第一章：肥胖是萬病之源

肥胖給你的危害

一、肥胖的定義：

肥胖是指體內(nèi)脂肪過度積聚或脂肪比例過高，世界衛(wèi)生組織定義肥胖是一種疾病！

二、肥胖的原因：

肥胖的根本原因是攝入卡路里與消耗卡路里之間的能量不平衡，主要來自于現(xiàn)代人高脂食品的攝入持續(xù)增加，還有越來越多的工作形式具有久坐的性質(zhì)、交通方式的變化以及城市化的加劇，均造成人們身體活動(dòng)大量的減少。細(xì)化來看，肥胖可分為人體的外部因素與內(nèi)部根源。

肥胖的外部因素：

生活飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、疾病、藥物、情緒等等。

肥胖的內(nèi)部根源：

聚焦三大"體型青春基因群組" -- 脂肪代謝基因、增肌塑形基因、調(diào)控食欲基因。

脂肪代謝基因：人體脂肪代謝會(huì)隨著自身的衰老而減慢，直接導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，長期堆積，導(dǎo)致肥胖。所以中老年人容易肥胖。

增肌塑形基因：隨著人體的衰老，肌肉組織生長變慢，而脂肪合成變快，使得脂肪比例增大而形成肥胖。

調(diào)控食欲基因：紊亂的食欲使得體內(nèi)傳輸不正確信號給大腦中樞神經(jīng)，過度進(jìn)食，超出熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

     三、肥胖是萬病之源：

    根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，肥胖是許多慢性疾病的重大風(fēng)險(xiǎn)因素，能導(dǎo)致的疾病如肥胖可能會(huì)導(dǎo)致以下幾種疾病。　　

     1.高血壓。肥胖更常見的合并癥就是高血壓。美國一項(xiàng)調(diào)查指出，超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的人中，30%患有高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，如不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。　　

     2.冠心病。流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。此外，肥胖還會(huì)加大心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。　　

      3.糖尿病。當(dāng)人胖到一定程度時(shí)，肌肉和脂肪會(huì)對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現(xiàn)象。這時(shí)，胰島細(xì)胞就會(huì)代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種現(xiàn)象。大約數(shù)年至數(shù)十年后，過度工作的胰島細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。　　

      4.睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易引起白天嗜睡，夜間睡眠質(zhì)量差，并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”。同時(shí)，還伴有注意力不集中、記憶力減退等癥狀。肥胖兒童如出現(xiàn)較嚴(yán)重的打鼾，家長應(yīng)予以重視?！　?/span>

     5.高脂血癥。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血癥隨時(shí)會(huì)引發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦血栓等心腦血管病，被稱為“無聲殺手”?！　?/span>

    6.骨關(guān)節(jié)病。肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關(guān)節(jié)是一種額外負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)?！　?            7.脂肪肝。由肥胖導(dǎo)致的脂肪肝會(huì)并發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病。 衡量人體理想體重的方法是計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI），即體重除以身高的平方，結(jié)果在18—25之間為標(biāo)準(zhǔn)體重。

      專家建議，肥胖是一種病，絕對不能疏忽大意，體重超標(biāo)或已到達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)該及時(shí)控制體重，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是要控制攝入熱量與消耗熱量的比例，保持吃與動(dòng)的平衡。另外就是要進(jìn)行專業(yè)科學(xué)的減肥，幫助減肥遠(yuǎn)離各類并存癥的危害。　　

   現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則確定：肥胖是一種慢性病，并使某些疾病加重，更會(huì)誘發(fā)很多種疾病，包含高血脂、睡眠呼吸中止癥、胃癌、腸癌、膽結(jié)石、痛風(fēng)、婦科疾病、不孕不育、脂肪肝等。加微信：DSH08888，教你如何健康瘦！

四、世界衛(wèi)生組織關(guān)于肥胖的數(shù)據(jù)：

1.1980年以來，世界肥胖癥人數(shù)增長了近一倍。

2.20歲及以上的成年人中有超過14億人超重或肥胖。

3.20歲及以上的成年人中有46%的人超重或肥胖。

4.65%的世界人口所居住的國家，死于超重和肥胖的人數(shù)大于死于體重不足的人數(shù)。

5.肥胖在全球流行，每年至少有280萬人死亡可歸咎于肥胖。

6.中國人口有30%超重或肥胖，成年人中高血壓發(fā)病率10年來增加了約33%，糖尿病發(fā)病率估計(jì)到2030年將翻一番，也就是達(dá)到4200萬人。

7.導(dǎo)致中國人體重增加的因素包括：人民營養(yǎng)水平的普遍提高、體力活動(dòng)的減少、飲食不健康、高膽固醇攝入、胰島素抵抗、飲酒過多、吸煙。

8.一項(xiàng)研究估計(jì)，從2000年到2003年，35-64歲死于心血管疾病的人的比例，中國是22%，美國只有12%。而人們通常認(rèn)為美國的肥胖問題遠(yuǎn)比中國嚴(yán)重。

［第二章：六大傳統(tǒng)減肥法的缺陷］

一、節(jié)食減肥：

節(jié)食減肥是通過控制和降低熱量的攝入，減輕人體重量。一般是不吃主食、晚飯、少吃東西，吃減肥餐等。

弊病：

1.減少人體肌肉量、增加脂肪比例。

2.降低基礎(chǔ)代謝率。

3.節(jié)食使?fàn)I養(yǎng)不良，健康下降。

4.容易導(dǎo)致各種疾病。

5.很容易反彈脂肪。

二、醫(yī)療減肥：

醫(yī)療減肥主要指吸脂減肥。吸脂術(shù)是通過祛除局部脂肪堆積造成的贅肉，實(shí)現(xiàn)減輕體重的目的。

弊病：

1.只能針對局部整形。

2.開刀后的傷口容易引起細(xì)菌感染。

3.健康狀況和精神狀態(tài)要求很高。

4.容易損傷人體血管和神經(jīng)。

5.容易引發(fā)并發(fā)癥。

6.對全身體重管理作用不大，且費(fèi)用高。

三、藥物減肥：

藥物減肥主要以藥物來抑制食欲或刺激人體加速新陳代謝。人體減少了對食物的攝入，便減少了營養(yǎng)的吸收，從而達(dá)到減輕體重的目的。

弊病：

1.營養(yǎng)攝入減少使體質(zhì)下降，很容易得病。

2.減肥藥中多含利尿劑、瀉藥、膨脹素、食欲抑制劑等違禁及有害成分，容易對身體造成各種傷害與疾病，嚴(yán)重者有生命危險(xiǎn)。

四、中醫(yī)減肥：

從中醫(yī)角度分析，肥胖多為本虛標(biāo)實(shí)，本虛主要表現(xiàn)為氣虛，標(biāo)實(shí)則以痰濁為主，也可兼血瘀，氣滯。中醫(yī)減肥有以下幾種方式和弊端：

1.穴位埋線減肥：即名盛一時(shí)的針灸療法。

弊?。?/span>

a.容易碰破血管感染傳染病。

b.此法未得國家有效臨床驗(yàn)證。

2.點(diǎn)穴推拿減肥：抑制食欲中樞，減少飲食攝入。

弊病：

a.必須長期扎針。

b.減少了營養(yǎng)攝入，健康受影響，易得病反彈。

3.中藥減肥：健脾化痰、利濕通腑調(diào)理。

弊?。?/span>

a.必須長期服用。

b.有一定毒副作用，不能長期依賴。

4.針灸、儀器減肥：疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃，促進(jìn)脂肪分解。

弊?。?/span>

停止會(huì)反彈

五、運(yùn)動(dòng)減肥：

運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的方法之一。通過體育運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝來消耗多余能量、促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減輕體重的目的。

弊病：

必須要持之以恒，大多數(shù)人堅(jiān)持不了，一旦停止，會(huì)反彈的更胖。

六、營養(yǎng)代餐減肥：

一些公司的營養(yǎng)代餐通過全面均衡的營養(yǎng)，在熱量控制的同時(shí)，提高了基礎(chǔ)代謝率，使得代謝掉的重量絕大多數(shù)是脂肪，達(dá)到健康減重的目的。

弊病：

代餐產(chǎn)品口味單調(diào)，給人的感覺是每天兩頓都只吃藥不進(jìn)餐，一般都堅(jiān)持不下來，不人性化。

［第三章：建立正確的減肥觀念］

   就減肥的效果而言，很多人在減肥的同時(shí)總是密切關(guān)注體重輕了沒有，實(shí)際上，減肥不是減重而是要減脂肪。減肥是否成功是要評價(jià)減肥前后體內(nèi)脂肪是否有效減少。錯(cuò)誤的減肥最可怕的就是減重了但并沒減少脂肪，而是通過腹瀉和抑制食欲，造成脫水現(xiàn)象或營養(yǎng)不良，導(dǎo)致活性組織減輕。一些減輕體重的方法除了減少了脂肪，往往連帶把肌肉、內(nèi)臟、骨骼、體內(nèi)的水分等活性組織一并減少，這種做法其實(shí)是錯(cuò)誤的減肥方法。

體重輕了，并不代表你減肥成功了。比如，一些減肥保健品的主要功能是靠腹瀉減輕體重，這是不健康的，體重是輕了，但減少的是對身體有益的水分，你體內(nèi)的脂肪

分毫未減。廁所跑了個(gè)遍，甚至造成虛脫，可到頭來喝一杯水，又都回來了。又比如，依靠抑制食欲進(jìn)行減肥，導(dǎo)致嚴(yán)重營養(yǎng)不良，頭暈乏力，身體健康就更不用說了。

所以，減肥前應(yīng)該先建立正確的觀念，才能對癥下藥、事半功倍；最重要的，還同時(shí)保護(hù)了健康。以下是我們必須了解的減肥思維：

一、減去脂肪并增加肌肉比例：

減去脂肪主要區(qū)分為皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪兩種，皮下脂肪指的是堆積于皮膚真皮層以下的脂肪組織，而內(nèi)臟脂肪指的是經(jīng)過轉(zhuǎn)移而堆積到臟器外圍的脂肪組織，主要存在于腹腔內(nèi)。

增加肌肉主要是因?yàn)榧∪庀牡哪芰渴侵镜?倍，因此肌肉含量多對消耗多餘熱量並代謝脂肪很重要。

適度的運(yùn)動(dòng)、提高新陳代謝率等都可以增加肌肉量，減去脂肪。同時(shí)，補(bǔ)充全面而均衡的營養(yǎng)，適量控制熱量的攝入，對消耗脂肪都有很大的幫助。

二、BMR（基礎(chǔ)代謝率）是減脂的關(guān)鍵：

基礎(chǔ)代謝率：維持體溫和生命所消耗的能量，簡單說就是一天都不動(dòng)也能消耗掉的熱量，占身體消耗能量的60%-70%。

運(yùn)動(dòng)代謝率：肢體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，占身體消耗能量的20%-30%。

消化代謝率：消化和吸收食物所消耗的能量，占身體消耗能量的10%。

基礎(chǔ)代謝率主要會(huì)受下列四項(xiàng)因素影響：

1.年齡：年齡是影響基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵，一般年齡越大基礎(chǔ)代謝率越低，極大的影響脂肪的代謝。

2.體重：體重越重，基礎(chǔ)代謝率越高。

3.體脂率：身體脂肪比例越低，基礎(chǔ)代謝率越高。

4.營養(yǎng)量：饑餓或身體嚴(yán)重地缺少能量，身體會(huì)顯著地減低基礎(chǔ)代謝率。

三、肥胖與三種青春基因群組（YGCs）有關(guān)：

脂肪代謝YGCs - 燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝。

增肌塑形YGCs - 調(diào)節(jié)肌肉比例。

調(diào)控食欲YGCs - 調(diào)控食欲，改善心情并提升毅力。

創(chuàng)新的減重概念，在于直擊肥胖的根源，通過獨(dú)家科技進(jìn)行辨識、鎖定、重設(shè)等程序，調(diào)控這三種與體型肥胖相關(guān)的青春基因群組回到年輕的狀態(tài)，達(dá)到優(yōu)質(zhì)減肥的目的。

四、TR90體重體型管理計(jì)劃的與眾不同：

1.運(yùn)用如新獨(dú)步全球的ageLOC技術(shù)，針對人體中的脂肪代謝、增肌塑型和調(diào)控食欲等三種基因群組進(jìn)行調(diào)控，達(dá)成健康減重的效果。

2.突破"減肥=減重"的傳統(tǒng)錯(cuò)誤概念，著重于優(yōu)化人體肌肉與脂肪的比例，減脂同時(shí)增肌，從而提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)成越減越輕松的效果。

3.直指"健康減重必須減內(nèi)脂"的創(chuàng)新性思維，透過提升新陳代謝率，降低非常難減的內(nèi)臟脂肪率，使之回到健康水平，達(dá)成內(nèi)外兼修的效果。

4.倡導(dǎo)"重塑健康美麗人生"的全面性觀念，藉由專業(yè)而科學(xué)的計(jì)畫，養(yǎng)成好的生活作息習(xí)慣，達(dá)成一次減重、改變?nèi)松男Ч?/span>

［第四章：認(rèn)識TR90優(yōu)異的科研基礎(chǔ)］

  如何防止老化，保持健康的身體，已成為全球共同面對的問題。各種具有抗衰老功效的保健食品、藥品、化妝品以及醫(yī)療美容、整形技術(shù)，滿足了一部分人駐顏、抗衰老的需求。然而這些產(chǎn)品和技術(shù)手段只能改善衰老的表像，卻不能在造成衰老的根源上有所突破。其實(shí)所有老化現(xiàn)象都與基因活性下降有關(guān)。

    2009年底，美國如新集團(tuán)發(fā)布了一項(xiàng)最新研究成果 - ageLOC基因科技。ageLOC不是一類產(chǎn)品，而是一種技術(shù)。ageLOC科技運(yùn)用基因芯片技術(shù)，精準(zhǔn)地辨識和鎖定與人類老化相關(guān)的重要青春基因群組（YGCs）, 并重設(shè)青春基因群組的表達(dá)，使其恢復(fù)到年輕時(shí)的狀態(tài)，從而逆轉(zhuǎn)老化現(xiàn)象。如新集團(tuán)是唯一被證實(shí)能運(yùn)用調(diào)控基因表達(dá)的技術(shù)，同時(shí)實(shí)現(xiàn)內(nèi)外抗衰老的公司。ageLOC是如新集團(tuán)的獨(dú)家專利科技。

人的遺傳基因是固定不變的，但是基因的表達(dá)是可以改變的，

人的衰老、飲食、所受的壓力等都會(huì)改變基因表達(dá)。隨著我們年齡的增長，基因功能可能減緩或加速，而造成不一樣的基因表現(xiàn)熱圖譜。基因表現(xiàn)改變的程度與老化的速度有關(guān)。青春基因群組一起工作，促成細(xì)胞能量、皮膚外表、心理清晰及活力的和諧。但是隨著年齡增長，這些基因群組的作用開始失衡，就像交響樂的低半音和高半音，破壞了原來的完美和諧。ageLOC科技可以辨識并鎖定表現(xiàn)不符標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)別基因或者群組，對其重設(shè)，使其恢復(fù)到比較平衡的年輕狀態(tài)。ageLOC科技成功重設(shè)了92%青春基因群組的基因表達(dá)，其中包括肌肉和大腦組織中的與老化有關(guān)的基因。

重設(shè)青春基因群組是一個(gè)微妙的平衡過程，有些基因可能需要使其重新活躍，有些則要抑制其發(fā)揮作用，直到取得平衡。重設(shè)技術(shù)不是單純的開和關(guān)，而是調(diào)節(jié)青春基因表達(dá)至最佳表現(xiàn)，恢復(fù)到年輕時(shí)的活動(dòng)模式。新的ageLOC科技，使用尖端基因芯片技術(shù)，經(jīng)過上百次的篩選，找出真正能有效重設(shè)基因表達(dá)的營養(yǎng)成分，有針對性的調(diào)節(jié)并重設(shè)基因，使他們恢復(fù)到青春狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)容顏與體齡的時(shí)光逆轉(zhuǎn)。

肥胖與三種基因群組有關(guān)：

根據(jù)青春基因群組的表達(dá)來看，肥胖其實(shí)也是一種老化的象徵，因此消除肥胖乃是抗衰老計(jì)畫里非常重要的一環(huán)！針對肥胖的根源，如新的科學(xué)家利用ageLOC科技平臺和龐大的基因數(shù)據(jù)庫，找到了影響體重體型的三組青春基因：脂肪代謝基因群組（YGCs）、增肌塑形基因群組（YGCs）和調(diào)控食欲基因群組（YGCs）。其中，脂肪代謝基因群組掌管人體內(nèi)燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝功能；增肌塑形基因群組掌管人體在減重期間增加肌肉比例的功能；調(diào)控食欲基因群組能夠控制過高的食欲，改善心情，提升毅力。

當(dāng)我們通過基因平衡調(diào)控肥胖的根源時(shí)，減肥不再是不可攻克的難題。ageLOC基因科技能夠重設(shè)與體型體重有關(guān)基因的表達(dá)。

如新集團(tuán)通過ageLOC科技，經(jīng)過無數(shù)臨床檢驗(yàn)，推出了取材天然植物、配方安全有效的基因體型體重管理產(chǎn)品 - ageLOC TR90。 ageLOC TR90產(chǎn)品組合，直擊肥胖基因群組，能夠?qū)θ梭w內(nèi)三組與肥胖有關(guān)的基因群組進(jìn)行平衡調(diào)控，重設(shè)肥胖基因的表達(dá)至年輕狀態(tài)，使人體擺脫肥胖的因擾，恢復(fù)到最完美的體型，最年輕的狀態(tài)。

【附錄】

如新掌握全球最大的基因數(shù)據(jù)庫之一

美國生命基因科技研究中心（LifeGen Technologies，2012年被如新集團(tuán)收購）的創(chuàng)始人魏德理博士和彭樂濤博士30年來一直在研究營養(yǎng)是怎樣從基因?qū)用鎭碛绊懭祟惖乃ダ?。魏德理博士想研究通過長期限制飲食是否能夠影響一個(gè)人的生活質(zhì)量，但是那需要一個(gè)人一生的時(shí)間，他只有退而求其次，研究與人類基因最接近的猴子。

從1989年開始，76只健康的恒河猴被分為兩組。一組可以隨便進(jìn)食，另一組則限制食物的攝入量。此研究至今一直進(jìn)行。多年來，魏德理博士和彭樂濤博士一直觀察猴子在健康衰老跡象方面的變化。研究結(jié)果令人震驚：控制熱量攝入量的猴子，其與衰老有關(guān)的疾病發(fā)病率只有對照組的1/3，而且壽命要長20%。在控制熱量時(shí)，動(dòng)物體內(nèi)的某個(gè)長壽基因開始蘇醒并活躍，白血球可以把身體內(nèi)無法代謝的環(huán)細(xì)胞殺死并排泄，使身體保持年輕活力，推遲衰老。因此限制熱量的飲食模式是已知的唯一能夠推遲哺乳動(dòng)物衰老的方法。控制熱量攝入量的作用對靈長類有效，對人類一樣有效果。臨床研究結(jié)果、基因組分析以及長期的抗衰老科學(xué)的研究，讓如新的科學(xué)家找到了人類青春基因群組。

［第五章：執(zhí)行TR90計(jì)劃前的心態(tài)與準(zhǔn)備］

一、執(zhí)行TR90計(jì)劃的必要性：

1.肥胖本身就是一種病癥，并且引起各種慢性病，危害身體健康，縮短壽命。

2.肥胖給工作和生活帶來不便。

3.肥胖影響形體健美，令自己失去自信。

4.瘦胖子需要雕塑身型。

5.TR90讓你回到年輕的體質(zhì)和健美的身材。

6.TR90不只是一套減肥產(chǎn)品，更是一個(gè)幫助你恢復(fù)正常作息與正確生活習(xí)慣的專業(yè)計(jì)劃。

二、想一想：

你真的愿意減肥嗎？

你真想減肥嗎？

你曾經(jīng)用過什么方法？效果怎么樣？

你知道你為什么減肥不成功嗎？

你知道自己的內(nèi)脂肪與體脂率的指數(shù)嗎？

如新TR90能讓你"吃肉減肥"，你愿意嗎？

下定決心后，馬上開始重啟人生計(jì)劃！

三、正確起步：

第一步：用體脂儀檢測你的使用前數(shù)據(jù)。

1.體重

2.身體脂肪率：身體脂肪含量

3.內(nèi)脂肪指數(shù)：內(nèi)臟脂肪的情況

4.基礎(chǔ)代謝率BMR：身體消耗能量的指標(biāo)

5.體重指數(shù)BMI：體重指數(shù)=[體重÷身高（米）的平方]

6.身體年齡：衡量身體各項(xiàng)指標(biāo)所處的水平

第二步：記錄下你的使用前數(shù)據(jù)。

TR90體重體型管理計(jì)劃分析表

第三步：拍照你的使用前形象。

注意事項(xiàng)：

1.拍攝距離3-5米（全身照）。

2.相機(jī)位置與被拍者的腰部平齊。

3.拍攝角度必須保持水平。

4.拍照需要三張：正面、側(cè)面、背面。

5.拍視頻時(shí)，讓主角慢轉(zhuǎn)一周，轉(zhuǎn)在正面、側(cè)面、背面時(shí)，稍停一下。

6.被拍者盡量少穿衣服，最好是穿內(nèi)衣。

［第六章：TR90重啟人生的產(chǎn)品計(jì)劃］

一、TR90產(chǎn)品服用方法（大陸地區(qū)）：

二、服用TR90產(chǎn)品期間注意事項(xiàng)：

1.每天喝3000ml水（奶昔杯6杯），每次服用膠囊時(shí)需喝足300-500ml。

研究顯示，水是脂肪新陳代謝的重要媒介，水分?jǐn)z取增加有助于減少脂肪的堆積。在減肥的過程中，身體會(huì)產(chǎn)生更多需要排除的廢物，所有新陳代謝過程中的脂肪都必須排出。而充分的水分有助于排出體內(nèi)的廢物。

此外，腎臟水分不足，便無法正常發(fā)揮功能。某些工作便會(huì)落到肝臟去負(fù)荷。肝臟的主要功能之一是將儲(chǔ)存的脂肪代謝為身體的能量。如果肝臟必須負(fù)荷某些原屬于腎臟的工作，肝臟便無法發(fā)揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪便較多，因此減肥的效果便大大減慢甚至中止。

2.全程拒絕夜宵、酒、零食、燒烤、甜食等。

不良生活習(xí)慣導(dǎo)致代謝失調(diào)，不利于減肥。

3.控制熱量的攝入。

減少高熱量食物的攝入，盡量不食用不良飲食，晚餐一定不進(jìn)淀粉。總的說來是指能量的攝入大于消耗，多余的能量又以脂肪形式儲(chǔ)存在身體中，重復(fù)造成肥胖。

［第七章：TR90重啟人生之飲食計(jì)劃］

一、3333+飲食計(jì)劃的重要意義：

1.實(shí)際上是經(jīng)過90天的正確飲食方法，使得減肥者養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2.這是一個(gè)有全面均衡營養(yǎng)的飲食計(jì)劃，增強(qiáng)提高人體新陳代謝能力，利于減去脂肪。

3.肥胖的絕大多數(shù)是長期不良的生活習(xí)慣，特別是飲食習(xí)慣造成的。

二、3333+飲食計(jì)劃：

三、飲食計(jì)劃注意事項(xiàng)：

1.減少淀粉的攝取，盡可能多吃蔬菜、水果及蛋白質(zhì)來取代。

紅燈食物停：高油、高鹽、高糖、高熱量盡量避免。

綠燈食物行：天然、新鮮、原味，可以每天用。

黃燈食物要小心：對身體有益、但油糖鹽含量稍高，酌量使用。

2."3333+"該吃多少？

要按照每人想要達(dá)標(biāo)的理想體重來設(shè)定，可以適量減少進(jìn)食，胃有飽脹感傳到大腦要15分鐘左右，以有微有餓感為宜，也就是一般常說的"七分飽"。切記不要讓食量少的人吃的比以前多。

3.肉類蛋白質(zhì)主要來源是家禽、家畜、海鮮等，分量一定要足。

許多人誤以為不吃肉就能瘦，其實(shí)這是不正確的。肉類是人體攝取蛋白質(zhì)的主要來源，攝取適量的蛋白質(zhì)不但能補(bǔ)充維持生命所必須的能量，還有加速脂肪燃燒與容易增加飽足感的效果。同時(shí)，配合適度的運(yùn)動(dòng)，蛋白質(zhì)還能塑造人體肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

4.非肉類蛋白主要是牛羊奶、黃豆及其制品、蛋、黑豆、堅(jiān)果類食品等等。

人體所需主要蛋白質(zhì)雖然來自于肉類，但肉類常含有飽和脂肪酸，對健康有壞處，所以部分蛋白質(zhì)的攝取必須仰賴非肉類食物，互相搭配取得均衡。但這不代表非肉類食物可以取代肉類成為蛋白質(zhì)的唯一來源，因?yàn)槿忸愃膭?dòng)物性蛋白是非肉類食物無法提供的，而缺乏動(dòng)物性蛋白將對人體產(chǎn)生危害。

5.三餐均勻攝取蛋白質(zhì)。

每餐均勻攝取蛋白質(zhì)，能延長新陳代謝熱量燃燒的時(shí)間：

將食中多數(shù)蛋白質(zhì)集中在一天中單一餐會(huì)限制新陳代謝熱量燃燒的時(shí)間：

6.按3333+原則燃脂蛋白充足之后，身體會(huì)有大概三小時(shí)處于燃脂的狀態(tài)。

在兩餐之間以，也各吃一次燃脂食品，（如：半個(gè)蘋果，3顆小番茄等）。大大增強(qiáng)身體燃脂功能。當(dāng)身體察覺有食物進(jìn)來，每次都增多2小時(shí)的燃脂代謝。

7.特別注意淀粉攝入量。

淀粉是看不見的，如勾芡湯、瘦豬肉等。早餐中和餐最好只吃半拳頭，晚餐奶昔和星沛就是一份能量五谷和一份非肉類蛋白，切記不能再吃主食了。淀粉就等于糖，熱量高；同時(shí)因?yàn)門R90先消耗體內(nèi)的糖分，所以會(huì)削弱產(chǎn)品的效果。

8.不吃零食、不吃夜宵。

脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處於空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)後不吃東西。同時(shí)，不要在身邊存放紅燈食物。

9.不喝碳酸飲料、不喝酒。

酒精含有大量的能量，1克酒精可以提供7千卡能量（1克脂肪提供9千卡）。雖然酒精總是優(yōu)先被代謝，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。但是，酒精被代謝提供能量的同時(shí)，就節(jié)省了體內(nèi)其他能源物質(zhì)（如糖類和脂肪）的消耗，也就是說，酒精雖然無法直接轉(zhuǎn)化成體內(nèi)脂肪，但的確可以間接增加體內(nèi)脂肪。

10.絕對不可以餓肚子！

節(jié)食減肥的壞處在第二章已經(jīng)分析過，現(xiàn)代人更多的問題是飲食不規(guī)律，常常不知不覺餓肚子，人體饑餓時(shí)，會(huì)對體內(nèi)包含蛋白質(zhì)等物質(zhì)進(jìn)行分解而獲取所需的能量，長此以往將降低人體的肌肉量，并壓低新陳代謝的能力以達(dá)到低耗能維生的目的，同時(shí)饑餓后將攝入過多食物，交互作用下便產(chǎn)生嚴(yán)重的肥胖反彈現(xiàn)象！

［第八章：TR90重啟人生之運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

TR90操非常重要］

一、不運(yùn)動(dòng)的危害：

1.不動(dòng)和吸煙一樣致命，越坐越短命

美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天坐超過6小時(shí)，比每天坐少于3小時(shí)的人，早死的風(fēng)險(xiǎn)女性高了37%，男性高了18%。

2.長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，心臟功能降低70%

科學(xué)研究表明，人要是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體各方面的功能都會(huì)減弱。要是在床上躺幾天，心臟跳動(dòng)會(huì)極度緩慢，動(dòng)脈壓下降，心臟功能降低70%。

3.大腸癌主要來源于肥胖因素

近幾年，運(yùn)動(dòng)少、生活條件好、經(jīng)常坐著不動(dòng)的人群成為大腸癌的高危群體。中國每年新發(fā)病例高達(dá)40萬！

二、運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能：

1.提升心肺功能改善骨質(zhì)疏松

一般有氧運(yùn)動(dòng)主要針對提高心肺，而負(fù)重訓(xùn)練或肌力訓(xùn)練，則能推遲與改善骨質(zhì)疏松！根據(jù)加拿大麥克瑪斯特大學(xué)的一份研究，停經(jīng)后婦女經(jīng)過一年肌力訓(xùn)練后，骨質(zhì)密度平均增加9%，沒做運(yùn)動(dòng)的對照組，骨質(zhì)密度出現(xiàn)下降。

2.預(yù)防失智癥

根據(jù)英國匹茲堡大學(xué)發(fā)表于阿玆海默氏癥協(xié)會(huì)國際會(huì)議的研究，60-80歲的受試者、每周3天、每次30-45分鐘的走路運(yùn)動(dòng)。一年后腦部記憶功能成長。

三、運(yùn)動(dòng)協(xié)助體型更完美：

四、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

每天快步走30分鐘

提早兩站下車走回家

爬樓梯上樓

以下是使用如新產(chǎn)品后得到全面改變的真實(shí)案例，有證可查

  他來自云南楚雄，職業(yè)會(huì)計(jì)師，曾經(jīng)糖尿病2型，被醫(yī)生宣告終身胰島素，早晚各一針。2014年與他談如新時(shí)候并不相信如新。后因?yàn)樯眢w狀況太差答應(yīng)試用TR90，用完產(chǎn)品后不但逐漸降低了使用胰島素的量，到現(xiàn)在已經(jīng)血糖穩(wěn)定可以不用注射胰島素，也在2015年加入了我們楚雄經(jīng)銷商團(tuán)隊(duì)現(xiàn)為如新中國銷售經(jīng)理（此案例僅代表個(gè)人分享，不代表如新官方宣傳，也不代表此效果具有普遍性，僅供有需要朋友參考）。   

來自楚雄伙伴普小胖：美好的人生從瘦開始。用完如新TR90后，90天時(shí)間由90公斤減為73公斤，減少17公斤，現(xiàn)在已全力投入如新事業(yè)，建立了自己的團(tuán)隊(duì)。

這是個(gè)最好的年代，也是個(gè)最壞的年代。這是個(gè)流言紛飛謊話肆虐的年代，也是個(gè)道義蘇醒良知重回的年代。

  如新公司1984年成立于美國猶他州普洛沃市，在全球53個(gè)國家與地區(qū)設(shè)立了分公司；33年的成長歷史。以其卓越的品質(zhì)和超強(qiáng)的研發(fā)能力，成為業(yè)界的領(lǐng)導(dǎo)品牌。

  1.如新公司是美國建國200多年來八家超高速成長公司之一（這8家超成長公司分別是微軟、戴爾、如新、聯(lián)邦快遞、蘋果、沃爾瑪、銳步、家居百貨） 。超高速成長是指一個(gè)公司在創(chuàng)立第一個(gè)十年內(nèi)，其營業(yè)額由0增長到10個(gè)億。如新公司八年就達(dá)到10個(gè)億。麥當(dāng)勞用了22年；

  2.財(cái)務(wù)實(shí)力雄厚。榮獲世界著名財(cái)務(wù)評定機(jī)構(gòu)鄧百氏(Dun & Bradstreet)給予 5A1級的評級。5A1級的企業(yè)在全世界僅有30余家，如美國的微軟、通用汽車。日本是世界第三經(jīng)濟(jì)大國，還沒有一家5A1級的企業(yè)，豐田汽車是5A2；香港匯豐銀行是4A級；我國中信銀行、平安保險(xiǎn)是3A級。這意味著：如新公司具有雄厚的財(cái)務(wù)實(shí)力，可以研發(fā)出獨(dú)一無二的產(chǎn)品，具有絕對的競爭力；這樣的公司我們可以與她永久合作；

  3.1996年在紐約證券交易所股票上市。代碼是“NUS”，股票價(jià)格最高達(dá)到每股97美元，折合人民幣每股659.6元，在紐約證券交易所上市，公開如新公司經(jīng)營方式以及財(cái)務(wù)狀態(tài)，零負(fù)債。非常優(yōu)秀，信譽(yù)良好，財(cái)務(wù)穩(wěn)?。?nbsp;   

  4.年銷售額達(dá)23億美金。2003年1月進(jìn)入中國，在全國開設(shè)了400多家專賣店；2018年在中國的年?duì)I業(yè)額將達(dá)到300億元；

  5.如新三大事業(yè)部門及產(chǎn)品理念。如新護(hù)膚保養(yǎng)品“薈萃優(yōu)質(zhì)、純?nèi)粺o瑕”（只含好的，不含壞的）；華茂營養(yǎng)保健品“天然萃煉、科學(xué)驗(yàn)證”；大行星電子商務(wù)網(wǎng)際網(wǎng)絡(luò)“生活科學(xué)化、科學(xué)生活化”；

  6.具有世界頂尖的科學(xué)家團(tuán)隊(duì)。由150位在不同領(lǐng)域獨(dú)有建樹的科學(xué)家組成。如被譽(yù)為近千年以來對人類最具影響力的三十個(gè)名人之一翟諾士博士，是口服避孕藥和首種抗感冒藥的發(fā)明人，與愛因斯坦、愛迪生齊名的世界科學(xué)巨擘；美國最大制藥企業(yè)默沙東公司的研發(fā)部主任，北美草本植物第一把交椅的張念慈博士，世界抗氧化之父雷派克博士，銀杏結(jié)構(gòu)式的發(fā)明人中西香爾博士等；

  7.如新營養(yǎng)保健品按制藥標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)，6S品質(zhì)保證，經(jīng)臨床驗(yàn)證。如新生物光子掃描儀首創(chuàng)以量化的科學(xué)證實(shí)營養(yǎng)保健品對人體的作用，榮獲美國營養(yǎng)業(yè)期刊頒發(fā)的2004年事業(yè)成就獎(jiǎng)；

  8.如新營養(yǎng)保健品第一家被錄入美國醫(yī)生藥典，證明其具有確切的功效性；

  9.如新護(hù)膚品、保健品，連續(xù)六年被美國奧委會(huì)指定為美國奧運(yùn)代表團(tuán)唯一使用產(chǎn)品，證明絕對不含任何違禁成分，具有高度的安全性；

  10.如新營養(yǎng)保健品在美國營養(yǎng)協(xié)會(huì)網(wǎng)站連續(xù)五年排名第一。證明其品質(zhì)超群，及強(qiáng)勁的市場競爭力；如新營養(yǎng)保健品是全美唯一取得美國3大權(quán)威機(jī)構(gòu)持續(xù)認(rèn)證的產(chǎn)品。即美國衛(wèi)生基金會(huì)、消費(fèi)營養(yǎng)品檢測實(shí)驗(yàn)室、禁用物質(zhì)管理組織的權(quán)威持續(xù)認(rèn)證。