天天坐在辦公室，帶來的危害還不止長出小肚腩，隨之而來的還有便秘這種磨人的壞毛病。便秘的危害就大了去了，對于女生來說，會(huì)讓女生的皮膚暗黃沒有光澤，長期下去還會(huì)長雀斑。想要解決這個(gè)小問題不妨試試下面的食物。效果一級(jí)棒!

1，紅薯也就是我們常說的地瓜，它含有大量的植物纖維，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激腸壁而引起通便的作用?？捎眉t薯 500 克，洗凈連皮切成小塊，與粳米 250 克及適量水煮粥，待粥熟時(shí)，加適量白糖再煮片刻即可。

2、韭菜

含有大量的膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)，通便效果不錯(cuò)，便秘患者一試便知。

3. 白蘿卜

含有豐富的 B 族維生素，能刺激消化液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對便秘有一定的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為白蘿卜等理氣消脹，所以氣滯便秘患者最宜食用。

4. 香蕉

含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為香蕉性質(zhì)偏寒，能清熱潤腸，所以熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘患者食用效果最佳?？芍苯邮秤?，也可取 2 ~ 3 只香蕉，加入適量冰糖，做成泥狀，每天吃 1 次。

5. 蘋果

含有豐富的果膠，能有效地清理腸道，預(yù)防便秘，所以果膠又有腸道清潔刷之稱。但這種作用只有在生吃蘋果時(shí)才會(huì)有，如果煮熟后，果膠就有止瀉效果了，不利于排便。

6. 核桃仁

含脂肪油、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、 β - 胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固作用，長期服用，也沒有不良反應(yīng)。可在每晚睡前嚼服核桃仁 3枚，既治習(xí)慣性便秘，又健腦補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體。

7. 黑芝麻富含油脂，含量高達(dá) 55%，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能潤滑排便?？煞乐箘?dòng)脈粥樣硬化的形成，預(yù)防心腦血管疾病?？芍苯邮秤茫部勺龀芍ヂ橹?，取黑芝麻適量，洗凈后晾干炒熟研碎，每次取 30 克，與粳米 100 克同煮成粥食用。

作者:康教授說健康; 微信號(hào): kjssjk999 < 歡迎交流、咨詢、留言>