揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

通過輕重快慢不同力度的按摩，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

揉腹有利于人體保持精神愉悅，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。

每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。

因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)，經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

每天早、晚堅(jiān)持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。

一般應(yīng)在每天早晨起床前上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使腸道蠕動(dòng)，有利于局部組織對(duì)手術(shù)后滲出液吸收。

經(jīng)常練習(xí)不同的摩腹法，能夠達(dá)到緩解便秘、疏肝理氣等功效。

“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動(dòng)按摩。

動(dòng)作：

揉臍腹時(shí)，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時(shí)針按揉。

速度要柔緩，用力要均勻。

功效：

可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，有減輕便秘的功效。

“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動(dòng)作：

推少腹時(shí)，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復(fù)推摩。

功效：

兩脅是肝氣容易郁結(jié)的地方，經(jīng)常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導(dǎo)致的消化不良。 

“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環(huán)形移動(dòng)的按摩手法。

動(dòng)作：

摩脘腹時(shí)，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運(yùn)。

然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上，經(jīng)乳根到達(dá)胸口。按照環(huán)形路徑，反復(fù)幾十次。

按摩時(shí)，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)處，或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時(shí)，順勢(shì)吸氣；向下按摩時(shí)，順勢(shì)呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝養(yǎng)胃的作用，胃不好的人可常按。

常練習(xí)腹式呼吸，會(huì)讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕松。

動(dòng)作：

1.用兩手掌大魚際側(cè)面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好。

2.用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部?jī)蓚?cè)溫暖舒適。

3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側(cè)腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓兩個(gè)穴位有利于健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等。

過飽或者饑餓時(shí)、妊娠及經(jīng)期婦女、皮膚病患者、腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人群不適合做揉腹。

下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。 

比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現(xiàn)的疼痛，揉肚子反而會(huì)加重病情，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

揉腹會(huì)讓腹部壓力增大，剛做手術(shù)后的患者最好不要輕易嘗試。