“時(shí)雨及芒種，四野皆插秧?！?/p>

《中國(guó)天文年歷》顯示，北京時(shí)間6月5日19時(shí)37分，我們迎來(lái)了“芒種”節(jié)氣，這標(biāo)志盛夏時(shí)節(jié)即將登場(chǎng)。

芒種是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣，也是進(jìn)入夏季的第三個(gè)節(jié)氣。進(jìn)入芒種，氣溫升高，天氣炎熱，“暑易入心”。此時(shí)養(yǎng)生，要加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持平和心態(tài)、情志暢達(dá)，切忌大悲大喜，惱怒憂(yōu)郁，以免傷心傷身傷神。

起居養(yǎng)生：巧曬太陽(yáng)

芒種時(shí)節(jié)的一個(gè)顯著特點(diǎn)是氣溫升高、天氣炎熱，空氣潮濕。

芒種之后，起居方面要順應(yīng)自然，晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，利于氣血的運(yùn)行。不過(guò)，曬太陽(yáng)時(shí)要注意避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑。

芒種過(guò)后，中午時(shí)天氣更熱，人也容易出汗，衣服要勤洗勤換。經(jīng)常洗澡可使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。提醒一點(diǎn)：出汗時(shí)不要立即洗澡，中國(guó)有句老話，“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕”，容易滋生痤瘡。

飲食調(diào)養(yǎng)：清淡自然

歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。

唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。

元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐?，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用，芒種節(jié)氣可以多食用養(yǎng)陰生津食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。另外，飲食也不能過(guò)咸、過(guò)甜。過(guò)咸會(huì)造成體內(nèi)鈉離子過(guò)剩，使血壓升高；過(guò)甜，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。

防病調(diào)節(jié)：多喝綠豆湯

進(jìn)入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫(yī)稱(chēng)之為“熱傷風(fēng)”，癥狀大多是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等，個(gè)別患者還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。夏季感冒期間，可以多吃一些清熱去火的食物，比如綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花等，用來(lái)以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚(yú)、甜食。

出汗缺鉀：當(dāng)心夏季倦怠癥

俗話說(shuō)：春困、秋乏、夏打盹?！跋拇蝽铩痹卺t(yī)學(xué)上也稱(chēng)之為”夏季倦怠癥”。

夏季倦怠，與人體大量排汗時(shí)鉀元素大量排出又得不到及時(shí)補(bǔ)充有關(guān)，人們?nèi)菀赘械骄氲∑?、精神不振?/p>

鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無(wú)力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱(chēng)為缺鉀軟癱。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹、呼吸困難。因此，夏季要適量補(bǔ)充鉀元素。

到底如何補(bǔ)鉀呢？大量出汗后不要立刻喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過(guò)分降低。其次，鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。

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本期編輯: 神醫(yī)六六

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