在后彎體式中，很多同學會用一個點去彎曲，而忘記了其他的點。大家可以看看下面2個體式：

是的。很多人都容易只從腰椎在做后彎，因為腰椎的自然生理曲度是向后彎的，做起來好像簡單多了。這時候，腰椎是擠壓的，所以很多同學做完后彎體式會腰疼。

做后彎體式的2個重點：

與其從一個點去彎曲，不如專注在整條脊柱上，把彎曲平均分配到整個脊柱。

• 專注脊柱的延展而不是彎曲

• 腹部有力內收

以戰(zhàn)士一式為例：

在這第一個圖中，犯了以下錯誤：

• 右腳足弓塌陷，右腳內扣不夠多

• 腰椎擠壓，頸椎擠壓

• 腹部沒有內收保護腰椎

• 髖部不穩(wěn)定

在這第二個圖中，也許后彎沒有那么深入，但是更加專注的是胸腔上提，遠離肚臍。這時候可以強壯后背，拉伸身體前側。

圖中的要點：

• 頸椎腰椎延展，髖部擺正

• 右腳跟下壓，腳內扣，足弓上提

• 胸腔在髖部前方，下腹部內收

• 膝蓋對齊腳踝，雙腳稍微錯開

初學者做后彎體式時，還容易出現(xiàn)以下幾個錯誤：

1.頸椎擠壓

要保持頸椎后側延展，看前方。

2.肩膀靠近耳朵

要保持肩膀放松，轉動肩膀向后向下。

3.肩膀向前旋

要讓肩膀外旋，鎖骨展開，肩胛骨內收下沉。