武當(dāng)養(yǎng)生之十二段錦第八式

mkt11 2017-06-24

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大道武當(dāng)

名門正派

上期回顧

上期我們學(xué)習(xí)了十二段錦

第七式攥拳怒目增氣力

第八式：雙手攀足固腎腰

溫養(yǎng)腰部，暢通腎氣

鍛煉脊椎，預(yù)防腰部

請(qǐng)?jiān)趯I(yè)指導(dǎo)下練習(xí)

起式

結(jié)印站好，

手放丹田，

閉目調(diào)息，

準(zhǔn)備開始。

第二步

翻掌向上，

雙手重疊，

胸前分開，

左右展開。

第三步

稍提左腳，

距與肩寬，

雙手扶腰，

磨搓發(fā)熱。

要點(diǎn)

1. 起式手勢(shì)和第一式有所不同

2. 磨搓次數(shù)為3/6/9等倍數(shù)

第四步

手沿腿下，

撫過(guò)腳面，

環(huán)過(guò)腳踝，

雙手扣牢

第五步

雙手攀足，

彈簧用勁，

三趟九次，

放松站起。

要點(diǎn)

1. 如果腰部僵硬，雙手無(wú)法觸及腳面，可盡量下彎，堅(jiān)持多做就會(huì)慢慢下去

2. 彎腰下去后雙腳稍內(nèi)扣，不可外八

收式

雙手前合，

胸前抱圓，

平掌按下，

收于丹田。

要點(diǎn)

1. 雙手前合時(shí)仍保持掌根用力，至抱圓時(shí)方可卸力放松

功法總結(jié)

掌心煨腿腰下彎

百會(huì)朝地臀朝天

彎下呼氣起身吸

雙手攀足氣呼完

手煨內(nèi)側(cè)隨身起

氣入涌泉?dú)w丹田

明道長(zhǎng)演示

視頻為簡(jiǎn)化版

操練時(shí)請(qǐng)務(wù)必彎腰三趟

道號(hào)：師界

震霖武術(shù)館館主

三豐派第十五代傳人

鐘云龍道長(zhǎng)入室弟子

武當(dāng)?shù)澜坦Ψ驁F(tuán)教練

武當(dāng)國(guó)際養(yǎng)生班教練

中國(guó)武術(shù)五段

國(guó)家一級(jí)教練

國(guó)家一級(jí)裁判

演示者介紹

明振林

健康需要堅(jiān)持哦

下期預(yù)告:

十二段錦第九式

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來(lái)自： mkt11 > 《養(yǎng)生功》

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