方法一：平靜你的思緒

1、建立良好的睡前習慣

這有助于放松身體和你腦，當你最終爬上床的時候。另外，形成的這種習慣可以幫助你的身體感知即將發(fā)生的事，當?shù)搅藭r間的時候。在你打算入睡前至少30分鐘，開始養(yǎng)成你的習慣。

在這期間你可以試著閱讀，做緩慢的延伸或瑜伽動作，聽令人放松的音樂。

2、把此刻的想法寫下來

睡覺前一個小時左右，寫下腦子里的這些想法，試著盡可能地詳細，當你睡覺了，頭腦的想法就清空了，這也助于焦慮，幫助走出睡覺前的憂慮。

3、左鼻孔呼氣

左鼻孔呼吸有助于放松交感神經系統(tǒng)，這可以使你心境和想象力平靜下來幫助你入睡。

用右手拇指閉上右鼻孔，慢慢地、深深地用左鼻孔呼吸。保持，然后呼氣。重復動作，釋放你讓緊張的身體，平靜的心靈。

4、閱讀

可以幫助身體開始放松，準備睡覺。既然你不想刺激你太多的想象，一定要讀一本不會讓你的腎上腺素或大腦思維過度活躍的書,。嘗試一些有趣、舒緩的或者你之前讀過的東西。

5、冥想

可以平靜心靈，某些類型的冥想教你如何完全理清你的思緒，當你開始試試這些技巧:

• 專注于你的每個呼吸，慢慢呼吸，享受每一次呼吸，當你放慢你的呼吸，這往往會減緩心率，最終令你平靜下來。

• 明確你的想法，感受大腦清空的感覺，如果有想法進入你的頭腦，放松，重新調整呼吸。 

• 清空念頭，想象一個垃圾袋，“拿起”你頭腦此刻主要想的東西，想象你把它放進袋子里。既然現(xiàn)在這個想法已經不再你腦海里了，你可以注意到先前的想法突然出現(xiàn)在腦海中，把這些想法也“放進”袋子里。繼續(xù)這樣做，直到感覺你的頭腦清晰。然后，綁好袋子，想象把袋子仍得越遠越好。現(xiàn)在你已經放開的所有讓你保持清醒的事情了，準備好開始入睡。

• 嘗試漸進式肌肉放松法。從你的腳部或你的頭部開始，“挑出”緊繃的肌肉組織，然后放松。

方法二：分散你的想象力

1、想象

想象這樣一個場景：你睡著了，你是一個風葉，走進一個霧池或者你在軟軟云里沉下來。這樣的可視化場景有助于集中你的想象力和從情感思想中分離出去。

2、計數(shù)

重復心理練習可以幫助你入睡，為此數(shù)綿羊很受歡迎，但幾乎任何事情，只要你能清楚地想象并保持計數(shù)，這種重復和調整可以幫助安靜你的想象力。

3、依字母順序排列

這是另一個腦力鍛煉，可以分散你的大腦，幫助促進睡眠。通過字母表，從A到Z,，思考的在一個類別的物品，例如水果或動物名單如土豚、大黃蜂、小龍蝦、狗等等。

4、想象一個物件或場景

關注一個非常具體的對象，像一個盒子。思考對象的顏色，形狀，大小，從每一邊到另一邊的樣子和它是怎樣使用的。

通過一個場景，例如，假設你騎自行車。畫一個特定的路線，想象你沿著這條路騎自行車，盡可能想象和實際上完全相同的速度。

當你騎自行車時，四處看看，想象所有的街道、房屋、商店和其他東西，試著盡可能多地記住小細節(jié)。

5、背誦歌詞或引用

另一個精神鍛煉，可能分散你的想象力的是背誦你最喜歡的歌詞或引用你最喜歡的電影。就像一個咒語，重復的歌詞。這有助于你的大腦關注重復的東西，這樣你的想象力可以平靜下來，讓你安睡。

嘗試從頭腦中任何一個情節(jié)開始重新創(chuàng)建一個熟悉的電影，跟隨情節(jié)，考慮對話，試圖從這部電影關注具體細節(jié)。

6、在頭腦中創(chuàng)建一個故事

想出一個故事來占據你的頭腦，創(chuàng)建一個角色或者使用一個熟悉的角色。在你的頭腦中講述一個故事：關于這個角色發(fā)生了什么。關注細節(jié)，性格，穿著，房間是什么樣子的，他們在做什么。

如果你想不出一個故事，把自己當成主角，按照自己的愛好，想象你是一艘船航行在泊或裝修一個新的房間。

方法三：放松你的身體

1、降低你的體溫

給自己降溫是促進睡眠的一種方法，幫助大腦平靜下來。太熱會干擾你的睡眠，讓大腦保持活躍狀態(tài)，降低房間里的溫度低或拿走毯子來幫助自己降溫。

保持你的房間在大約24度。

2、洗澡

洗澡會升高你的身體溫度，然后進入相對低溫的冷臥室降溫，這種體溫變化會使你昏昏欲睡，因為代謝活動減少。

燃燒香薰蠟燭或使用香薰浴鹽或沐浴露，薰衣草和羅馬洋甘菊油都可以促進睡眠。

3、鍛煉

運動幫助你更快的入睡，使睡眠更好，它會讓你的身感到疲憊，確保你睡前鍛煉大約半個小時。如果你入睡困難，試著早些時候開始鍛煉。

4、試著深呼吸

深呼吸可以有效地平靜的身體和心靈，在床上坐直，確保燈是關著的，房間是安靜的沒有任何干擾。

閉合嘴巴，用鼻子吸氣數(shù)到4，屏住呼吸數(shù)到7

通過嘴巴呼氣，數(shù)到8

總共做4次

5、喝茶

有些茶對身體和思想鎮(zhèn)靜作用，大約在睡前一個小時，一杯甘菊，纈草、薰衣草茶。一些專門幫助睡眠的茶。

不要放糖，這會讓你保持清醒。

方法四：清除干擾

1、減少光在你的房間里

想象力活躍的一個原因是房間里的光線，當你睡覺，關掉所有的燈，包括電子產品，因為燈光會給身體發(fā)出這樣一個信號：燈亮著，就還沒到休息的時間。

• 晚上如果你需要一個小燈，紅燈而不是藍色，藍色的燈光會提高精力和注意力，擾亂睡眠模式。

• 睡前2 - 3小時不要看著明亮的屏幕

• 可以試戴眼罩

2、當你真的累的時候才到床上

睡前大腦過度活躍實際上是因為你的身體和精神還不累。呆在床上，輾轉反側只會使你的想象力繼續(xù)工作。不要躺在那里，站起來，做20分鐘自己喜歡的放松活動，然后再回到床上。

3、床只是用來供你睡覺的地方

當你的想象力是超負荷，不要躺在床上輾轉反側。這會使你的身體開始相信，床上是一個思考和讓精神清醒的地方。