有一項(xiàng)研究表明，一部分女性在健身過(guò)程中會(huì)有性高潮的感覺(jué)，研究是這樣的：

赫本尼克的團(tuán)隊(duì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷的方式，調(diào)查了總計(jì)530位女性，這些女性的年齡從18歲到63歲不等，其中有124位報(bào)告在鍛煉過(guò)程中體驗(yàn)到高潮（EIO，exercise-induced orgasm），246位報(bào)告在鍛煉過(guò)程中體驗(yàn)到了性快感（EISP，exercise-induced sexual pleasure）。其中腹部訓(xùn)練占51.4%，力量訓(xùn)練占26.5%，瑜伽占20%，騎車(chē)占15.8%，跑步占13.2%，其余占9.6%。

想不到女性健身還有這等福利，但是身邊也并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣的例子，也許是因?yàn)楸容^私密，所以大部分女性都不會(huì)表達(dá)出來(lái)，所以我也私下里問(wèn)過(guò)認(rèn)識(shí)的健身女性，有些并沒(méi)有這種感覺(jué)，而有些的確有，其中一位是這樣描述的：

我并沒(méi)有過(guò)性生活，也沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)高潮是什么感覺(jué)，但是有一次在腹部訓(xùn)練時(shí)，突然有反應(yīng)，沒(méi)忍住就叫了一聲，當(dāng)時(shí)超級(jí)尷尬，還好周?chē)](méi)有多少人，因?yàn)槲以趫F(tuán)課教室練的。但是隔天再練同樣動(dòng)作就沒(méi)反應(yīng)了。

所以我真的信了，同樣有一份研究發(fā)表在《性與關(guān)系治療期刊》上，表明性高潮并不一定是因?yàn)樾陨钜鸬?。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能在某些時(shí)候給女性來(lái)帶高潮般的滿足感。那么到底是什么原因?qū)е碌哪?？其?shí)，這跟PC肌（恥尾?。┑氖湛s有關(guān)。PC肌對(duì)于女性來(lái)講，其較好的張力可以幫助女性分娩，增加性愛(ài)反應(yīng)以及對(duì)泌尿系統(tǒng)有重要作用。

在性生活過(guò)程中，PC肌會(huì)不斷收縮，高潮時(shí)收縮頻率更高。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也就是第一段中所描述的那些健身動(dòng)作以及方式，會(huì)動(dòng)用到核心以及其周?chē)募∪海?dāng)然包括PC肌，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)PC肌的收縮讓女性產(chǎn)生性反應(yīng)甚至性高潮就有理可依了。激活或訓(xùn)練PC肌一種最為常見(jiàn)以及簡(jiǎn)單的方式就是憋尿動(dòng)作，甚至有女性曾表示，在用憋尿方式訓(xùn)練PC肌時(shí)能夠體驗(yàn)到性高潮。

當(dāng)然，健身主要還是為了健康，如果你在訓(xùn)練過(guò)程中不曾有任何感覺(jué)，也是很正常的，但是你可以通過(guò)訓(xùn)練PC肌來(lái)增強(qiáng)性生活過(guò)程中的反應(yīng)，當(dāng)然對(duì)于男性來(lái)講，訓(xùn)練PC肌也能夠延長(zhǎng)時(shí)間以及增強(qiáng)勃起強(qiáng)度。除了上面一種“憋尿”訓(xùn)練方式外，還可以通過(guò)健身訓(xùn)練來(lái)提高，而且效果更佳。

普通的深蹲的確可以訓(xùn)練到PC肌，但是由于動(dòng)作本身原因，對(duì)PC肌的刺激并不是很大，而著重刺激內(nèi)收肌以及臀部肌肉可以增強(qiáng)PC肌，所以最為常見(jiàn)的就是相撲深蹲（如下圖）與臀橋，兩者均可負(fù)重。

當(dāng)然一些健身房還有專門(mén)訓(xùn)練內(nèi)收肌的器械，那就是“坐姿夾腿機(jī)”（如下圖），這個(gè)動(dòng)作更為孤立也更為簡(jiǎn)單，但是并不是每個(gè)健身房都有。

訓(xùn)練PC肌也跟訓(xùn)練其他肌肉一樣，不是訓(xùn)練一兩次就變得強(qiáng)大的，更不能說(shuō)改善性生活，你還是需要堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練，并且強(qiáng)化你的其他功能，比如心肺功能、其他肌群的力量與耐力。訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，不要急于求進(jìn)！

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