01
|
我的小伙伴買了副啞鈴，所以就來找大夢問，關于啞鈴健身的教程，（你怎么不買點小龍蝦，讓我去教教你怎么吃呢，心塞）啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。 接下來大夢分享8個最好啞鈴練習動作，這些動作都是復合動作。復合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯(lián)的肌肉上，使得那些肌肉不得不協(xié)同工作，其肌肉增長效果是驚人的。具體如下： 01 直立啞鈴彎舉+推肩 鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌 02 啞鈴負重深蹲 鍛煉腿、臀等部位 03 仰臥啞鈴提拉 鍛煉胸、背、三頭等部位 04 啞鈴負重走 也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走 05 啞鈴負重深蹲推肩 鍛煉腿、肩部肌肉 06 單臂啞鈴臥推 鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌 07 啞鈴甩擺 鍛煉腰、腿、肩部肌肉 08 單臂啞鈴劃船 鍛煉背、肩部肌肉 |
|
|
