隨著生活水平的不斷改善，人們的飲食質(zhì)量也得到了很大的提高，尤其是隨著近年來(lái)高脂肪、高熱量的垃圾食品的增多，很多人出現(xiàn)了體重超標(biāo)的情況，尤其是一些愛喝酒的男士，腰上的”游泳圈“增加了一層又一層，不僅使人的外形看起來(lái)不好看，還對(duì)人的身體健康產(chǎn)生了很大的危害，所以如何將腹部的脂肪減下去就成了這些男士共同關(guān)注的話題，那么男人腹部贅肉怎么減呢，現(xiàn)在來(lái)進(jìn)行詳細(xì)的描述。

男人腹部贅肉怎么減

一、控制飲食

無(wú)論運(yùn)用什么樣的方法來(lái)減肥，都需要配合飲食的調(diào)整，控制飲食是必須要做的事情。一日三餐都要做好規(guī)劃，不過(guò)不要盲目去節(jié)食，而是要計(jì)算出飲食的熱量，據(jù)此來(lái)決定進(jìn)食的數(shù)量。合理的搭配也是一定的，除了不吃甜食或油膩食物之外，其他種類的食物都可以合理搭配食用，營(yíng)養(yǎng)均衡也很重

二、中醫(yī)按摩減肥

我們其實(shí)可以從中醫(yī)按摩這樣的方式來(lái)獲得減肥的成功，正是通過(guò)對(duì)穴位與經(jīng)絡(luò)的調(diào)理，達(dá)到減肥的目的。不過(guò)要想讓穴位按摩達(dá)到作用，跟做運(yùn)動(dòng)一樣，一定需要持之以恒的精神。

三、運(yùn)動(dòng)

這里介紹一些針對(duì)腹部減肥的運(yùn)動(dòng)

1、先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動(dòng)作30秒最快最有效減肥方法。

2、雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動(dòng)作30秒最快最有效減肥方法。

3、先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，但當(dāng)快要觸及地面的時(shí)候，要再次把身體向上提起，重復(fù)次動(dòng)作15次最快最有效減肥方法。

4、隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)最快最有效減肥方法。

5、右手伸前搭在膝蓋上，同時(shí)上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次最快最有效減肥方法。

6、全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸最快最有效減肥方法。在過(guò)程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣最快最有效減肥方法。

7、保持之前的動(dòng)作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復(fù)此動(dòng)作10次最快最有效減肥方法。

8、右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次最快最有效減肥方法。

以上就是關(guān)于男人腹部贅肉怎么減的相關(guān)內(nèi)容。雖然我們都知道減肥的最根本的一條原則是”管的住嘴，邁得開腿“，但是對(duì)于一些喜歡美食而又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，要完全遵守這一點(diǎn)是非常困難的，需要很大的毅力，所以，減肥需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能想著在很短的時(shí)間內(nèi)就迅速瘦下去，否則這樣對(duì)人的身體也會(huì)產(chǎn)生很大的傷害。