按摩足部，不是越痛效果越好。只要按到酸麻脹痛，就足夠了。但有個(gè)前提，得按經(jīng)絡(luò)穴位來(lái)。

想足療，不如自己按按腳（下）

《家庭醫(yī)生》雜志2017 . 06（下半月）P18-21

受訪專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師陳維

記者：凌茜雯

穿按摩鞋、走石子路，時(shí)間別太長(zhǎng)

如今，針對(duì)足底按摩的器具很多，如浴室按摩鞋、腳底小滾軸、足底按摩器等。

陳維說，使用這些產(chǎn)品，都不像穴位按摩那樣，能有針對(duì)性地對(duì)某些身體問題進(jìn)行保健或治療。不過，偶爾用一用，還是有好處的。

現(xiàn)代人大多久坐少動(dòng)，腿部血液回流不佳，容易積聚代謝產(chǎn)物。再加上，腿部承擔(dān)了身體大部分的重量，肌肉容易疲勞。

這些產(chǎn)品可以起到一定的按摩作用，促進(jìn)足部血液回流，緩解足部肌肉疲勞。

另外，不少中老年人經(jīng)常到公園，赤腳走石子路。年輕人中，則流行在“指壓板”上奔走玩耍。指壓板，即一塊塊有突出物的塑料墊子。

這跟足底按摩器具的原理差不多，平常走一走也無(wú)妨。

但陳維提醒，做這類足底按摩，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。對(duì)足底刺激過大，反而會(huì)給足部造成負(fù)擔(dān)。

尤其不宜在石子路、指壓板上奔跑、跳躍，否則特別容易導(dǎo)致足部疼痛、損傷。

頭痛、疲乏、腰痛，選準(zhǔn)這些穴位

臨床上，足部按摩多是聯(lián)合其他療法一起使用。平常我們自己按摩足部時(shí)，也可以聯(lián)合艾灸、泡腳等療法。

【頭痛】

○按揉至陰穴。（見圖注①）

至陰穴屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。該經(jīng)所主癥候之一，為經(jīng)脈經(jīng)行之處的疼痛，如頭痛、腰痛、背痛、足痛等。

【頭暈、高血壓】

○按揉涌泉穴、太沖穴、三陰交穴。（依次見圖注④②⑦）

涌泉穴，為足少陰腎經(jīng)之要穴。太沖穴，為足厥陰肝經(jīng)之要穴。三陰交穴，為肝、腎、脾三經(jīng)交匯之處。按揉這三個(gè)穴位，可以同補(bǔ)肝腎、清泄肝火、育陰潛陽(yáng)，可治療肝陽(yáng)上亢、腎陰虧虛引起的頭暈、高血壓。

【失眠】

○按揉涌泉穴、照海穴、申脈穴。（依次見圖注④⑧⑨）

涌泉穴、照海穴，屬于足少陰腎經(jīng)。腎經(jīng)所主癥候之一為情志類疾病。

申脈穴，為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與陽(yáng)蹺經(jīng)（奇經(jīng)八脈之一）的交會(huì)穴，有補(bǔ)陽(yáng)益氣之效。

【胃痛】

○按揉內(nèi)庭穴、太白穴、公孫穴、足三里穴。（依次見圖注③⑤⑥?）

內(nèi)庭穴、足三里穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)。公孫穴、太白穴屬于足太陰脾經(jīng)。這兩條經(jīng)脈所主癥候?yàn)槠⑽高\(yùn)化失常。

【疲勞】

○按揉足三里穴、陽(yáng)陵泉穴、懸鐘穴。（依次見圖注?⑩?）

足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的要穴。脾胃乃后天之本，人體的一切生命活動(dòng)，都有賴脾胃攝入營(yíng)養(yǎng)、供給能量。

陽(yáng)陵泉穴、懸鐘穴均屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，前者為人體筋氣匯聚之處，可舒筋壯筋，后者為人體髓氣匯聚之處，亦有舒筋活絡(luò)之效。

配圖

①至陰穴：足部小趾外側(cè)，距趾甲角旁0.1寸。

②太沖穴：距大拇趾、二趾約兩指的中間凹陷處。

③內(nèi)庭穴：二趾、三趾縫隙的凹陷處。

④ 涌泉穴：足前部凹陷處。

⑤太白穴：位于足內(nèi)側(cè)緣 , 第一跖骨小頭后下方凹陷處。

⑥公孫穴：位于足內(nèi)側(cè)緣 , 第一跖骨基底部的前下方。

⑦三陰交穴：位于腳內(nèi)踝凸起處上方約四指處。

⑧照海穴：位于腳內(nèi)踝尖下方凹陷處。

⑩陽(yáng)陵泉穴：小腿外側(cè)、膝關(guān)節(jié)下方有一凸起處，凸起處前下方凹陷處，即為此穴。

?足三里穴：膝蓋下，位于外膝眼下約四指處。

⑨申脈穴：位于腳外踝正下方凹陷處。

?懸鐘穴：位于腳外踝尖上方約四指處。

摸摸腳，就知道你腎虛、脾虛？不靠譜！

有些人在外做足底按摩，會(huì)聽到技師說：“你腳底這個(gè)地方比較硬，是腎虛了?！?/p>

陳維認(rèn)為，對(duì)類似說法，并不用太擔(dān)心。

“中醫(yī)診斷疾病，需要望聞問切，對(duì)各種體征綜合分析，進(jìn)行針對(duì)性的檢查。單憑腳底出現(xiàn)的某些變化來(lái)判斷，并不可靠。

“人體有時(shí)發(fā)生某些功能失調(diào)，引起腿部的一些改變，其實(shí)很正常。休息幾天，可能那些改變就消失了。如果身體真有大問題，通常都會(huì)伴有其他明顯癥狀?！?/p>