今年三伏天超長待機40天，比以往要高10天，這么熱的天稍有不注意就會造成熱內蓄積，俗話說：夏練三伏，養(yǎng)生也有正確方法！

三伏天有“三要”

1、學會喝水

夏季出汗多會導致身體缺水，這時不宜一口悶的形式喝水，因為高溫下喝太快會導致心臟不好，甚至是出現(xiàn)心梗死的情況。所以說，喝水不能喝太多，最好的方法就是少量多次，而且喝溫水是對身體最有益的。

2、保護頸椎

由于高溫天氣，大部分人喜歡在空調地下吹涼風，那么這個時候頸椎是最容易受傷的，因此一定要保護要頸椎，空調最好是不要開到16度，一般22度左右最好。千萬不要因為一時貪涼，讓頸椎受罪，留下“空調病”。

3、眼睛怕熱

眼睛是最怕熱的一種器官，如果在三伏天不注重防曬，那么眼睛就會加速老化，甚至是出現(xiàn)了各種眼部疾病。因此我們可以戴個太陽眼鏡，吃點有益眼睛的食物，比如：胡蘿卜、藍莓等

三伏天也有“五不要”

1、吹空調不如流一身汗

古語有個說法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾。夏天不要一個勁兒的扇扇子，應讓身體自然排汗。

人本身就要是順天時，冬天接受寒冷的刺激，夏天體驗炎熱的考驗，讓身體多出出汗。選擇自然的方式，順應自然地變化。

2、吃涼菜不如泡生姜水

夏季很多人通過吃涼菜解熱氣，更有甚者還把涼菜放到冰箱里凍一凍再吃。這其實大錯特錯，吃涼菜與喝冷飲一樣，耗傷傷脾胃，不如多喝點生姜紅糖水。

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、大棗一起煮水，調以適量紅糖，溫中散寒，健運脾胃。

3、喝冷飲不如喝熱茶

夏天很多人會喝冰鎮(zhèn)飲料來消暑，殊不知如此最傷脾胃。雖然天氣熱，其實喝熱茶比喝冷飲更解渴更養(yǎng)生。

一杯熱茶，出點汗，悶熱之氣得以宣泄，頓時就會感覺清爽無比。

4、涼水沖澡不如溫水泡腳

從中醫(yī)的角度來說，大熱天的，全身毛孔處于打開狀態(tài)，這時立即沖涼，寒濕之氣就會侵襲人體，導致風寒濕邪。

夏季“熱養(yǎng)”不如多用溫水泡腳。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，促進身體氣血循環(huán)，增強新陳代謝，修復身體細胞。

5、晚上熬夜不如中午補覺

很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以，過了1個小時的午覺就會影響晚上的睡眠了。

三伏天該吃點“苦”，中醫(yī)認為，火對應的就是苦?？辔妒称范加蟹浅：玫那鍩犰罨穑?span>祛濕的功效。三伏天吃苦味食品可以讓人們遠離濕熱之邪。

在夏季，人們會出現(xiàn)食欲不振的狀態(tài)，導致營養(yǎng)補充不足，降低人體免疫力，易患疾病。而苦味食品可以刺激食欲，恢復人體對味道的敏感度，同時苦味食品還具有提神祛煩，健胃等多重功效！

1、蒲公英

《本草經疏》記載：“蒲公英昧甘平，其性無毒。當是入肝入胃，解熱涼血之要藥?？汕鍩峤舛?，消腫散結。蒲公英蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

推薦：蒲公英桂花茶

做法：取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，晾干后，炒制成茶，做成蒲公英桂花茶包，取一包，熱水沖泡代茶飲即可。

2、苦瓜

苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、益氣壯陽，是夏季養(yǎng)生熱品。

推薦：苦瓜炒花生

做法：

1、苦瓜清洗干凈，對半切開，去籽去瓤后切成小丁。蒜切碎，辣椒切段備用。

2、炒鍋上火，冷油放入花生米，小火慢慢炸酥花生后撈出備用。

3、油鍋中放入辣椒蒜粒炒香。放入苦瓜丁大火快速翻炒。

4、調入適量鹽和少許雞精翻炒均勻。調入適量鹽和少許雞精翻炒均勻。

最后，夏練三伏，但別傻練！

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體會出汗，切情緒調節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，容易中暑。這個時候練一練的方法很簡單：端坐閉目吞津就是一個好方法。

方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次即可。