自控是所有大腦活動(dòng)中消耗身體能量最多的一項(xiàng)活動(dòng)。為了確保兒童大腦進(jìn)行自控活動(dòng)所需要的生理能量，我們通過(guò)合理飲食讓他們“吃”出自控力，通過(guò)充足睡眠讓他們“睡”出自控力，通過(guò)鍛煉身體讓他們“煉”出自控力。

（1）注意飲食規(guī)律，做到“到點(diǎn)”就吃

【現(xiàn)象】正餐時(shí)間不好好吃飯，很多家長(zhǎng)會(huì)再非正餐時(shí)間給孩子食物，到下一頓飯的時(shí)間，孩子如果不餓，還是不好好吃飯，最后就出現(xiàn)正點(diǎn)用餐時(shí)間里不吃，非正點(diǎn)時(shí)間加餐的惡性循環(huán)

【建議】如果沒(méi)有特殊情況，每一頓飯的就餐時(shí)間盡量相對(duì)固定，到點(diǎn)就吃，讓孩子形成較好的飲食規(guī)律。

（2）規(guī)定用餐時(shí)間，做到“過(guò)時(shí)不候”

【現(xiàn)象】很多孩子不好好吃飯的一個(gè)重要原因就是從小做事磨蹭，一頓飯可能吃上兩三個(gè)小時(shí)。久而久之他們根本不把吃飯當(dāng)回事，甚至當(dāng)作壓力。

【建議】需要家長(zhǎng)給孩子規(guī)定每一頓飯的用餐時(shí)間，比如半小時(shí)左右，如果孩子在規(guī)定時(shí)間吃得少甚至不吃，那么我們堅(jiān)持”過(guò)時(shí)不候“，到點(diǎn)把飯菜收走。其實(shí)孩子一頓不吃，甚至一天不吃，絕不會(huì)對(duì)他的身體造成任何傷害。如果孩子不好好吃飯，我們需要利用一些時(shí)機(jī)狠下心來(lái)讓他餓一頓肚子，最終讓孩子養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣。

（3）從小建立規(guī)則，為孩子定好吃飯的規(guī)矩

只能在餐桌上吃飯，沒(méi)吃完不能離開(kāi)餐桌。餐桌上不要擺放分散孩子注意力的玩具或其他東西，不允許孩子一邊吃飯一邊玩玩具。吃飯時(shí)必須關(guān)掉電視，孩子不能看，聽(tīng)也不可以。兩三歲后需要自己吃飯，不要追著孩子喂飯，也不要強(qiáng)迫孩子吃飯。

稍大一些，要求孩子吃完飯把碗筷放到廚房水槽里

（4）控制好零食，保護(hù)好孩子的胃口

• 引導(dǎo)孩子不吃或少吃零食，尤其是垃圾食品

• 規(guī)定孩子每天零食的數(shù)量

• 規(guī)定每一次去超市只能買(mǎi)一種零食

• 跟孩子一起看食品安全方面的電視或視頻

（5）注意營(yíng)養(yǎng)搭配，別讓孩子挑食