡眠本來是緩解疲勞，積蓄身體能量，但很多人很多睡足了時間，卻依然覺得累，可能是缺乏深度睡眠。

白天壓力太大，用腦過多，晚上睡覺時腦袋依然很活躍，比如不易入睡，即使入睡也會夢到與工作有關(guān)的事情，早上醒來精神不振，腰酸背痛，甚至乏力；

因為深度睡眠不足，淺睡期神經(jīng)、肌肉仍然處于應激狀態(tài)，所以醒來會覺得非常累。

建議調(diào)整工作節(jié)奏，適當增加有氧運動鍛煉（如跑步、游泳，不建議睡前運動）。

但如果醒來不僅疲憊，情緒也比較低沉，而且持續(xù)時間比較長，很有可能是抑郁癥。

因為抑郁會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起后感到疲勞，建議盡快尋求心理醫(yī)生幫助。

2、瞌睡“大”，在哪兒都能睡著

當補充睡眠后還渴睡，你需要的可能是一個身體檢查

出現(xiàn) 嗜睡、睡眠增加，而且在各種場合都能入睡，并且睡眠較深，還做夢，你就要特別注意了，可能并不是單純的疲勞。

如果還伴有注意力不集中，記憶力減退、全身無力、懶散、行動遲緩、頭昏腦脹且食欲不好，胃口欠佳，可是體重卻有增無減，便秘嚴重，明顯怕冷，很少出汗。很有可能是甲減（甲狀腺功能減退）。

此時，你就需要到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，進行專項檢查、治療。

3、夜間翻來覆去，卻總睡不著　　

長期睡不著，一定要看醫(yī)生

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進（甲亢）會讓人體重迅速下降。但失眠情況復雜，除了甲亢以外，還有多種情況會導致失眠，比如睡眠節(jié)奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮；如果持續(xù)很久，建議咨詢下專業(yè)醫(yī)生。

當然，如果是因為睡前吃得太多或者吃了刺激性食物，進行了運動，或者看了電影而造成的短暫性失眠，則無需太過擔心。

4、半夜醒來，就很難再次入睡

身體警報你看懂了嗎？

一般人半夜醒來，很快就能再次入睡；如果半夜醒來卻睡不著，同時伴有小腿深度不適(撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等)，輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解，可能是得了不寧腿綜合征。

我國這種疾病的發(fā)病率預計在1.2%~5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質(zhì)量和睡眠質(zhì)量卻有很大的影響，另外，它可能與心臟病發(fā)作、中風以及睡眠呼吸暫停有關(guān)，需要及早重視。

5、睡覺打呼嚕

打鼾≠睡得香

睡覺打呼嚕并不是睡得香，長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有“睡眠呼吸暫停綜合征”。還有白天感覺疲勞、困倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍，以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降等表現(xiàn)；多見于40－60歲的肥胖人群，男性超重中老年人更常見。

睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。長期打鼾的人群，建議到正規(guī)醫(yī)院做做睡眠監(jiān)測、鼾癥治療。

6、睡醒大汗淋漓

睡醒一身汗，可能不是盜汗那么簡單

即使在正常溫度下，部分人常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)渾身是汗，甚至汗水已經(jīng)將枕頭和被單全部浸濕，中醫(yī)一般將這種情況稱為“盜汗”。

而西醫(yī)認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系統(tǒng)疾病、癌癥有關(guān)。所以，如果在正常溫度下，睡覺經(jīng)常出汗，建議及時到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

另外，女性在圍絕經(jīng)期，由于激素分泌發(fā)生變化，也可能會大量出汗。

7、失眠玩手機等睡意