很多人健身都很少練握力，一方面覺(jué)得練了沒(méi)什么用，有練小臂的時(shí)間還不如去臥推來(lái)的是在，至少可以讓胸變得更加飽滿(mǎn)，另一方面并不知道握力的訓(xùn)練方法，這個(gè)就自然無(wú)從訓(xùn)練握力了。握力訓(xùn)練不僅可以讓整個(gè)上肢變的更加勻稱(chēng)，因?yàn)槲樟Φ脑鲩L(zhǎng)伴隨肌肉的生長(zhǎng)，握力的提高可以讓訓(xùn)練更有效果，如拉起更大的重量，抓握時(shí)更加的穩(wěn)定從而減少受傷幾率。

如何鍛煉抓握能力，和腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使硬拉時(shí)的握力更強(qiáng)，不借助助力帶更好的找到感覺(jué)，還能推舉類(lèi)動(dòng)作時(shí)腕關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，握杠更緊，防止杠鈴滑落造成受傷。這五個(gè)動(dòng)作希望對(duì)想增強(qiáng)握力的人有所幫助。

握力器訓(xùn)練

握力器是專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練握力的器械

抓杠鈴片

雙手捏住杠鈴片可以使握力更加強(qiáng)大，保持30s左右，多做幾組

爬繩

爬繩子可以有效的鍛煉握力

毛巾引體

引體向上可以鍛煉背部肌群，毛巾引體可以有效的刺激抓握能力。

農(nóng)夫行走

農(nóng)夫行走可以刺激周身肌群，但在這里主要是想要刺激握力的一個(gè)動(dòng)作。

握力的訓(xùn)練也是非常重要的，力量舉訓(xùn)練中不僅僅是三大項(xiàng)的訓(xùn)練還有的就是輔助肌群的訓(xùn)練，因?yàn)閲?guó)內(nèi)ipf力量舉比賽中禁止使用助力帶，如果是握力問(wèn)題造成的比賽失利該有多么遺憾，那么輔助肌群有什么呢？像臥推中的肱三頭肌和三角肌前束，硬拉中的小臂肌群都屬于輔助肌群。想要走的更高，那么這些肌群是必須要得到充分的加強(qiáng)的。