在2012年世界衛(wèi)生組織(WHO)曾統(tǒng)計(jì)，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人群占比高達(dá)38.2%，遠(yuǎn)超全球27%的平均水平。而如今，根據(jù)《2017亞馬遜中國(guó)睡眠地圖》顯示，超過(guò)8成的中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)，且有近8成受訪者正因熬夜遭受健康困擾。

盡管多數(shù)人都深知熬夜不利于睡眠和身體健康，但調(diào)查數(shù)據(jù)充分顯示了，83.54%的男性每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，女性比男性低5個(gè)百分點(diǎn)。同時(shí)男性對(duì)待睡眠問(wèn)題的重視程度不如女性。雖然剝奪睡眠的前兩大原因相同，但男性受工作壓力影響更易熬夜，女性則更愛(ài)追劇和電影。如果睡眠不足的問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間存在，那么就會(huì)對(duì)身體造成極為嚴(yán)重的傷害。

睡眠不足可致25種疾病

○抑郁風(fēng)險(xiǎn)高

近日，韓國(guó)成均館醫(yī)科大學(xué)江北三星醫(yī)院所屬的企業(yè)精神健康研究所一項(xiàng)研究稱，每天睡眠不足4小時(shí)的人與每天睡足7小時(shí)的人相比，患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍。

研究團(tuán)隊(duì)以參加體檢的韓國(guó)20-40歲上班族共20多萬(wàn)人作為研究對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，揭示了睡眠時(shí)間與抑郁、焦慮和自殺傾向之間的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)，每天保證7小時(shí)的“合理睡眠時(shí)間”能夠使焦慮、抑郁和自殺傾向都降到最低水平。在每天睡足7小時(shí)的被調(diào)查群體中，抑郁、焦慮和自殺傾向的發(fā)病率分別為2%、4.3%和5%；相比之下，睡眠時(shí)間在4小時(shí)以下的被調(diào)查者各項(xiàng)指標(biāo)為9.1%、16%和12.7%，發(fā)病率分別提高4倍、3.7倍和2.5倍。

該研究所副所長(zhǎng)認(rèn)為，如果上班族都能夠保證每天至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，抑郁、焦慮和自殺的病例和人數(shù)將大大減少。

○增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

○車禍風(fēng)險(xiǎn)高

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

○糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高

睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》網(wǎng)站報(bào)道，荷蘭VU大學(xué)醫(yī)學(xué)中心近期對(duì)睡眠時(shí)間、胰島素敏感度與潛在的糖尿病、心臟病發(fā)作之間的聯(lián)系進(jìn)行了研究。研究表明，人們需要每天保證七小時(shí)的深度睡眠才能產(chǎn)生合理量的胰島素、維持合理的血糖水平。這就意味著人們每天需要保證超過(guò)七小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間。

研究表明，男性或女性的睡眠時(shí)間少于七個(gè)小時(shí)，會(huì)擾亂其葡萄糖代謝。而穩(wěn)定的血糖水平有助于維持健康的體重；血糖紊亂則會(huì)導(dǎo)致體重增加，甚至誘發(fā)早期糖尿病。眾多數(shù)據(jù)表明，睡眠不充足導(dǎo)致肥胖癥正成為一種趨勢(shì)。

○體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低，這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。

據(jù)日本《東京新聞》報(bào)道，日本早稻田大學(xué)與花王的研究團(tuán)隊(duì)得出了一項(xiàng)研究結(jié)果：睡眠時(shí)間變短，肥胖風(fēng)險(xiǎn)隨之增加，在能量消耗不變的情況下，抑制食欲的荷爾蒙減少，空腹感則增加。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。

○容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

○學(xué)習(xí)能力降低（注意力不集中）

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的重要關(guān)鍵，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。

睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，也影響了學(xué)習(xí)效果。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺(jué)性、專注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些都可導(dǎo)致我們的學(xué)習(xí)效率變低。

○性欲降低

睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。美國(guó)芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)教授勞曼發(fā)現(xiàn)，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。

不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會(huì)降低性欲，還可能會(huì)提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激水平，稍有看不慣的就會(huì)情緒激動(dòng)，甚至出現(xiàn)性冷淡。

除此之外，睡眠不足還會(huì)造成以下這些危害：

1、脾氣暴躁：當(dāng)人們專注在做某件事情時(shí)，若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒；若睡眠不足，這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。

2、頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出背后的原因，不過(guò)有36-58%睡眠不足的人，醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。

3、視線不良：睡眠時(shí)間越少，越容易出現(xiàn)視覺(jué)上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

4、心臟疾病：根據(jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

5、反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

6、容易感染疾?。?/span>長(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降，容易生病。

7、投資錯(cuò)誤：根據(jù)研究，睡眠不足的人做出高風(fēng)險(xiǎn)的投資決策，導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)損失。

8、尿液變多：當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會(huì)出現(xiàn)「過(guò)多夜間排尿量」的問(wèn)題，必須頻繁地上廁所。

9、疫苗效用減弱：如同前面所說(shuō)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力降低，因此若在這時(shí)候注射疫苗，效用也會(huì)大打折扣。

10、口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時(shí)候很像喝醉酒的人說(shuō)話的樣子。

11、感冒上身：如果你三不五時(shí)，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上的3倍。

12、腸胃問(wèn)題多：睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

13、忍痛力降低：已經(jīng)有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對(duì)于疼痛的敏感度會(huì)提高，同時(shí)對(duì)于疼痛的忍受力則會(huì)降低。

14、做事錯(cuò)誤百出：缺乏充足的睡眠，導(dǎo)致精神不濟(jì)，也會(huì)增加工作的錯(cuò)誤率。

15、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

16、基因干擾：2013年最新的研究顯示，睡眠不足會(huì)干擾基因的正?；顒?dòng)，如果連續(xù)一星期每天睡眠不足6小時(shí)，會(huì)有超過(guò)700種基因的活動(dòng)出現(xiàn)異常，包括與免疫力和壓力有關(guān)的基因。

17、情緒低落：科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面；若睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)影響第二天的工作情緒。

如何提高睡眠質(zhì)量？

睡眠不足竟可導(dǎo)致25種疾病，你還敢不好好睡覺(jué)嗎？“睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)，是比吃飯、喝水更重要的生命活動(dòng)。”北京大學(xué)第三醫(yī)院副院長(zhǎng)、神經(jīng)內(nèi)科主任樊東升教授說(shuō)。到底該如何提高我們的睡眠質(zhì)量？改變生活習(xí)慣是必不可少的，除此之外，以下這10件事千萬(wàn)別做。

①開(kāi)電視睡——影響生育

據(jù)美國(guó)《形體》雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力，睡覺(jué)開(kāi)著電視，屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。

②穿太厚睡——影響代謝

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對(duì)要低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會(huì)覺(jué)得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。

③濕頭發(fā)睡——引發(fā)頭疼

倘若沒(méi)有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺(jué)的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。

④孩子開(kāi)燈睡——性早熟

光照過(guò)度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

⑤醉酒睡——傷心臟

德國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

⑥戴胸罩——憋出乳腺癌

美國(guó)夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過(guò)12小時(shí)的女性，罹患乳腺癌的危險(xiǎn)性比短時(shí)間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。這可能是乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

⑦懶得卸妝——長(zhǎng)期毀容

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對(duì)顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。

⑧看手機(jī)——精神差

據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來(lái)時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺(jué)醒周期。

⑨蒙著頭——記憶差

《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽”，就是讓我們睡覺(jué)時(shí)保持呼吸暢通、腦供氧充足。而蒙著頭睡覺(jué)，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會(huì)讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長(zhǎng)此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對(duì)大腦的記憶功能也會(huì)造成影響。

⑩吃東西——傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺(jué)前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。

本文綜合：當(dāng)代健康報(bào)、健康時(shí)報(bào)綜合等網(wǎng)絡(luò)綜合