鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦健康有好處，結(jié)合力量訓(xùn)練可能更好。

 積極社交

參加社交活動(dòng)如志愿者、打牌、參加禮拜儀式或與朋友交談。

進(jìn)行智力活動(dòng)，勤用腦

腦力活動(dòng)包括讀書、寫信、學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言等有利于促進(jìn)腦健康。

保持心臟健康

對(duì)心臟有好處的東西對(duì)大腦也有好處。高血壓、高膽固醇和糖尿病對(duì)大腦健康有影響，對(duì)中年人而言更是這樣。降血壓的藥物有助于預(yù)防大腦問(wèn)題，而降低膽固醇的藥物是否能改善腦功能尚不清楚。

健康飲食

雖然尚未證明特定的飲食方法能夠保持或改善大腦健康，但地中海飲食和降壓飲食法(DASH飲食)證明吃更少的肉、食用更多的堅(jiān)果和豆類、全谷物、蔬菜和橄欖油對(duì)大腦有一定的益處。一些研究發(fā)現(xiàn)多脂魚(yú)中的ω-3脂肪酸有助于改善認(rèn)識(shí)能力，如鮭魚(yú)。輕度或中度飲酒(每天應(yīng)少于240ml)對(duì)大腦有一定的好處，但過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)大腦有一定的損傷。

保持好的睡眠

研究表明，睡眠質(zhì)量與認(rèn)知功能差和阿爾茨海默病有關(guān)。睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，也使老年人面臨更高的記憶力問(wèn)題和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。改善睡眠質(zhì)量可能在以后的生活中有助于大腦健康。

 某些藥物

AGS老年人不適當(dāng)用藥beers標(biāo)準(zhǔn)(American Geriatrics Society’s Beers Criteria)中列出了與老年人認(rèn)知能力下降和精神錯(cuò)亂有關(guān)的藥物。報(bào)告指出，強(qiáng)抗膽堿能藥物(包括抗組胺藥如苯海拉明和一些抗抑郁藥)以及苯二氮卓類藥物(如用于治療焦慮和失眠的安定、阿普唑侖)與精神錯(cuò)亂、癡呆與認(rèn)知障礙有關(guān)。“我們并不是說(shuō)要杜絕服用它們，”本項(xiàng)研究的主要參與人員杜克大學(xué)的精神病學(xué)名譽(yù)教授Dan Blazer說(shuō)，“但是需要當(dāng)心其副作用。”

 抑郁癥

抑郁癥在中年和晚年生活中與老年癡呆癥是密切相關(guān)的。預(yù)防和治療抑郁癥是提高老年人生活質(zhì)量的重要方面。

聽(tīng)力和視力減退

聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)問(wèn)題和認(rèn)知能力問(wèn)題有關(guān)聯(lián)，如果可能，應(yīng)盡早治療。

壓力

不僅日常的壓力可造成記憶力問(wèn)題，長(zhǎng)期壓力也與大腦健康快速衰退有關(guān)。報(bào)告發(fā)現(xiàn)，減少壓力的方法，如冥想和正念，可能是有幫助的，但尚需進(jìn)一步的研究證明。

精神錯(cuò)亂和住院治療

30%到50%的精神錯(cuò)亂可以預(yù)防，這在以后生活中與大腦健康密切相關(guān)。住院治療，往往是老年人的主要壓力源，也與智力下降有關(guān)。一些好的方法，如研究發(fā)現(xiàn)幫助患者獲得良好的睡眠、控制疼痛和補(bǔ)充水分都可以減少精神錯(cuò)亂和住院治療的負(fù)面影響。