手法步驟1

以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴每邊30下。

手法步驟2

手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復30次以后。換右乳這個動作很重要。

手法步驟3

手做成文胸狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作重復20次。

胸部保養(yǎng)運動成效：每個動作重復8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓你的胸部越來越挺。

成效一：刺激胸部組織，讓乳房長大。

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上螺旋狀按摩。

成效二：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。

1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

3、在雙乳間做8字形按摩。

成效三：使胸部不會松垮的按摩法。

1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

3、左右輪流伸展約各五次。