上伸腿式是消減腹部脂肪和增強(qiáng)下背部力量的一個(gè)非常好的體位。

　　練習(xí)頻率：3~6次/周，3~10組/次

　　難度系數(shù)：★★

　　做法與步驟：

　　Step 1、仰臥，雙腿伸直、并攏，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　Step 2、先深吸氣，之后呼氣，慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地面約成45度角。保持該動(dòng)作30~40秒，自然呼吸。

　　Step 3、再次呼氣，將雙腿抬至與地面垂直，膝蓋繃直。保持30~40秒，自然呼吸。呼氣，將雙腿放回地面，回復(fù)到起始動(dòng)作，放松休息，重復(fù)數(shù)次。