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身上的脂肪總是很難減掉？那是你用錯方法了（又或許你根本就懶得動）！要知道過了25歲以后，我們的基礎(chǔ)代謝率就會開始下降，大約每十年將5%至10%。這也是為什么，很多人中年會發(fā)福的原因。而且，在念過25歲后，生長激素就會停止分泌，如生活中缺乏一定強度的鍛煉，我們的骨肌（肌肉）將會逐年流失1~2%。所以，想減肥的妹子們，你們還想再繼續(xù)拖著不減嗎？

你是不是總覺得自己太懶了，每次運動到一半就放棄了，導(dǎo)致體重一直降不下來？沒關(guān)系！今天小編給你分享一組簡單實用的瘦全身動作，讓你在家也能瘦，非常適合懶得出門運動的妹子哦。

以下9個瘦身動作，能快速燃燒你體內(nèi)多余脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，還能夠提臀美臀哦?？靵硪唤M，感受全身脂肪燃燒的愉悅吧！記住，想瘦就一定要堅持練習(xí)！?。?/p>

全身減脂動作1：

趴在瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿與雙臂向后上方抬高，再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

全身減脂動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腳做3次踩空中自行車的動作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2。

全身減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，然后雙腳發(fā)力，由下到上做踩空中自行車的動，然后再由上到下踩低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

全身減脂動作4：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作5：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后使身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿向上調(diào)高，再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。

全身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰左膝，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)，再將右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

全身減脂動作8：

右臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手扶在大腿上方，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后慢慢將左腿向上平舉抬高，再放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

全身減脂動作9：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替向后上方抬高，再收回。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。

以上9個動作，可以充分鍛煉你的全身肌肉，同時還能幫助你減掉身上多余脂肪，讓你輕松瘦腰瘦腿瘦肚子！快速瘦全身！想要變瘦變美的妹子，趕緊學(xué)起來吧！加油！

選一只豬當(dāng)做寵物

哈哈哈原來也很不錯

不僅乖巧黏人，還能幫我打怪升級

對啦，這是爆笑妹最近在玩的游戲

《夢道》

選一只精靈當(dāng)寵物

還可以在線交友聊天

快和范范一起來玩吧~