站著久了，腰有點(diǎn)痛，睡覺自然醒——腰痛的，跑步時(shí)間長(zhǎng)了點(diǎn)，腰痛?。?！坐著久了，腰痛！??！就連床上運(yùn)動(dòng)一下下，也腰痛?。。≌媸牵喝松纹涠?，腰痛讓我慘！

那怎么治療呢？腰方肌那么大一塊，治療哪個(gè)地方呢？一般來說我們要針對(duì)第三腰椎橫突進(jìn)行治療。

找到第三腰椎橫突，垂直按壓約90秒，如下圖

力度要輕柔，由淺入深，達(dá)到深透。

注意：雙側(cè)腰方肌都應(yīng)該做處理。

其次，可以通過簡(jiǎn)單有效的貓式伸展法來恢復(fù)。 

上面的那個(gè)圖中腰椎處于一個(gè)屈曲狀態(tài)，是一個(gè)弧形，而下圖的并非是弧形，處于一個(gè)直背的狀態(tài)，腰椎的靈活性差。做貓式訓(xùn)練的時(shí)候更應(yīng)該注意增加它的靈活性。

最后，有以下練習(xí)：

1，核心肌群的穩(wěn)定性以及腰椎的靜力訓(xùn)練

（注意不要產(chǎn)生疼痛）

2， 增加強(qiáng)度配合腰背肌的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練不能少于15次，每次4組。堅(jiān)持住，腰椎的肌肉才能不斷地恢復(fù)。

愿大家擺脫腰椎疼痛！告別腰肌勞損！

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