每次運動完都好餓，到底要不要吃東西？運動前怎么吃，運動后又怎么吃？讓ELLEfit來解開你的迷思！

運動前怎么吃？

“吃飽了才有力氣運動”，是真的！運動時會消耗體內(nèi)儲存的各種能源，如果攝入的能量不夠，身體就會開始消耗你的肌肉。

一般的減脂塑性或者增肌，最好在訓練前兩個小時吃東西，以碳水化合物、低脂肪食物為主，因為碳水能保證能量供給，而脂肪會明顯抑制生長激素的分泌，影響訓練效果。

運動后怎么吃？

有人覺得運動后一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。

因為運動時消耗的是糖原，而運動后身體會用脂肪的形式把它補充回來，這個過程就會消耗脂肪。如果你運動之后不吃東西，就沒有足夠的糖原儲備，就消耗不了脂肪。而且運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復體能，并且促進肌肉的合成，訓練效果更好。

運動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復血糖平衡，同時促進蛋白質(zhì)的吸收；而蛋白質(zhì)則能促進肌肉的修復，所以這時碳水和蛋白質(zhì)就是最好的CP??！

但不要以此為借口，運動完一餓就沒有節(jié)制地吃，還騙自己會“瘦得更快”，一切好身材都是努力堅持的結(jié)果。