蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢(shì)中最為復(fù)雜的，臂腿變化方向多,與其他泳式的差別很大，所以又較難掌握好。蛙泳也是四種姿勢(shì)中速度最慢的一種，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員從水下移臂到收腿都會(huì)給身體帶來(lái)很大的阻力，使前進(jìn)速度驟然下降，身體前進(jìn)速度極不均勻。但蛙泳也有一些獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如蛙泳的呼吸比較容易掌握,而且每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后都有—定的滑行放松時(shí)間，所以又是較容易學(xué)會(huì)，而且掌握動(dòng)作節(jié)奏后很快就能游較長(zhǎng)的距離。此外，還便于觀(guān)察前方，在實(shí)用游泳如救生等領(lǐng)域有重要的地位。 蛙泳的慢動(dòng)作 蛙泳的側(cè)視圖 蛙泳的正視圖 蛙泳的發(fā)展經(jīng)歷比較曲折，從成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目以來(lái)，蛙泳的技術(shù)變化是最多，也是最富戲劇性的。曾幾經(jīng)波折數(shù)次險(xiǎn)遭淘汰，又幾經(jīng)發(fā)展最終走向成熟。 第1 、2屆奧運(yùn)會(huì)由于只設(shè)自由泳項(xiàng)目，像蛙泳速度又慢，因此很少有人采用，到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)蛙泳成為獨(dú)立的比賽項(xiàng)目，才開(kāi)始被人使用。這個(gè)階段蛙泳技術(shù)仍較為落后，開(kāi)始盛行的"跑馬式"，劃水到大腿才開(kāi)始收手移臂，收腿收到腹下，以至于身體上下起伏，阻力很大，前進(jìn)速度極不均勻。后來(lái)德國(guó)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了技術(shù)，減小了劃水和收腿的幅度，采用蹬夾水動(dòng)作，充分發(fā)揮了腿部動(dòng)作的作用，使蛙泳水平迅速提高。在此技術(shù)的基礎(chǔ)上形成了"平航式"蛙泳技術(shù)，其特點(diǎn)是身體位置平穩(wěn)，蹬腿力量突出。此后，日本運(yùn)動(dòng)員進(jìn)—步發(fā)展了蛙泳技術(shù)，加長(zhǎng)了劃水路線(xiàn)，突出了手臂力量，創(chuàng)造了“日本高航式"技術(shù)，并在1932年和1936年奧運(yùn)會(huì)上取得了優(yōu)異成績(jī)。日本髙航式蛙泳的特點(diǎn)是劃水到腰下，收腿快速，蹬夾分離，收手后吸氣，頭和肩的位置較高。 跑馬式 1936年國(guó)際游聯(lián)正式作出決定，允許蛙泳劃水后從水面上移臂。之后，運(yùn)動(dòng)員紛紛采用“蝶式蛙泳”，即蛙泳腿、蝶泳臂技術(shù)，這是因?yàn)榭罩幸票鄣淖枇π?，游進(jìn)速度快。這樣一來(lái)，傳統(tǒng)的蛙泳受到了冷落，在1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)200米蛙泳比賽中，全部運(yùn)動(dòng)員采用蝶式蛙泳。傳統(tǒng)蛙泳第一次面臨著被洶汰的局面。 第15屆奧運(yùn)會(huì)后，國(guó)際規(guī)則把蝶泳列為新的項(xiàng)目，將蝶泳和蛙泳分開(kāi)比賽，使蛙泳技術(shù)得到恢復(fù)和發(fā)展。由于水下潛泳能減少波浪阻力，并能充分發(fā)揮手臂的力量，于是在蛙泳比賽中運(yùn)動(dòng)員紛紛改用“潛水蛙泳”。到1956年奧運(yùn)會(huì)上，只有一人采用傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)，傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)又面臨第二次被淘汰的局面。 潛水蛙泳 1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)后，國(guó)際規(guī)則規(guī)定蛙泳比賽除出發(fā)和轉(zhuǎn)身后可以做一次水下動(dòng)作外，頭不得沒(méi)人水中，禁止使用潛泳。至此，蛙泳技術(shù)才真正得以發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也有了大幅度提高，并形成了許多種不同的技術(shù)風(fēng)格。1957年我國(guó)運(yùn)動(dòng)員戚烈云采用“高航式"、1958年穆祥雄采用"半高航式"、1960年莫國(guó)雄采用"平航式"相繼5次打破男子100米蛙泳世界紀(jì)錄。1961年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員亞斯特列姆斯基革新了蛙泳腿技術(shù)，創(chuàng)造了鞭狀窄蹬腿技術(shù),取得了優(yōu)異成績(jī)，使蛙泳的兩項(xiàng)世界紀(jì)錄得到大幅度提離。在20世紀(jì)70年代，美國(guó)的亨肯以充分加強(qiáng)劃臂力量、晚呼吸、以手為主的配合技術(shù)和英國(guó)的威爾基以腿為主的快速劃手配合技術(shù),使蛙泳技術(shù)的發(fā)展又推進(jìn)了一步。
半高航式 1987年，國(guó)際游泳規(guī)則取消了蛙泳游進(jìn)中頭不能沒(méi)入水中的規(guī)定.使蛙泳技術(shù)和成績(jī)得到了進(jìn)一步的發(fā)展和提高。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員黃曉敏在1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上獲得女子200米蛙泳銀牌時(shí)，使用的“沖潛式"蛙泳震驚了世界泳壇，其技術(shù)與后來(lái)以美國(guó)運(yùn)動(dòng)員巴羅曼等為代表的波浪式蛙泳技術(shù)十分接近。由于能夠充分地利用軀干部大肌肉群的力量，并減小阻力，波浪式蛙泳目前已被許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用。
進(jìn)人20世紀(jì)80年代后，我國(guó)蛙泳技術(shù)又得到了較大的發(fā)展，有一批運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)。除黃曉敏外，韓雪在1997年世界杯游泳系列賽中多次打破女子50米蛙泳的短池世界紀(jì)錄，曾啟亮在1998年第8屆世界游泳錦標(biāo)賽上獲得男子100米蛙泳決賽的銀牌，顯示出我國(guó)在蛙泳項(xiàng)目上的實(shí)力。
非常感謝大家的關(guān)注，接下來(lái)咱們開(kāi)始正式學(xué)習(xí)蛙泳了，對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)陌生的泳姿來(lái)說(shuō)會(huì)有一些沖動(dòng)，也會(huì)多少有一些擔(dān)心。沖動(dòng)是因?yàn)橛X(jué)得可以早日學(xué)會(huì)游泳，很開(kāi)心！但是呢我想說(shuō)學(xué)習(xí)任何一種泳姿都要先從基礎(chǔ)開(kāi)始，打好基礎(chǔ)才是真正的關(guān)鍵！俗話(huà)說(shuō)啊欲速則不達(dá)，急于求成的心態(tài)可是大忌??！這可是實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)啊，千萬(wàn)不可貪多哦！還有的朋友會(huì)有些擔(dān)心，總是怕自己學(xué)不好，個(gè)人覺(jué)得呢只要能夠按照蛙泳動(dòng)作的步驟來(lái)練習(xí)，大量并且反復(fù)的練習(xí)，堅(jiān)持下去就一定能夠?qū)W好的！凡事就怕 堅(jiān)持二字哦！ 那么就從最基礎(chǔ)的部分開(kāi)始說(shuō)起吧，首先咱們要認(rèn)識(shí)蛙泳的腿部動(dòng)作，蛙泳的腿部動(dòng)作包括收，翻，蹬夾三個(gè)部分：
陸上模仿練習(xí)蛙泳蹬夾腿——收、翻、蹬夾 那么今天學(xué)習(xí)什么呢？咱們只說(shuō)收腿上腳部的動(dòng)作，例如，勾腳啊，外翻啊。那麼什么是勾腳、外翻腳呢？
站立時(shí)腳部平放的側(cè)面圖
勾腳側(cè)面圖——站立時(shí)，腳跟不動(dòng)，腳尖翹起
腳部外翻俯視圖——腳尖翹起，腳尖朝向身體的兩側(cè)
兩腳做外翻動(dòng)作動(dòng)態(tài)圖 再次強(qiáng)調(diào)打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵，上一課我們重點(diǎn)說(shuō)了腳部的動(dòng)作，那么我們接下來(lái)就該學(xué)習(xí)蛙泳腿部的收腿動(dòng)作了。 收腿時(shí)，大腿和小腿是一起動(dòng)作的，蛙泳的腿部動(dòng)作是從兩腿保持伸直并攏的狀態(tài)下，開(kāi)始邊收腿邊分腿，大腿帶動(dòng)小腿開(kāi)始向身體的方向收腿，大腿收到與身體保持120-135度之間，最佳角度是130度，小腿盡量貼緊大腿即可。收腿的時(shí)候，腳腕自然放松，暫時(shí)不繃腳也不勾腳。
蛙泳腿部動(dòng)作的收腿動(dòng)態(tài)圖
蛙泳收腿動(dòng)作后視圖 收腿完成后，兩個(gè)膝蓋距離最好與兩個(gè)肩部同寬，或者保持20-25厘米，大概兩個(gè)至兩個(gè)半拳頭大小的距離，圖片上的翻腳動(dòng)作暫時(shí)忽略，咱們只說(shuō)收腿時(shí)的狀態(tài)哦。
蛙泳收腿動(dòng)作側(cè)視圖 收腿完成后，大腿與身體軀干的角度保持120-135度之間，最佳角度是130度，小腿貼緊大腿即可。 重點(diǎn)提示：陸上模仿收腿時(shí)，大腿和膝蓋不能靠緊凳子腿，這樣的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)形成臀部上翹，影響蹬夾的效果，臀部上翹會(huì)不自覺(jué)的用到大腿發(fā)力，大腿發(fā)力就會(huì)造成身體不前進(jìn)，失去動(dòng)力的狀態(tài)。所以一定要和凳子腿保持一定的距離，這樣才能保證大腿與身體軀干的正確角度！
錯(cuò)誤的收腿動(dòng)作側(cè)視圖
正確的收腿側(cè)視圖
收腿到位后，開(kāi)始邊勾腳邊翻腳
翻腳后，保證膝蓋的距離與肩部同寬
翻腳后，保證大腿與身體角度是120-135度，最佳130度 學(xué)會(huì)了翻腳動(dòng)作，那么我就該學(xué)習(xí)蛙泳腿部動(dòng)作最后一個(gè)環(huán)節(jié)蹬夾腿，一般我們都叫蹬夾，蹬夾為一體 ,是不能分開(kāi)練習(xí)的。如果蹬和夾分開(kāi)了，效率就會(huì)大大降低的。那麼我們要先掌握蹬夾腿的路線(xiàn)，請(qǐng)看下圖：
蹬夾腿路線(xiàn)是弧形
蹬夾腿的路線(xiàn)動(dòng)態(tài)圖
蹬夾腿動(dòng)態(tài)圖
收腿與翻腳合練
完整蹬夾腿動(dòng)態(tài)圖
俯臥池邊蹬夾腿練習(xí)
一只手在上抓住池槽，一只手反向撐于池壁下方
扶住池邊后，用腰部的力量抬起腿部，并攏伸直保持身體漂浮水面上的狀態(tài)
（一）下面就分別向朋友們介紹，這五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)特點(diǎn)。 1、蛙泳劃臂第一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是滑行?；惺侵干毂鄣磐冉Y(jié)束以后，身體充分伸展并向前滑行的過(guò)程。這時(shí)候需要注意的是兩臂要放松伸直，手指要自然并攏。雙手掌心向下，雙手盡量接近水面，身體水平保持穩(wěn)定。
2、蛙泳劃臂第二個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是抓水。抓水動(dòng)作往往容易被初學(xué)者忽視，抓水的時(shí)候，雙臂要保持前伸的狀態(tài)，兩臂背平，使前臂掌心轉(zhuǎn)向斜外下方，同時(shí)手腕彎曲150-160度，更要提醒大家的是抓手的時(shí)候，肘部關(guān)節(jié)不能彎曲，抓手結(jié)束的時(shí)候，兩臂和前進(jìn)方向的夾角是15-20度。
旋轉(zhuǎn)雙手使拇指傾斜向下45度角
保持手臂伸直至手臂與身體形成 Y字型
手腕彎曲15-160度
兩臂和前進(jìn)的方向夾角為15-20度 3、抓手結(jié)束以后并進(jìn)入劃水階段了，劃水是蛙泳劃臂的第三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，也是蛙泳劃臂中最重要的過(guò)程，做劃手動(dòng)作的時(shí)候，首先要注意的是將肘部提高，手掌加速做撥水動(dòng)作，劃水方向是向后偏外下方，劃水過(guò)程中，肘部關(guān)節(jié)的角度是應(yīng)保持在120-130度左右。劃水結(jié)束的時(shí)候，手臂和前進(jìn)方向的夾角是在80度左右。
肘部關(guān)節(jié)的角度應(yīng)保持在120-130度左右
手臂和前進(jìn)方向的夾角是在80度左右 4、蛙泳劃水動(dòng)作完成以后，并開(kāi)始收手。收手是蛙泳劃臂的第四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，收手時(shí)，劃水以后，手臂向胸前收回的一個(gè)動(dòng)作過(guò)程，再收手的動(dòng)作中要注意，收手的同時(shí)，雙肘要迅速向身體兩側(cè)方向并攏。在收手的結(jié)束后，大臂盡量靠近身體，兩臂不超過(guò)肩寬。對(duì)于收手的同時(shí)，快速夾肘的技術(shù)動(dòng)作希望朋友們?cè)诰毩?xí)中加以注意。
收手的時(shí)候肘部與肩部自然垂直，最好不要超過(guò)肩部 5、蛙泳劃臂最后一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是伸臂。再做伸臂動(dòng)作的時(shí)候，雙手要同時(shí)先向前上方運(yùn)動(dòng)，在接近水面以后，再向前方伸出，當(dāng)兩臂伸直以后，就可以進(jìn)入滑行動(dòng)作了。
（二）前面我們講過(guò)五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，接下來(lái)我們講一下蛙泳劃臂動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)。蛙泳劃臂技術(shù)要點(diǎn)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有三點(diǎn)：
正面的劃水軌跡像桃形
掌握了前面五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn)，接下來(lái)我們開(kāi)始學(xué)習(xí)模仿劃臂與呼吸的各種練習(xí)。
陸上模仿蛙泳劃臂練習(xí)
蛙泳劃臂慢動(dòng)作
劃手的時(shí)候抬頭，收手的時(shí)候吸氣，手臂前伸的時(shí)候呼氣
收手抬頭吸氣
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