打鼾，也就是我們通常所說的打呼嚕，在醫(yī)學上稱為“睡眠呼吸障礙”。

打鼾者由于咽部軟組織隨著呼吸氣流顫動而在睡眠過程中發(fā)出響聲，打鼾者通常自我意識不到睡眠過程中發(fā)生的事情。

根據(jù)全國調(diào)查的大數(shù)據(jù)：有40%的國民存在睡眠呼吸障礙問題，尤其是中年男性打鼾居多。

一、什么類型的人容易打鼾？能放心的睡覺打鼾嗎？

• 體型肥胖、濕熱體質(zhì)的人更加容易打鼾。因為肥胖可以導致呼吸道受壓迫，呼吸不暢自然打鼾，而且聲音還比較大。

• 鼻息肉、咽部不適和扁桃體肥大的人群也容易打鼾。

• 感冒或花粉過敏、鼻炎患者等發(fā)生鼻塞的情況，容易打鼾。

• 肌肉疲勞、壓力過大者，容易打鼾。

• 飲酒過量、服用安眠類藥物者，容易打鼾。

一些人從來沒有把打鼾當一回事，認為只是自己近期過度勞累導致的，不是什么大病，更加沒有必要去看醫(yī)生，其實不然。打鼾這個問題我們絕對不能忽視。

在出現(xiàn)以下幾種情況時，打鼾是很危險的事情。

• 打鼾的聲音非常大。

• 突然開始打鼾。

• 持續(xù)時間長，斷斷續(xù)續(xù)的打鼾。

• 呼吸急促，打鼾也很急促。

• 小孩的打鼾。

• “往返鼾”，即吸氣和呼氣時都打鼾。

二、打鼾對人體有什么危害？

打鼾者睡眠質(zhì)量會嚴重下降，還會失眠多夢，第二天起床身心會比較疲憊，影響白天的工作或是學習。

經(jīng)常打鼾的人，會出現(xiàn)精神恍惚，注意力不集中的現(xiàn)象，大腦反應也比較遲鈍，嚴重者還會導致頭暈頭暈的發(fā)生。

最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：打鼾是一種根源性疾病。打鼾者的上呼吸道不通暢，吸入空氣減少，很有可能誘發(fā)夜間高血壓、猝死、性功能減退、腦血管意外等疾病。

打鼾的危害

打鼾會對我們的身體健康造成極大的威脅，我們要隨時警惕。

三、如何預防打鼾呢？

• 枕頭高度要適中。

  枕頭的作用主要是枕頸部，不可過高。高枕會使氣管與咽喉形成的角度不利于我們呼吸。

• 側(cè)臥睡。

  側(cè)臥睡姿，身體的重心會傾向一邊，松弛的肌肉會傾向一邊，這樣呼吸道不容易堵塞。各種睡姿中，最不能采取的是趴著睡，因為趴著睡會壓迫呼吸道，致使呼吸不暢而打鼾。

• 睡前不飲酒。

  睡前飲酒會讓臉部、咽部肌肉松弛，這樣會增加用口呼吸和打鼾的幾率。

  研究發(fā)現(xiàn)，醉酒后無意識的情況下，打鼾的可能性更大，建議夜間盡量少喝酒。

• 睡前不做刺激性娛樂活動。

  睡前不要讓自己的情緒波動太大，可以做一些柔和的瑜伽，或者聽一聽輕音樂，放松的心態(tài)進入睡眠，不容易打鼾。

• 避免吸煙和使用安眠鎮(zhèn)靜類藥物。

  煙草和具有鎮(zhèn)靜作用的藥物會使我們的肌肉更加松弛，加重打鼾。

• 避免過度疲勞。

  神經(jīng)和肌肉緊繃的情況下，人特別容易打鼾。建議睡前洗澡按摩，放松身心，促進優(yōu)質(zhì)睡眠，減少打鼾的幾率。

打鼾是完全可以防治的，我們在生活中要注意調(diào)養(yǎng)。當然，如果是重度的打鼾者，可能有其他致病因，應該盡快去醫(yī)院體檢，及時查明原因就診。

您身邊有沒有打鼾、磨牙、說夢話、夢游的親朋好友或者大學同學呢？