說得跟真的一樣，小湯差點(diǎn)就信了呢！

　　作為你的貼心健康小管家——小·超帥氣·超理智·湯，特別邀請中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科邱超平中醫(yī)師，為你逐個擊破“人體排毒時間表”背后的真相。

　　人體排毒時間表7大傳言

　　傳言1：晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間，這時免疫系統(tǒng)開始活躍起來。

　　真相：淋巴寶寶很生氣，后果很嚴(yán)重！

　　作為人體內(nèi)的“勞?！保馨头置诘牧馨鸵?，時刻保護(hù)身體，對抗病菌。如果淋巴只有晚上9:00-11:00 才運(yùn)作排毒，那許多“敵人”就會在其他時間輕易入侵，讓你變得脆弱不堪一擊。

　　醫(yī)生提醒

　　當(dāng)有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結(jié)會出現(xiàn)良性腫大甚至疼痛，隨著感染的消退，淋巴結(jié)也會恢復(fù)正常。如果淋巴結(jié)腫大且持久不消，就需要進(jìn)一步排查原因哦。

　　傳言2：晚上 11:00-凌晨 1:00，肝臟開始排毒。

　　真相：肝臟一直在守護(hù)你的健康，它是你隨傳隨到的小心肝。

　　肝臟是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體內(nèi)的代謝物分解或排出。它是24小時待命的，才不會指定上班時間這么任性。

　　醫(yī)生提醒

　　肝臟兢兢業(yè)業(yè)，我們無以回報(bào)，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發(fā)脾氣，才是真正的報(bào)答。

　　傳言3：凌晨 1:00-3:00，膽囊排毒的時間，此時應(yīng)該熟睡。

　　真相：膽囊表示很忙，沒空排毒！

　　膽囊要負(fù)責(zé)儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊只在凌晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。

　　醫(yī)生提醒

　　愛吃大魚大肉又不愛運(yùn)動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點(diǎn)傷害。

　　養(yǎng)護(hù)膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過饑過飽，避免過度節(jié)食減肥。

　　傳言4：半夜到凌晨 4:00，正是人的脊椎造血時段，千萬不要熬夜！

　　真相：能用脊椎造血的不是地球人。

　　脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點(diǎn)睡覺，骨髓都是那么任勞任怨。

　　醫(yī)生提醒

　　1、鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12缺乏時易導(dǎo)致貧血，想要增強(qiáng)造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

　　2、有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會導(dǎo)致維生素B12缺乏，要注意適當(dāng)補(bǔ)充哦。

　　傳言5：凌晨 3:00-5:00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時咳嗽會加重。

　　真相：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。

　　咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應(yīng)。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因?yàn)槠教蓵r痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

　　醫(yī)生提醒

　　廚房也是油煙重災(zāi)區(qū)，會破壞肺部纖毛運(yùn)動，降低肺對人體的保護(hù)作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調(diào)方式，或者做飯時最好戴上口罩。

　　傳言6：早晨 5:00-7:00，是大腸的排毒時間，要起床去上廁所。假如你沒有便意，說明你有不正常的地方。

　　真相：明明早上5點(diǎn)沒有便意，還非要起床上廁所，小湯只想問你傻不傻？

　　很多人早上想便便，那是因?yàn)樵缟系钠鹆⒎瓷?，加上早餐后的胃結(jié)腸反射，雙重作用促進(jìn)腸道蠕動，產(chǎn)生排便反應(yīng)。但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

　　醫(yī)生提醒

　　如果你排便不暢或經(jīng)常便秘，建議你每天早餐后不論有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養(yǎng)成好習(xí)慣。當(dāng)然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發(fā)心血管意外。

　　傳言7：早晨 7:00-9:00，人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)。這時要吃早餐，不然你一天的營養(yǎng)都會匱乏。

　　真相：要吃早餐是對的，小腸負(fù)責(zé)吸收食物中的營養(yǎng)也是對的，但只要你進(jìn)食，小腸就會發(fā)揮吸收功能，才不是只在早上7點(diǎn)-9點(diǎn)。

　　醫(yī)生提醒

　　不吃早餐能量供給不足，大腦反應(yīng)遲鈍降低學(xué)習(xí)/工作效率，午/晚餐時會反應(yīng)性多吃，形成惡性循環(huán)，容易長胖。長期不吃早餐，還會引發(fā)膽結(jié)石。

　　Q＆A

　　1、既然排毒時間表是假的，那它到底從何而來？

　　排毒時間表的盛傳可能是跟中醫(yī)的“人體十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時間表”混淆了。但中醫(yī)所說的人體經(jīng)絡(luò)如肝經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)等不是指具體的器官，而是人體的某個系統(tǒng)，并且是24小時都在運(yùn)行，只不過在固定的一個時間段，運(yùn)行可能會更旺盛。

　　2、人體“排毒”排的到底是什么呢？

　　外來侵入物和體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，如病菌、環(huán)境中的污染物，食物消化吸收的代謝物（尿液、大便），代謝產(chǎn)生的自由基、乳酸、多余的脂肪等。

　　3、那我以后是不是可以放心熬夜啦？

　　你想太多了！雖然人體排毒時間表是假的，但熬夜對你的傷害是真的，包括：記憶力下降，內(nèi)分泌紊亂，影響代謝，引起肥胖；免疫功能下降，更容易生病；血壓上升，增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)……

　　所以，今晚還是早點(diǎn)洗洗睡吧。

　　小湯說：這年頭為了讓你早點(diǎn)睡覺，連“謠言”都操碎了心！在你的生活和朋友圈中還有什么火爆的健康“常識”？只要你有一點(diǎn)懷疑，都?xì)g迎到留言區(qū)告訴小湯，說不定下一篇文章就是為你而寫的哦！

　　圖片來源：全景

　　審稿專家：邱超平

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科

特別聲明：本文為網(wǎng)易自媒體平臺“網(wǎng)易號”作者上傳并發(fā)布，僅代表該作者觀點(diǎn)。網(wǎng)易僅提供信息發(fā)布 平臺。