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北京人口健康白皮書數(shù)據(jù)顯示：2015年北京市居民的主要死亡原因仍為慢性非傳染性重大疾病，前三位死因分別為惡性腫瘤、心臟病和腦血管病，共占全部死亡的72.7%。 在北京前三位的死因中，有兩個都跟血管健康息息相關(guān)。 正常的血管是有彈性且內(nèi)壁柔軟的，但當(dāng)血液中的膽固醇和甘油三酯等脂質(zhì)垃圾沉積于動脈血管壁時，容易導(dǎo)致管腔狹窄，從而引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。 血管好比是通暢的河流 血脂垃圾好比垃圾物 當(dāng)垃圾物堆積較多的時候，水流變慢 最終水流被阻斷！血脂垃圾隨著血液流動 堵在哪里，哪里就會發(fā)??！
那我們該怎么保護(hù)我們的血管呢？ 小北告訴你： “通過合理的飲食，可以有效保護(hù)血管” 小北要推薦血管最喜歡的6大美食 守護(hù)你的血管健康！！  普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因為大多數(shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用，容易沉積塵埃，“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤茶”的目的。  建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥?？捎闷浒局啵偌有┕?，營養(yǎng)又美味。  花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。 蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯。  烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用?？蓪⑶鄄遂趟鬀霭瑁蛘咧苯佑脕碚ブ?。  可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。不過，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。  納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用。為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建議配合大量動物性食品食用。 這幾種食物對血管很有好處 但是它們不能代替相關(guān)治療 無法達(dá)到治病目的 有相關(guān)疾病的人應(yīng)該及時去就醫(yī)
定期的檢查身體是很有必要的 要牢記診斷結(jié)果 積極改善飲食和運(yùn)動習(xí)慣 也能降低動脈硬化風(fēng)險哦~~~ 一、飲食上要控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌，從而會使血液變黏稠。 二、注意進(jìn)食順序
正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。
有研究數(shù)據(jù)顯示：吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時；吃太快，2—3小時后就有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至于上升過快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。 三、增強(qiáng)血管功能運(yùn)動
多進(jìn)行原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動，可改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動，使人鎮(zhèn)靜。 四、精神放松
突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損，最終導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟病的發(fā)生。
除了這些健康的習(xí)慣之外 我國心血管疾病領(lǐng)域的“國家隊” “中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院” 精心設(shè)計了一系列心臟養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練
這套心臟養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練涵蓋心臟康復(fù)、冠心病、心律失常等多個病種和學(xué)科，無論是正在被心臟疾病困擾的患者，還是長期處于加班狀態(tài)、壓力山大的亞健康人群，都可以借助這套簡單的運(yùn)動增強(qiáng)和改善心臟功能。 小北今天先給大家介紹一下 這套心臟養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練的開篇之作 呼吸操主要是通過腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，以利于肺泡殘氣的排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。 下面，讓我們再來看下 這套呼吸操的動作要點(diǎn) ↓↓↓↓↓
附送阜外養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練視頻： 呼吸操 ???
關(guān)節(jié)活動操 ???
為了各位親人們的血管健康 小北要鄭重推薦給你清洗血管的一碗湯 ——“紫菜蘆筍湯” 降血脂、軟血管超級棒！?。?/span> 這是由專家推薦的哦~~~ 做法還超級簡單，心內(nèi)科醫(yī)生都經(jīng)常吃 而且毫無禁忌，多吃為妙
第一，蘆筍通過獨(dú)有的天冬酰胺來幫助擴(kuò)張末梢血管，從而降低血壓。 第二，蘆筍中所含的鉀元素能促進(jìn)鈉的排泄，對血管也有很好的保護(hù)作用。高血壓病、高脂血癥、癌癥、動脈硬化患者宜食用蘆筍。 第三，同時蘆筍所含多種維生素和微量元素的質(zhì)量優(yōu)于普通蔬菜。是健康食品和全面的抗癌食品。用蘆筍對淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌腎結(jié)石和皮膚癌有極好的輔助療效。  紫菜蘆筍湯 食材：紫菜(干) 20克，蘆筍 100克，香菇 50克 調(diào)料：精鹽 2克，味精 1克，胡麻油 5克，飲用水 400克 做法： 1、紫菜用溫水泡發(fā)、洗凈，蘆筍、香菇分別洗凈切片 2、一同放入400毫升開的水中煮至熟透 3、下精鹽、味精、麻油調(diào)勻 4、分1-2次趁熱食菜喝湯
愛護(hù)血管，即刻開始！?。?/span>
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