擊掌俯臥撐是一種超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練，需要用胸肌和肱三頭肌共同的爆發(fā)力使身體騰空足夠的時(shí)間，同時(shí)擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。做擊掌俯臥撐可以比普通式俯臥撐更能鍛煉身體的爆發(fā)力。

動(dòng)作講解：

俯臥撐位開(kāi)始，降低身體使胸部幾乎觸地。爆發(fā)性發(fā)力使上身盡可能高的離地，空中擊掌，然后返回俯臥撐位。完成組次動(dòng)作不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于要使身體騰空盡可能高，想象著你可以一下把自己推到站起來(lái)。幾個(gè)人比一比誰(shuí)的騰空距離高吧。

擊掌俯臥撐分為前擊掌俯臥撐和后擊掌俯臥撐

2.后擊掌俯臥撐

女生也能做這個(gè)

小編提示：

如果你沒(méi)有一定力量基礎(chǔ)，或者不能很輕松的一次完成常規(guī)的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50個(gè)以上，最好不要做擊掌俯臥撐，還是循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉吧。

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