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裴曉然師兄整理 1、直立，放松身體； 雙腳打開，與肩平行或略寬； 吸氣并把手由兩側(cè)舉起，在頭頂合十； 閉吸； 呼氣并把雙手向下移，停在胸前； 調(diào)吸三次，觀想氣體由鼻孔進由腳排出。 左手在下、右手在上、雙手互握手腕； 兩肘尖往外用力，力度不小于八分，一直保持用力在整個動作； 調(diào)吸七次，觀想氣從頭頂百會穴進入、腳底排出 2、合掌，揉氣，指尖向前放平； 雙臂向前伸直； 雙臂向兩側(cè)打開，手心向上，與身體平直，手臂略高于雙肩； 調(diào)吸七次，觀想氣從雙手勞工穴進入、腳底排出。 3、雙手緩緩放下，在腹前抱大氣球； 將氣體往上推，胸前翻平，舉至頭頂，掌心向上； 兩指尖相距一拳，兩手掌平直，雙臂可以略彎； 抬頭，雙眼看指尖； 調(diào)吸七次，觀想氣從雙手勞工穴進入、腳底排出。 4、雙臂放平與身體兩側(cè)，手心向下，完成呼氣； 右手上臺，掌心對胸口、左手往后背盤（越高越好）；先吸，停下后再呼； 腰向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳不動； 眼睛看勞工穴，觀想手心像一面鏡子，能看到五臟六腑，調(diào)息三次； 右手放下，同時左手上抬，至身體兩側(cè)，水平完成呼氣； 然后往左側(cè)，重復(fù)上一動作；最后雙手水平； 5、吸氣，向上舉起雙手，合掌； 呼氣，手掌由上至下，到胸口； 左手在上，右手在下，吸氣； 左手右上推，右手左下推，呼氣； 空握拳，右手向右上方拉，左手向左下方拉，手掌不用力，手臂用力；右手與右肩平，拳心垂直，重心在右腿上，左腿彎曲； 眼睛看右拳，調(diào)息三次； 吸氣，收回，雙臂平直，雙手握拳，下身保持馬步姿勢； 呼氣，起身收起，雙手平直，雙腿與肩同寬； 重復(fù)上面動作，換為右邊； 最后雙于身體兩側(cè)平直，雙臂前移，手心向下，雙臂放回身體兩側(cè)。 6、吸氣，雙手在身前托起，拖至胸前，手掌呈彎曲狀； 呼氣，用力將雙臂向前推出，手指彎曲，雙臂與肩同寬，平直； 怒目； 手指伸直，放松，吸氣，手掌緩慢由豎直向下垂； 呼氣，手臂向下，手掌平直； 然后再反復(fù)兩次，緩慢將雙臂垂下； 動作要輕柔軟； 重復(fù)，總共三次，最后要練到七次。 7、吸氣，雙臂展開與身體兩側(cè)，平直，呼氣； 吸氣，右臂向上從頭后側(cè)抱住面頰，左臂向下彎曲至后背，盡量往上申，呼氣； 吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)，下肢不動，轉(zhuǎn)腰，眼睛看正后方，停頓，呼氣； 吸氣，將身體轉(zhuǎn)正，呼氣； 重復(fù)，總共三次； 吸氣，雙臂展開于身體兩側(cè)，平直，呼氣； 吸氣，重復(fù)上面動作，換至另一側(cè)； 最后，雙臂平直與身體兩側(cè)。 8、吸氣，手臂向上抬起，手掌呈彎曲狀，類似于抓住屋，某樣物體； 閉氣； 呼氣，身體急速下蹲，類似于將寶劍直插入地； 閉氣； 手掌翻轉(zhuǎn)，手掌依舊成彎曲狀，類似拖重物； 吸氣，身體上起，手臂上抬，呼氣； 第二次，吸氣，身體上起，手臂上抬，呼氣，此時抬平（腿） 第三次，吸氣，身體直立，手臂上舉，此次吸氣時間較長； 閉氣，手掌翻轉(zhuǎn)向下； 重復(fù)前面動作兩次，最后練到七次； 最后的第三次，吸氣，手臂平直，前移，呼氣，手臂收起。 9、吸氣，雙臂抬到腰間，手掌微曲； 吸氣，抬起右手，呼氣，將手臂向左側(cè)推出，腰帶動手臂動，下身不動； 吸氣，十指抓緊，類似抓住物體，收回，腰回轉(zhuǎn)； 重復(fù)共三次； 重復(fù)前面動作，抬起左手，向左側(cè)申出，重復(fù)共三次； 雙臂兩側(cè)平申，然后往前方移動，與肩平行，雙臂緩緩放下。 10、身體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)轉(zhuǎn)，右腿向右側(cè)邁大步； 吸氣，雙臂由兩側(cè)抬起，至頭頂，從前方下落； 呼氣，身體下降，雙手撐地，左腿繃直； 吸氣，身體后移，左腳跟著地，右腿伸直，右腳掌著地，頭盡量低； 身體前移，重復(fù)前面動作，三次； 身體在前方時，起身，收腿，身體復(fù)原，向相反方向重復(fù)以上動作三次。 11、雙手下垂； 吸氣，向前方抬起，與肩同寬，舉至頭頂，合掌； 閉氣； 呼氣，手臂向后，抱后腦，從后至前，用耳輪包住耳朵，兩臂拉直； 彎腰，頭部微抬； 肘部用力壓耳朵，呼氣； 放松，吸氣； 重復(fù)共七次； 身體直立，雙手緩慢打開； 整個動作共兩次。 12、雙手在腹前交叉，抬起，在胸前翻轉(zhuǎn)，掌心向上，舉至頭頂； 向前彎腰，掌心壓地； 吸氣，腳跟抬起，力量集中在手上； 閉氣； 呼氣，腳跟迅速落下，同時身體往后拉，腿要繃直； 重復(fù)共七次，應(yīng)該二十一次； 手掌提起，至彎腰狀態(tài)； 擺臂、胯，用胯的擺動，帶動手臂，臂與胯擺向相反，擺臂的時候呼氣，停頓，吸氣，再擺臂； 重復(fù)共七次； 身子直立，雙臂向兩側(cè)打開平直，雙臂前移至胸前； 從外往內(nèi)抱氣，移至胸前，掌心向下，雙手下垂。 大連師兄整理 預(yù)備式： 一：雙腳并立 二：左腳向左開半步，與肩同寬，或略寬于肩 三：雙手雙側(cè)打開，吸氣向上，至頭上部合掌，稍閉氣，然后呼氣將合掌緩緩放下至胸前，調(diào)息三次。（從鼻入，從足底出） 第一式：環(huán)拱當胸 一：氣貫兩掌，雙手摩擦，右上左下，交叉握腕，同時吸氣 二：兩肘外撐用力，收腹 三：觀想氣從頭頂百會穴入，至頭，胸，腹（此階段吸氣），然后從腹部分兩腿向下，從足底涌泉穴出（此階段呼氣） ，共七次呼吸 第二式：平接甘露 兩掌松，摩掌回復(fù)至合掌狀態(tài)（此階段吸氣），雙掌分開前伸，翻掌（此階段呼氣）， 兩手向左右兩邊平伸，舒展略比肩高，觀想氣從掌心勞宮穴入，從足底涌泉穴出， 七次呼吸 第三式：掌托天門 翻掌向下，氣貫兩掌，手呈抱氣狀，（此階段呼氣），手慢慢向上提，至胸前（此階段吸氣），翻掌向上至頭頂上，手掌中間隔一拳左右距離（此階段呼氣），目視掌間虛空，觀想氣從掌心勞宮穴入，從足底涌泉穴出， 七次呼吸 第四式： 摘星換斗 吸氣，右手轉(zhuǎn)向前上方，左手置于后背（越高越好），右手掌心勞宮穴對胸，手若鏡，照五臟，（可觀想手掌放光照內(nèi)臟，王中英師兄說）調(diào)息三次，放下回到雙手向兩側(cè)平伸狀態(tài)（吸氣） 左右手換方向做一次。 第五式：倒拽九牛尾 雙手向上，合掌（吸氣），下移至胸前（呼）， 左上右下摩掌，左腿內(nèi)扣，邁右腿扎馬，右腿彎，身體重量六七成放在右腿上， 右手握空拳狀移至右邊，與肩同高，手背向前，眼看拳， 左手也握空拳狀移至右下方，小腹空松， 調(diào)息三次。 放手吸氣收回，轉(zhuǎn)身回腿，不放松，然后換方向再做一次。 這個動作用力在肩部(黃松濤注） 第六式：出爪亮翅 雙手向上托，置于胸前（此階段吸氣） 用力將手伸出（同時呼氣），手掌向前，手指向上，膝用力 怒目閉氣，氣貫掌心，力達指尖 調(diào)三個呼吸，緩緩放下， 然后如上再重復(fù)做二次。共做三次 第七式：九鬼撥馬刀 雙手平伸 右手上，轉(zhuǎn)頭后摸左頰 左手置于后背，越高越好 先左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至眼睛可以看到后面，（轉(zhuǎn)的同時吸氣，停下時呼氣） 再轉(zhuǎn)回來（轉(zhuǎn)的同時吸氣，停下時呼氣） 重新再左轉(zhuǎn)二次，共左轉(zhuǎn)三次 然后左右手交換位置，并右轉(zhuǎn)三次。 第八式：三盤落地 雙手平伸（吸氣） 雙手像插劍一樣，向下，同時身體下蹲， 閉氣翻掌 （動作要慢） 手托掌，用力向上抬，分三次抬，至第三次時完全站起來。 抬的時候吸氣，中間停下時呼氣，再抬時又吸氣 共七次 第九式：青龍?zhí)阶?br>雙手提平（同時吸氣），調(diào)息一次 右掌立，快速向左側(cè)用力推出（用力推時呼氣） 使右手指似抓物狀，用力往回拉，腰肩肘同時用力，（拉時吸氣） 如此這樣，推出拉回三次 然后換左手做一次 第十式：臥虎撲食 接上勢，左腳內(nèi)扣，右腳向右側(cè)移弓步，雙手前伸，打開雙臂，向下，放在右腳側(cè)，以手指撐地，右手離腳近， 后坐，低頭，前腿直，兩腿均腳跟離地， 用后腿之力蹬出，身體重心向右側(cè)移，同時頭抬起來，視前方，兩腿均要腳跟離地，身體重心靠腳尖指尖撐住， 腰要平，不可弓腰， 再后坐，再向前蹬出，如此三次 再反方向做三次 十一式：折躬式 雙手合十向上，至頭頂，至頭后方，捂耳朵，雙肘向兩側(cè)平撐開 下彎腰約九十度，頭略抬 呼氣壓耳，吸氣放松，共七次 站起抬頭（吸氣），放手，雙手由上而下，緩緩放下，結(jié)束 十二式：掉尾式 腳與肩寬，雙手交叉，反手上舉至頭頂（吸氣），再下落至腳前（呼氣），以兩掌心能貼地為好，如不能貼地，可以用手指撐地， 抬兩腳腳跟，同時吸氣，身體重心用手支撐， 猛的將腳跟蹬地，同時快速呼氣， 如此抬腳跟，蹬地共21次 雙手交叉抬起，仍置于前下方，只是不貼地，左右搖髖，擺動時呼氣，吸后再反方向擺， 持續(xù)左右擺髖七次 然后身體站起，雙手抱球，向下結(jié)束 |
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