第①問：我的橫胯老是拉不開，求方法。

答：打開髖部內(nèi)側(cè)很重要，還有就是大腿的額內(nèi)側(cè)。多練習(xí)束角式、坐角式，有個(gè)方法很管用，就是躺在床上，臀部貼墻，雙腿往兩側(cè)打開，讓重力自然把腿下沉，保持10分鐘以上！很有效哦！

還有一個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都比較熟悉，那就是趴青蛙，要注意的點(diǎn)是——3個(gè)90°：腳踝90°、膝蓋90°、大腿和腰呈90°。

第②問：椎不好哪些體式不能練，輪式可以練習(xí)嗎？

答：肩倒立、犁式、頭倒立先不要練習(xí)，就是對(duì)頸椎承重的一些體式。輪式是可以的，初學(xué)者做輪式會(huì)收下巴，看天花板的方向，這是不對(duì)的，脖子也會(huì)有壓力，讓頸椎自然放松，看雙手之間即可。

第③問：老師好，鷹式手做不好是肩部沒開好嗎？

答：主要是肩部的外側(cè)，或者說大臂的外側(cè)。可以多做穿針式拉伸肩膀外側(cè)。

第④問：我是一位腰椎間盤澎出的，我可以練瑜伽嗎？

答：可以的可以的，建議練習(xí)艾揚(yáng)格等理療為主的瑜伽，有條件的話上私教更好，對(duì)腰椎間盤突出或膨出都是很有幫助的。

第⑤問：我是初學(xué)，全身疼痛正常嗎？

答：剛開始練習(xí)是會(huì)的，肌肉、骨骼都在慢慢地適應(yīng)這個(gè)練習(xí)。還有就是千萬不要覺得疼痛就休息個(gè)兩三天，這是不對(duì)的，如果覺得累，就上些簡單的課程，即使做不到每天堅(jiān)持，至少2天一次，1個(gè)月以后，就不會(huì)全身疼痛了。