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對于腰不好的人推薦做“小燕飛”這個動作。所謂“小燕飛”就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，提高腰背部的肌肉質量和肌肉含量，保護椎間盤使之不突出，從而保護腰。

“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。動作很簡單，盡自己最大能力保持這個姿勢就可以。沒有時間規(guī)定，每天進步一點點！

“小燕飛”這個動作的練習效果非常好，每天練1到2次，貴在堅持。如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，癥狀也會消失。