男養(yǎng)60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變。

其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

教你一招

養(yǎng)護(hù)膝蓋，幫助復(fù)健、延長壽命

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運(yùn)動都會適合您，因為這個運(yùn)動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院江蘇分院針刀科主任，也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！

方法

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動。這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護(hù)好，省著用。只有不斷加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，才能保證在參與戶外活動時候膝關(guān)節(jié)少受傷害。

上面這兩個方法，如果我們現(xiàn)在可以開始做起來，對我們自己膝蓋的保護(hù)一定是有益無害。

70年的膝蓋使用壽命，一定可以大大延長！趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧！