“高肘劃水”這個(gè)技術(shù)動(dòng)作，可能是我們學(xué)習(xí)快速的自由泳和蝶泳的時(shí)候，最重要的一個(gè)概念了。

         在訓(xùn)練時(shí)，我會(huì)指出10個(gè)跟提高自由泳速度有關(guān)系的點(diǎn)，高肘劃水一定位列前三，就是這么的重要！

         高肘劃水之所以這么重要，不是因?yàn)檫@樣能抱到更多的水，不是因?yàn)榭梢栽黾觿澦娣e，也不是因?yàn)榭梢杂懈蟮耐七M(jìn)力，只是因?yàn)榭梢詼p小迎面阻力，就這么簡(jiǎn)單！畢竟迎面阻力是泳者最大的敵人，這值得我們更大的付出。

每一次劃水時(shí)，高肘劃水必須要從手臂入水那個(gè)時(shí)刻就建立正確的姿勢(shì)。為了能正確地開始劃水動(dòng)作，肩部必須做一定的內(nèi)旋，以確保肘部保持在水面附近，此時(shí)前臂和手部下壓，產(chǎn)生一定升力；如果開始劃水后，肩部沒有內(nèi)旋而且手臂還是直臂的話，那就晚嘍。阻力的問題，大部分來自前臂，而這時(shí)已經(jīng)開始了！

當(dāng)手部處在肘部以下的位置時(shí)（肘部仍在水面附近），手便開始向后推水，產(chǎn)生推力（推進(jìn)階段）。在這個(gè)階段里，為了使肘部保持在水面附近，同時(shí)也讓身體沿長(zhǎng)軸有充分的滾動(dòng)，肩關(guān)節(jié)必須向后延展，但并不是每個(gè)人肩部的柔韌性都能達(dá)到展肩和內(nèi)旋的要求，所以陸上練習(xí)和肩部拉伸練習(xí)對(duì)自由泳運(yùn)動(dòng)員來說是很重要的。

水下推水動(dòng)作是另一個(gè)關(guān)于迎面阻力和推進(jìn)力之間的矛盾（上一期我們討論的矛盾是頭部位置）。越深的劃水會(huì)產(chǎn)生越大的迎面阻力，但也會(huì)比高肘劃水產(chǎn)生更大的推進(jìn)力，這是因?yàn)樯顒澦氖直郾葟澢母咧鈩澦氖直塾懈L(zhǎng)的力臂，推水時(shí)可以有更大的扭矩作用在肩部上，尤其是肱二頭??；而高肘劃水時(shí)，可以將對(duì)力量的需求轉(zhuǎn)移到肩部后側(cè)以及肩胛骨上四塊較小的肌肉群上面。

我利用測(cè)速表對(duì)上述兩種劃臂時(shí)的身體速度進(jìn)行測(cè)量（這其中打腿沒有參與），測(cè)量了最大速度點(diǎn)——手剛?cè)胨臅r(shí)候，以及最小速度點(diǎn)——開始推水的時(shí)候（此時(shí)手在大約在肩部前一英尺處）之間的速度差。測(cè)量結(jié)果是：深劃水時(shí)，速度下降40%；高肘劃水時(shí)，速度下降30%。這10%的差距在你看來可能不算什么，但是我提醒你，這只是一次劃水的差距，很多次劃水之后，差距就十分巨大了。

基于上述這個(gè)原因，基本上每個(gè)世界級(jí)的中長(zhǎng)距離選手都使用高肘劃水動(dòng)作。但是50米比賽中卻不盡然，有些高水平運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用深劃水和中等深度的劃水，以獲得更大的推進(jìn)力。其他距離的比賽中通常都使用高肘劃水。通過劃水技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這個(gè)重要的技術(shù)動(dòng)作可以越來越強(qiáng)，從而讓你游得更快。