身體僵硬的問題在于過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。洛杉磯的名人健身教練AshleyBorden說：“當一組肌肉變得僵硬，就會阻礙其它肌群的正確鍛煉?！?/em>

試一下這六個瑜伽拉伸動作，你會驚喜看到你的柔韌性在兩個星期內(nèi)逐步的增強，你的力量和耐力也會在一個月內(nèi)有所提升。

鴿子式

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目標：梨狀肌(深臀肌)

坐姿抱腿拱背

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目標：下背部

• 坐在地上，膝蓋彎曲，腳放于離臀部前方30厘米處。

• 雙手交叉于腿腱后，手肘向外。

• 彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱;把力量集中到下腹部，下頜向內(nèi)緊貼，然后用鼻子吸氣。(如圖↑)

• 呼氣的時候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板。

• 回到開始動作然后重復做5次，換另一邊腿重復。

眼鏡蛇

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目標：腹部

仰臥腿部伸展

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目標：大腿

• 把一卷起的毛巾放墊于頭下，仰面躺在地板上，雙腿伸直，腳放松。

• 彎曲右膝向胸部靠近，雙手交叉于腿后，盡可能使之靠近腹股溝;注視你的胸部，保持下巴向下，頸部伸長。

• 收緊肚臍的肌肉，伸展大腿，拉伸腳跟，收緊股四頭肌。

• 放松然后重復5次。

• 然后再重復，大腿向外扭轉(zhuǎn)，腳跟向內(nèi)，5次。

• 放松一下，再重復，大腿向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，腳跟向外，腳趾向內(nèi)，做5次。

• 換腿，重復全部動作一共15下。

單腿前蹲

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目標：股四頭肌，腓長肌

• 站姿，雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁開30厘米。

• 曲起左腳趾，把重心平均的放于兩腳。雙手手指交叉放于肋骨下方。

• 收緊肚臍，壓緊腹部肌肉。

• 慢慢彎曲雙膝往下，停留3秒，左股四頭肌有拉伸的感覺。(如圖)

• 站直回到開始動作停留3秒。

• 做5次，然后換腿重復。

跪姿伸展肩部

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目標：肩膀

• 跪姿，兩手腕于肩膀下成一線，膝蓋于臀部下，腳趾卷曲于地上。

• 額頭朝地左手小手指沿著地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)

• 肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。

• 用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢

• 做5次，然后換另一邊重復。