7:00該喝水時(shí)不喝水

血液中有七成是水分，當(dāng)我們的身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得濃縮、黏稠,從而影響血液的流動(dòng),身體所產(chǎn)生的反應(yīng)是血管收縮、血壓升高。睡覺(jué)時(shí),身體會(huì)因呼吸、排汗等排出水分，但在這7?8小時(shí)中卻無(wú)法補(bǔ)充水分。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6?9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗死、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻。

早上喝一杯水有助于腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，可以在頭天晚上先把水?dāng)[在床頭，起床后立刻喝下去，效果會(huì)更好。常溫冷水比溫開(kāi)水更能刺激腸蠕動(dòng)，但不要低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

8:00不吃早餐

人在早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產(chǎn)生結(jié)石。英國(guó)學(xué)者對(duì)患膽結(jié)石的婦女的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)患膽結(jié)石者與長(zhǎng)期不食早餐有關(guān)。

英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

11:00長(zhǎng)時(shí)間久坐

傷害椎間盤(pán)：久坐時(shí)，人體的重量會(huì)較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長(zhǎng)期如此甚至可致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。

傷害腸胃：久坐引起腸胃蠕動(dòng)減慢，除了消化液分泌相對(duì)減少影響消化外，還會(huì)引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥，而且對(duì)身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

傷心：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。長(zhǎng)時(shí)間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動(dòng)的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于心臟。

長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

12:00進(jìn)餐過(guò)快

口腔的咀嚼絕非沒(méi)有意義，唾液的充分?jǐn)嚢枘軌驕缁畈簧儆卸居泻ξ镔|(zhì)。如果放棄了這一步，勢(shì)必會(huì)增加致癌物質(zhì)作用的危險(xiǎn)。而且，精白細(xì)軟的飲食本身，就不能供應(yīng)促進(jìn)致癌物排出的膳食纖維，也不能供應(yīng)預(yù)防癌癥所必需的抗氧化成分。長(zhǎng)此以往，癌癥風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然會(huì)比其他人增大。那些吃飯過(guò)快的傳統(tǒng)危險(xiǎn)，如患食道、胃、腸道和膽囊疾病的危險(xiǎn)加大之類(lèi)，算是第五大麻煩。

12:30飯后一支煙

有關(guān)研究顯示：飯后吸一支煙，比平時(shí)吸十支煙的危害性還大。因?yàn)檫M(jìn)食后，為了幫助消化和吸收，人體胃腸蠕動(dòng)頻繁，血液循環(huán)加速，組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。如此時(shí)吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧力度大增，吸進(jìn)有害物質(zhì)隨著增多，除了對(duì)呼吸道造成直接刺激外，還會(huì)給各組織器官帶來(lái)比平時(shí)吸煙更大的傷害：如使膽汁分泌增多，容易引起腹部疼痛等不適，久之可誘發(fā)膽汁性胃炎；能使胰蛋白酶和碳酸鹽的分泌受到抑制，引起酸堿度失衡，出現(xiàn)胃腸功能紊亂，影響食物消化吸收，還易引發(fā)其他疾病。

15:00該尿不尿

尿液生成于腎臟，儲(chǔ)存在膀胱，含有毒素，是人體產(chǎn)生的排泄物之一，如果長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)存留，會(huì)使膀胱內(nèi)壓升高，導(dǎo)致具有自我保護(hù)能力的膀胱內(nèi)膜受到細(xì)菌入侵，進(jìn)而引發(fā)膀胱炎，這將對(duì)人體健康造成極大的危害。

17:00該運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致過(guò)多熱量積存而引起肥胖癥、糖尿病、高血壓等疾病者越來(lái)越多。運(yùn)動(dòng)不足主要表現(xiàn)為體力較差、吃飯少、容易氣喘等過(guò)去人們認(rèn)為這只是體質(zhì)較差而已，但如今卻可將其稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)不足病。

19:00去應(yīng)酬胡吃海塞

飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)過(guò)度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標(biāo)，長(zhǎng)期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，越常在家吃飯的人得糖尿病機(jī)率越低。另外，常在家吃飯?jiān)雠謾C(jī)率也較低。

21:00趕第二攤，油炸+燒烤

油炸類(lèi)食物對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等，會(huì)有不同程度的損壞，尤其是對(duì)于前兩者，油炸溫度越高損壞越大。維生素B1及B2更是幾乎全部喪失。油炸對(duì)于無(wú)機(jī)鹽的影響不大。油炸食物可產(chǎn)生有害物質(zhì)。高溫加工的淀粉類(lèi)食品中丙烯酰胺含量較高，其中薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，丙烯酰胺有致癌作用。

24:00手機(jī)放不下

睡覺(jué)前玩電子產(chǎn)品的習(xí)慣，這就讓床從一個(gè)睡眠場(chǎng)所變成了娛樂(lè)場(chǎng)所，導(dǎo)致很多人看見(jiàn)床就興奮而無(wú)法產(chǎn)生睡意，睡眠的時(shí)間被機(jī)械性地推遲并縮短了。手機(jī)、電腦、IPAD的人造藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，作用于大腦中樞從而抑制褪黑素的分泌，科學(xué)證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上會(huì)大大減少人體生成褪黑素的總量，進(jìn)而干擾睡眠質(zhì)量。

2:00就是不睡

在大腦即將睡著時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動(dòng)并帶走廢物。也就是說(shuō)，直到睡覺(jué)的時(shí)候，大腦才會(huì)切換到“清理模式”。

但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺(jué)困倦很有可能是因?yàn)槟X內(nèi)代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會(huì)讓我們反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對(duì)大腦造成損害，嚴(yán)重時(shí)還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。