啦啦啦~五一小長假，伽友們過得還開心嗎？

美，是無數(shù)人的追求，愛美之心人皆有。不過說到美有什么特征，或者說美麗的女人有什么特點(diǎn)，你的印象是怎樣的呢？

在這個以瘦為美的時代，大家心里蹦出來的字眼可能就是瓜子臉、馬甲線、蜜桃臀、大長腿、水蛇腰。

今天瑜小編就跟大家聊一聊“水蛇腰”，女人似乎天生就和蛇有著千絲萬縷的關(guān)系，聊齋里寫過美女蛇，白蛇傳記載了深情如許的白娘子，希臘神話中的絕色女妖美杜莎以蛇為發(fā)……

一個女人如果被用到帶“蛇”字的詞匯來形容，無論褒貶，至少證明她還是有幾分姿色的。

在瑜伽體式中，就有一個簡單實(shí)用的經(jīng)典瑜伽體式——眼鏡蛇式，就好像專門為女人而創(chuàng)造的一樣，經(jīng)常練習(xí)這個體式，能讓你變成婀娜多姿的“蛇美人”。

眼鏡蛇式怎么做呢？其實(shí)很簡單哦~

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 俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。

 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

 當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂?shù)难诱埂?/strong>

 每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

眼鏡蛇式還有一個變體“蛇擊式”，也可以作為眼鏡蛇式練習(xí)的方法：

堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式，能為你帶來這些：

1、增加脊柱彈性，減輕久坐而造成的背部疼痛，緩解頸背部的緊繃僵硬；

2、刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，減輕便秘癥狀；

3、按摩下腹部器官，對女性而言，有助于調(diào)理女性月經(jīng)和生殖系統(tǒng)；男性練習(xí)則有助于刺激腎上腺分泌，強(qiáng)肝壯腎。

4、身體塑形，拉伸身體前側(cè)腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展，長期習(xí)練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來更挺翹。

其實(shí)，眼鏡蛇式還具有預(yù)防乳腺疾病、挺拔胸部的作用呢！

1、軀干抬起前，要收縮腿肌和臀肌，并用力下壓，以促進(jìn)身體的穩(wěn)定，加大上背的后彎幅度。

2、練習(xí)時可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇，柔軟而嫵媚。

3、保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘并把軀干放低，直到自己感覺舒服為止。

4、保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

5、肚臍應(yīng)盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

6、收回姿勢后，可練習(xí)嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放松。

7、有胃潰瘍或者嚴(yán)重脊椎病的練習(xí)者練習(xí)時要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。

眼鏡蛇式的練習(xí)，你學(xué)會了嗎？

有人說，判斷一個女人是否有情趣，是看眼睛；了解一個女人是否靈動和柔韌，是看腰。不妨多多練習(xí)眼鏡蛇式，做個婀娜多姿的“蛇美人”吧~

本視頻來自戀練yogaAPP

【瘦出水蛇腰】瘦腰瘦腿的瑜伽串聯(lián)

出鏡：瑜伽網(wǎng)若煙老師

時長4′39″

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