客家婦女非常重視坐月子，一來(lái)為了“傳宗接代”，二來(lái)因?yàn)閶D女是家庭的主要?jiǎng)趧?dòng)力（在舊時(shí)，客家婦女是主要從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的），必須保證她們過好月子關(guān)，不要削弱體質(zhì)，更不要留下病根。

正因如此，在客家農(nóng)村，你常常會(huì)看到許多七八十歲的婦女，腰板硬朗，手腳靈便，依然可以從事許多農(nóng)活兒。

坐月子的歷史可以追溯至西漢《禮記內(nèi)則》，稱之為“月內(nèi)”，距今已有兩千多年的歷史，為產(chǎn)后必須的儀式性行為。

與此相對(duì)應(yīng)的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的專業(yè)術(shù)語(yǔ)為“產(chǎn)褥期”，即從胎盤分娩出來(lái)至產(chǎn)婦全身各器官除乳腺外恢復(fù)至正常未懷孕狀態(tài)所需的一段時(shí)間，通常為6周。

從社會(huì)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，坐月子是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過生理和心理轉(zhuǎn)折的人生關(guān)鍵時(shí)期。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，產(chǎn)后女性的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都發(fā)生了重大變化，各個(gè)系統(tǒng)都需要調(diào)整和恢復(fù)；而中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后女性的身體處在“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，需要悉心護(hù)理。

我們首先從大家最重視的月子餐講起，再延展到衛(wèi)生清潔、日常活動(dòng)領(lǐng)域，來(lái)糾正傳統(tǒng)坐月子的誤區(qū)。

誤區(qū)一，急于喝催奶湯。

很多長(zhǎng)輩都認(rèn)為，多喝湯能夠補(bǔ)充產(chǎn)婦身體里失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌，于是著急讓產(chǎn)婦喝催奶湯。

產(chǎn)后的確應(yīng)多補(bǔ)充水分，但是醫(yī)生認(rèn)為，產(chǎn)奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會(huì)被堵塞，而引起乳房脹痛。新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期，可能會(huì)痛得你直想哭。

最好的催奶利器是寶寶的吸吮。所以我們建議，產(chǎn)后應(yīng)該先讓寶寶吸吮媽媽的乳房，讓乳腺管全部暢通，再增添湯類飲食。

還有一些地方認(rèn)為早開奶不好。事實(shí)正好相反，開奶越早越好。

因?yàn)閷殞毼比轭^可促進(jìn)乳汁分泌，有利于子宮收縮，促進(jìn)子宮早日康復(fù)，同時(shí)新生兒能早點(diǎn)得到營(yíng)養(yǎng)豐富的“初乳”，可謂一舉多得啊！

一般情況下，產(chǎn)后30分鐘即可哺乳。

另外，不要給產(chǎn)婦喝過多油膩的湯品，會(huì)不斷增加產(chǎn)婦身體的脂肪含量，對(duì)寶寶也有不利影響?？梢院纫恍┑皽Ⅳ~湯等較為清淡的湯。

母乳喂養(yǎng)的嬰兒，會(huì)因母親食用了較咸的湯而出現(xiàn)嘴唇起泡等癥狀。

誤區(qū)二，產(chǎn)后不能喝水。

一些來(lái)自臺(tái)灣的坐月子公司宣傳說“產(chǎn)后不能喝水”，喝了水會(huì)引起內(nèi)臟下垂等后果，但中西醫(yī)理論方面都沒有可靠依據(jù)加以說明。

其實(shí)醫(yī)生只是要求，產(chǎn)后前2周“喝水不宜過多”，飲水過多會(huì)引起水腫，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

誤區(qū)三，不吃水果蔬菜。

常聽老人們說，月子里吃水果會(huì)不下奶，而且生冷的食物對(duì)產(chǎn)婦的胃腸不好，甚至連蔬菜都要少吃。

實(shí)際上，水果和蔬菜含有豐富的維生素和植物蛋白，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和奶水的增加有很大的幫助。

至于是不是“生冷”，這得看蔬果的品種和食用方式了。

推薦坐月子能吃的水果：奇異果、榴蓮、蘋果、木瓜、橄欖、葡萄、菠蘿、香蕉、龍眼和山楂。

 坐月子吃水果的注意事項(xiàng)：

1. 少吃偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2. 最好在飯后或兩餐間吃些水果，不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

3. 剛從冰箱拿出來(lái)的水果，要放在室溫過一會(huì)兒再吃。

4. 徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免拉肚子。

5. 如果嫌水果冷，也可切成塊，用溫開水燙一下再吃。但不要用煮沸的開水，以免破壞水果中的維生素。

誤區(qū)四，只吃母雞，否定公雞。

傳統(tǒng)的觀念里，母雞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，能夠增加產(chǎn)婦的體質(zhì)，并且增強(qiáng)食欲，還能促進(jìn)乳汁的分泌。

但是，現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，母雞會(huì)引起回奶，而公雞才是催奶功臣。理由是母雞含有雌激素，而雌激素過多正是產(chǎn)奶少的原因。公雞含有的是雄激素，可以對(duì)抗雌激素，讓催乳素效果發(fā)揮得更好，更能催奶。

當(dāng)然，激素食物有個(gè)食用量的問題，一般喝湯或吃雞肉，能進(jìn)入人體的激素含量非常少。所以，不論公雞母雞，在催奶這方面的意義不大。

喜歡吃公雞還是母雞，看個(gè)人口味羅。

誤區(qū)五，菜越淡越好。

有些“土政策”這樣規(guī)定，不讓產(chǎn)婦吃鹽，尤其在產(chǎn)后的前幾天，飯菜內(nèi)一點(diǎn)鹽也不放。

事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反。產(chǎn)婦產(chǎn)后出汗多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)容易缺水和鹽，因此應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

誤區(qū)六，湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)。

不僅是坐月子，在日常生活中，許多人認(rèn)為湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而煲湯的“料”，如肉、蔬菜、藥材，都叫“湯渣”，沒什么用。

其實(shí)，湯里面的真材實(shí)料才是最高營(yíng)養(yǎng)所在，能溶解在湯里面的營(yíng)養(yǎng)含量是非常少的。

誤區(qū)七，不刷牙。

很多老一輩總是叮囑產(chǎn)婦，坐月子一個(gè)月內(nèi)不要刷牙，否則“生一個(gè)娃，掉一顆牙”。

實(shí)際上，這不正是反映出孕產(chǎn)婦不注意口腔衛(wèi)生而造成的危害嗎？有人錯(cuò)誤地理解為刷牙是造成孕產(chǎn)婦牙齒脫落的原因。

若產(chǎn)婦不刷牙，污垢得不到及時(shí)清除，會(huì)增加齲齒（蛀牙）、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生，而引起牙痛。

懷孕后，由于內(nèi)分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可能引起牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時(shí)出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質(zhì)往往補(bǔ)充不足，牙齒的堅(jiān)固性較差。

這些情況已對(duì)牙齒不利。如果產(chǎn)后再不注意口腔衛(wèi)生，使口腔內(nèi)的細(xì)菌增多，在大量細(xì)菌作用下，食物殘?jiān)械奶穷惖靡园l(fā)酵、產(chǎn)酸，導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒（蛀牙）。

誤區(qū)八，不能洗頭、洗澡。

不少地方要求產(chǎn)婦待寶寶滿月后再洗頭洗澡，這是不科學(xué)的，產(chǎn)婦更應(yīng)該注重個(gè)人衛(wèi)生。

只不過要避免著涼，洗頭、洗澡要用溫水，洗完頭后要及時(shí)擦干或吹干頭發(fā)。有些媽媽在產(chǎn)前就將頭發(fā)剪短，方便護(hù)理，這可是明智之舉??！

誤區(qū)九，怕風(fēng)。

不少人以為產(chǎn)婦怕風(fēng)，因而將產(chǎn)婦房間的門窗關(guān)緊，床頭掛簾，產(chǎn)婦則裹頭扎腿，嚴(yán)防受風(fēng)。

其實(shí)，產(chǎn)婦處于這種環(huán)境和生活方式中是不利于康復(fù)的，而且，還容易鬧出月子病來(lái)。

誤區(qū)十，產(chǎn)婦下床越晚越好。

許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需要靜養(yǎng)，就讓其長(zhǎng)期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃。其實(shí)這種做法弊大于利，不利于子宮恢復(fù)和腸胃蠕動(dòng)。

所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是有必要的，前提是循序漸進(jìn)。一般產(chǎn)后先在床上緩慢、少量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸加大，再下床走走，需要有人在旁邊看著，以免發(fā)生意外。每個(gè)人的身體狀況不同，下床時(shí)間也不同，這需要遵從主管醫(yī)生的醫(yī)囑。

需要特別提醒的是，有些人認(rèn)為滿月后產(chǎn)婦的身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，習(xí)慣把滿月當(dāng)成產(chǎn)婦完全復(fù)原的標(biāo)準(zhǔn)。所以，一部分夫妻在滿月后即開始性生活。

實(shí)際上，這還為時(shí)尚早。因?yàn)樯⒆訉?duì)子宮內(nèi)膜和陰道壁的損傷，是不大可能在一個(gè)月時(shí)間便完全恢復(fù)的。

一般認(rèn)為，產(chǎn)后6~8周過后才恢復(fù)性生活比較安全。

1. 慎寒溫。

隨著氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

室內(nèi)溫度保持在約25℃~26℃，濕度約50%~60%，適宜穿著長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

2. 適勞逸。

適度的勞動(dòng)與休息，對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。

產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過半小時(shí)。

等體力逐漸恢復(fù)，就可以將時(shí)間稍稍延長(zhǎng)，時(shí)間還是以1至2小時(shí)為限，以避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，導(dǎo)致腰酸背痛、膝踝關(guān)節(jié)疼痛等。

3. 勤清潔。

頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。

古代由于環(huán)境簡(jiǎn)陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴(yán)，諸如一個(gè)月不能洗頭、洗澡等，現(xiàn)代人可不必如此辛苦啊！

4. 調(diào)飲食。

由于個(gè)人體質(zhì)有差異，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)該有所不同。加之產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須隨之改變。

坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，最好請(qǐng)醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)做調(diào)配比較妥當(dāng)。

其實(shí)還有一項(xiàng)原則，就是產(chǎn)婦們要保持良好的心情，才能夠增加食欲，確保自己的身體有足夠的能量，也為寶寶提供充分的營(yíng)養(yǎng)，平穩(wěn)度過產(chǎn)褥期。