不可否認(rèn)：有時(shí)候，生活就是愛跟你開玩笑。做好的計(jì)劃被打亂。鍛煉被迫中斷。其他人老是對(duì)你很刻薄。堅(jiān)持不下去了。你就想窩在床上，大哭一場(chǎng)。

生活讓我們處處碰壁。我們泄氣、憤怒、沮喪、絕望、無力。一旦陷入了這種情緒當(dāng)中——仿佛我們一無所有，沒什么可在乎了——我們將很難抽身。但其實(shí)，要獲得快樂、實(shí)現(xiàn)進(jìn)步，還是有一些小竅門的：那些東西？不過是你自找煩惱罷了。

是的。也許你不這么認(rèn)為。你的生活，被上帝關(guān)上了窗戶又關(guān)上了門，所有的糟心事都撲面而來。你就是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者。然而，這仍然是你自找煩惱。

輕視所有遇到的煩心事，將它們都看成是簡(jiǎn)單的心靈問題，對(duì)嗎？對(duì)的，確實(shí)是這樣，而且一旦你認(rèn)識(shí)到這個(gè)道理，你就可以從煩惱中解放——因?yàn)槟阋呀?jīng)擁有改變自己處境的力量了！

這并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)。相反，這個(gè)過程極其艱難。改變心態(tài)和改變生活都是值得費(fèi)盡力氣去跨越的心靈之檻。雖然困難，但只要你愿意學(xué)習(xí)幾個(gè)精神技巧，投入大量的精力和意志及保持一個(gè)開放的心態(tài)，一切皆有可能！

1，相信用積極想法代替消極想法帶來的力量。當(dāng)你的生活失去了目標(biāo)，厭倦戒斷壞習(xí)慣帶來的痛苦，你就很容易陷入無盡的負(fù)面情緒當(dāng)中。凡事往壞方向想可能是一件很簡(jiǎn)單的事情，但卻沒有一點(diǎn)實(shí)際幫助。沒有人會(huì)戳破這個(gè)裹著糖衣的現(xiàn)實(shí)，但你自己一定能揭開負(fù)面情緒的真面目：

• 承認(rèn)所謂“挫折”不過是消極想法：無關(guān)身份，亦無關(guān)命運(yùn)。一切只是負(fù)面思考。

• 直面消極想法。盡可能悅納這些想法，例如“原來是你，對(duì)失敗的恐懼；你又想來影響我了對(duì)不對(duì)”。這不是目空一切；相反，這是坦然承認(rèn)和指出你內(nèi)心創(chuàng)造的一切情緒和情感。

• 用積極想法代替消極想法。比如說，當(dāng)你的內(nèi)心告訴你，你是不會(huì)成功的，大聲說出來，“你夠了！我一定能做到的！”

• 停止消極思想，并用積極向上的想法代替也是一種習(xí)慣。培養(yǎng)這種習(xí)慣需時(shí)，但絕對(duì)物有所值。

2，承認(rèn)并欣然接受“失敗乃成功之母”這句老話。這的確是一句爛大街的名言，因?yàn)檫@句話幾乎可以用在任何人身上。你很難找到一個(gè)從未經(jīng)歷過失敗的人，但卻可以很容易找到掩飾自己失敗過的人！不管是學(xué)術(shù)成就多高、生活經(jīng)歷多豐富或是有多聰明，每個(gè)人都難免經(jīng)歷起落，偶爾出錯(cuò)，偶爾錯(cuò)過。成敗之間的距離在于你能否不再將失敗作為不可能成功的理由或?qū)⑹‘?dāng)作放棄的借口。站起來，抖抖身上的塵埃，也許還能稍稍自嘲，然后重新出發(fā)（同時(shí)還要調(diào)整心態(tài)，從失敗中吸取教訓(xùn)，以免將來重蹈覆轍）。

• 失敗的結(jié)果只會(huì)放大過程中的障礙、錯(cuò)誤和無用功。為失敗照亮前程而喝彩吧！

• 失敗是寬容不責(zé)備的老師。你可以從中學(xué)會(huì)如何將障礙轉(zhuǎn)化成墊腳石，提升自己的思想高度，從此遠(yuǎn)離那枚撞過的釘子。

• 失敗會(huì)告訴你，成功對(duì)你，到底意味著什么。人生的成功不是“一秒定勝負(fù)”的體育比賽。人生的成功在于滿足感、成就感和幸福感。只有你自己才是決定自己是否滿足、幸福、有成就的裁判，失敗不過是幫助你了解這三者之間區(qū)別的幫手。

3，培養(yǎng)耐性。感到沮喪、人際失利、失去耐性時(shí)，往往是培養(yǎng)耐性的最佳也是最困難的時(shí)機(jī)。你可以向朋友、伴侶或?qū)焹A訴，合理地釋放一下壓力。但謹(jǐn)記不要將壓力轉(zhuǎn)化成怒氣；憤怒是沮喪失落的副產(chǎn)品，只會(huì)把現(xiàn)況弄得越來越糟糕，因此不宜長(zhǎng)期沉浸于憤怒的情緒當(dāng)中。耐性是一門等待的藝術(shù)，等待生命中困難難過的時(shí)光，等待這些難關(guān)自動(dòng)或被動(dòng)地解開。“退一步海闊天空”有時(shí)候是解決問題的最好辦法，承認(rèn)這一點(diǎn)和學(xué)會(huì)適時(shí)主動(dòng)解決問題同樣重要。耐性可以給予你充分空間找出前進(jìn)的最佳途徑。

• 給自己寫有關(guān)生活的詩。

• 堅(jiān)持寫日記，在日記中流露自己的真實(shí)感受。學(xué)會(huì)在日記上，而不是在別人身上，發(fā)泄負(fù)面情緒。

4，將過去一團(tuán)糟的“因果報(bào)應(yīng)”看作是一次突破時(shí)空限制的歷練和一個(gè)重新發(fā)現(xiàn)自我性格的機(jī)會(huì)。有一個(gè)廣為人知的道理是這樣說的：面對(duì)強(qiáng)大壓力才能反映真正的自己；這句話和我們的日常認(rèn)知可能有出入，人們常說“我當(dāng)時(shí)壓力太大，都已經(jīng)不是自己了”。實(shí)際上，面對(duì)壓力時(shí)，你才能看得出真正的自我。因此，要學(xué)會(huì)從壓力中吸取經(jīng)驗(yàn)，并從中找到走出低谷的方法。

• 將當(dāng)前的經(jīng)歷和解決方法應(yīng)用到日后的人生大事中。找出出錯(cuò)的因素和背后的原因。你又要如何解決？

• 如果日后再次發(fā)生相似的事件，你該如何改善解決方法，實(shí)現(xiàn)一個(gè)不一樣的結(jié)果？用壓力考驗(yàn)性格能對(duì)個(gè)人產(chǎn)生健康的積極影響。這種性格考驗(yàn)可以推動(dòng)你上升到一個(gè)新高度，證明你能否接受人生的挑戰(zhàn)。不必急于突破這個(gè)瓶頸——只要將其看作是一個(gè)挑戰(zhàn)，并勇于接受這個(gè)挑戰(zhàn)。待你真正成功，你必將獲得莫大的喜悅。

• 需要他人幫助克服憤怒、沖動(dòng)和魯莽？敢于尋求幫助其實(shí)一個(gè)成長(zhǎng)的特征，擺脫這些負(fù)面性格能幫你改變命運(yùn)。

• 如果你能將這些學(xué)習(xí)看做是好事，你也就能將所有的挫折看作是恩賜。

5，從命運(yùn)中收獲力量。挫折能使你變得更強(qiáng)壯。過去的經(jīng)歷能堅(jiān)定你解決問題的決心，能使你變得更優(yōu)秀，能使你更快復(fù)原，能豐富你的閱歷——所有這些都有一個(gè)前提，就是你愿意接受命運(yùn)。同樣地，你也可以認(rèn)為命運(yùn)是世界對(duì)你的報(bào)復(fù)，或是認(rèn)為他人總希望看見你失敗。如果你選擇后者，其實(shí)你已經(jīng)將照顧自己的責(zé)任轉(zhuǎn)嫁到別人身上，從此放棄對(duì)他人及社會(huì)作出無畏強(qiáng)大的響應(yīng)。

• 用勇氣和忍耐化解苦難，成為更優(yōu)秀的自己。面對(duì)厄運(yùn)，要學(xué)會(huì)以積極的心態(tài)迅速恢復(fù)自我，以更強(qiáng)大的自制力掌握自己的命運(yùn)。

6，保持心態(tài)平靜，避免產(chǎn)生復(fù)仇想法。如果有人對(duì)你說，因?yàn)椴恍⌒谋挥啎鴻C(jī)劃傷了，所以他/她就打了訂書機(jī)一拳，你可能會(huì)覺得這個(gè)人腦子有問題。然而，這種無知愚蠢的行為，正正無異于我們因憤怒而對(duì)他人實(shí)施的報(bào)復(fù)，不管這種傷害是口頭上、精神上還是身體上。我們無權(quán)對(duì)他人發(fā)泄脾氣；這樣做只會(huì)讓你失去自尊，引發(fā)無休止的惡性循環(huán)。如果有人曾經(jīng)傷害過你，不要報(bào)復(fù)：

• 要更加留意他們這樣做的動(dòng)機(jī)和態(tài)度，但不要嘗試傷害他們。如果他們堅(jiān)持繼續(xù)懷著這樣的負(fù)面情緒，他們終將面臨屬于他們自己的厄運(yùn)。盡管如此，別人的命運(yùn)也不由得你擔(dān)心或決定。

• 盡力平息復(fù)仇的欲望。可能會(huì)有更多負(fù)面情緒會(huì)伴隨復(fù)仇的想法，你所要做的是承認(rèn)這些想法的存在，但在承認(rèn)過后盡量釋放。

• 如果他人對(duì)你做出違法或不符合道德的行為，你可以向上級(jí)作出合理的申訴。到了這種地步，你可以通過更加安全慎重的方法應(yīng)對(duì)這些人，但不能充當(dāng)受害者或放任自流。

• 總有人通過批評(píng)、謾罵、暗示，希望對(duì)你嚴(yán)加打擊，他們最后終將失敗。聆聽這些信息里包含的更深層的含義——他們會(huì)說“我也希望可以和你一樣/做你所做的事情，但我實(shí)在是很害怕。所以我也希望能阻止你，勸你回頭?！睋Q句話說，要學(xué)會(huì)抓住別人心中真實(shí)的信息，對(duì)他人常懷憐憫之心，寬恕他們嘗試阻撓你前進(jìn)的行為。嘗試感謝他人對(duì)你的關(guān)心，讓他們知道，不管怎樣，你都愿意一往無前，希望他們不再阻礙你前進(jìn)的步伐。至于謾罵，你可以通過幽默的方式進(jìn)行反擊，也許你就是“豬頭”，就是“懶惰”，但你還是可以用自己的智慧來解決難題！

• 己所不欲，勿施于人。正所謂，“冤冤相報(bào)何時(shí)了”。以怨報(bào)怨只會(huì)把你自己拖到更低的水平。時(shí)常心懷寬大之心，成就更好的自己。

7，愛你的敵人。這也是人生的一大挑戰(zhàn)。當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)出憤怒、憎恨、傲慢，請(qǐng)?jiān)囍谩皭邸眮砣〈@些負(fù)面的心理投射。只要成功做到這一點(diǎn)，不管你付出的是大愛還是小愛，你都能從中獲得快樂。愛是一種奇跡；能為你建立生生世世的善業(yè)。

8，冥想。冥想可以驅(qū)除你心中的負(fù)面想法，進(jìn)而幫助改變厄運(yùn)。另外，冥想可以幫助你從精神上連通宇宙的頻率，達(dá)到冷靜平和的境界。