01.跳繩可以增加我們的彈性、腳踝力量、步法、腿部力量、以及手臂和手腕的力量。.跳繩所訓練的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳繩主要需要腳腕、小腿、手腕和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。

 02.跳繩提高爆發(fā)力。羽毛球運動需要的是爆發(fā)力，腳下的爆發(fā)力便于快速啟動，手腕的爆發(fā)力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對于提高機體的爆發(fā)力很有幫助。

 03.跳繩有助于熱身。去球場打球，想要對全身進行熱身，跳繩可以滿足，當身體狀態(tài)不好的時候，跳繩能幫助你在極短的時間內快速進入狀態(tài)。

  04.跳繩提高反應速度。跳繩是一項聰明人的運動，對大腦的鍛煉效果相當好，特別是跳到雙搖套路以上的組合動作時，對大腦協(xié)調配合作用更是明顯，而羽毛球運動需要反應快，對靈敏素質的要求極高也是相吻合的

 05.提高耐力。長時間不間斷的跳繩對耐力素質的提高、心態(tài)的穩(wěn)定和精力的集中有極好的效果，能快速地提高心肺功能，長時間的單搖對于心肺耐力的提高更有幫助。

單搖

單搖是指每跳一次，讓跳繩繞過自己身體一次。

 單搖練習：

練習時長為半個小時左右。節(jié)奏是一分鐘快跳，一分鐘慢跳，循環(huán)進行。練習強度和量可以根據(jù)自己的自身身體條件靈活應變。

單搖對羽毛球的作用：

單搖側重鍛煉體力，而我們都知道，羽毛球是一項高強度的訓練，良好的體力是必不可少的，同時單搖也能讓大家在打球的時候更集中注意力。

雙搖

雙搖是指每一次起跳，讓跳繩繞過身體兩次、甚至是三四次

雙搖練習：

如果你想訓練腿部的肌肉，那你就盡量跳得高，然后把手臂的動作放慢；

如果你想訓練手臂的肌肉，那你就盡量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手盡量快搖；

如果你要想訓練耐力，那就盡量連續(xù)跳盡可能多的次數(shù)

雙搖對羽毛球的作用：

①雙搖有一定的難度，特別是手腳在時間上的配合，因此雙搖有利于肢體協(xié)調，在打羽毛球時，能夠提高反應速度和靈敏度，更迅速和準確的接到球。

②雙搖可以增強爆發(fā)力，而爆發(fā)力在打球時可以增快啟動速度和擊球速度。