瑜伽具有理療作用，能治愈身體的部位的疼痛，很多瑜伽體式都需要啟動頸椎周圍的肌肉組織，這里有一些改善瑜伽體式的技巧，可以保護(hù)你的脖子。

1、肩膀支撐

把壓力放在頸部會造成頸背的韌帶過度拉伸，使韌帶失去彈性和頸部失去力量。用墻來做支撐，改善這個(gè)體式，讓脖子保持自然曲線：

• 把瑜伽墊放在墻邊。

• 把兩個(gè)或兩個(gè)以上的疊起的毯子或是折疊起瑜伽墊前方放在肩膀下

• 讓頭部在地板上保持放松。

• 伸展雙腿放在墻上，彎曲膝蓋，小腿與地面平行。

• 雙腳下壓墻，避免在頸部放置任何不必要的壓力。

• 雙腿向頭部，保持髖部在肩膀上方。

• 保持10個(gè)呼吸。

• 出體式時(shí)，把背部在毯子下放松，慢慢放下雙腿到一側(cè)。

• 而不是利用脖子的力量從地板上起來。

2、犁式

這個(gè)體式伸展脊柱，促進(jìn)深神經(jīng)系統(tǒng)的度放松，放松頸部和上背部，但存在你的頸椎屈曲過度的風(fēng)險(xiǎn)。用凳子來做支撐，改善這個(gè)體式：

• 把兩個(gè)或兩個(gè)以上的疊起的毯子放在肩膀下

• 折疊大腿，雙腳靠椅子，而不是伸展大腿過頭頂置于頭部前方的地板上

• 確保雙手支撐背部，保持一個(gè)溫和的后彎，臀部在肩膀正上方。

3、倒立

很多人做這個(gè)體式會認(rèn)為身體的重量都在頭部，從而造成脖子承受過大的壓力，而加強(qiáng)啟動沿著脊柱的肌肉，利用重力和浮動有助于緩解脖子的壓力。

• 頭部在地板上，頸椎不扭曲。

• 按前臂到地上，啟動背闊肌的肌肉、核心來保持頭部和肩膀的穩(wěn)定。

4、三角伸展式

這個(gè)體式保持脊柱自然曲線，需要大腿后側(cè)筋、胸腔和肩膀的柔韌性。

但有時(shí)候看向上延伸手臂會造成脖子的疼痛，通過以下的改善讓脖子處于一個(gè)更安全的狀態(tài)。

• 允許頭部稍微下沉，在耳朵靠向肩膀時(shí)放松。

• 你也可以往下看向前腳，保持斜方肌、肩胛提肌和斜角肌的放松。

• 利用重力沿脖子一側(cè)伸展，不用收緊肩膀向耳朵。

5、眼鏡蛇和上犬式

如果你傾向于下巴指向天空，收緊頸椎，“縮短”脖子的后側(cè)會讓你感到不舒服，以下的做法讓你的脖子更安全、更高效。

• 通過啟動背闊肌穩(wěn)定肩胛骨。

• 通過擴(kuò)展和上抬胸腔不是頸部來抬起軀干。

• 保持目光向前，下巴與地面平行。

  
  

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